Mit kell tudni a testépítőknek a kávéról; Flavio Simonetti
„A jó élet legjobb módja az, ha jó kávét inni. Ha nincs ilyen, próbáljon olyan vidám és nyugodt lenni, mintha jó kávét fogyasztott volna ”- mondta Jonathan Swift ír író. Mai szempontból a kávé nagy hagyományokra tekint vissza, és sok ember számára folyamatosan feltalálja önmagát. Így van A testépítők az elmúlt években felfedeztek maguknak néhány előnyt. A jelenetben erről sok vita folyik. A vélemények gyakran nagyon eltérőek, ha a a kávé célzott felhasználása és annak A testépítés előnyei megy. A cikk célja a következő kérdések megválaszolása:
- Mi van a kávéban?
- Egészséges a kávé?
- Hasznos a kávé izomépítéshez?
Megpróbáljuk a lehető legjobban megválaszolni ezt a 3 kérdést, és a cikk végén összeállítunk egy infografikát, amelynek foglalkoznia kell a kávé legfontosabb szempontjaival a testépítéssel kapcsolatban.
Mi van a kávéban?
Mielőtt belemerülnénk a kávé összetevőibe, tisztában kell lennünk azzal, hogy a következő összetevők befolyásolják a tápanyagok pontos összetételét:
- Kávéfajta
- Eredet (ország, éghajlat, termesztés típusa, talajminőség stb.)
- Sütés
Ne feledje azt is, hogy az is A tápanyagok különbségei a kávébab és a kávé között, az utolsó, amit végül ittunk. Mivel a kávébab 200 és 250 Celsius fok közötti pörkölése során egyes tápanyagok csökkennek, mások növekednek.
Tápláló:
- Víz: 10 - 13%
- Szénhidrátok: kb. 40%
- Fehérje: kb. 10%
- Zsír: 10-20%
- Savak: 4 - 12%
- Alkaloidok: 0,6 - 2,4%
- Vitaminok és ásványi anyagok: 3 - 6%
- Aromák
Sok ilyen tápanyag megy vissza vagy teljesen elveszett a pörkölés során. Ide tartoznak a víz, a szénhidrátok, a zsír és a fehérje. A kávéban található savaknak van egy erős hatással van az ízére, különösen a klorogénsav. A Aromák csak pörkölés közben jönnek létre. A vitaminlerakódások főleg a B-vitaminokat tartalmazzák. Ezek fontosak a fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcsere szempontjából.
Ami azt illeti Az ásványi anyagok nagy része megmarad a pörkölés után. A kávéban magas a kálium-, kalcium-, magnézium- és foszfortartalom. Ezek az ásványi anyagok fontosak a testépítők számára, mivel fontos funkciókat látnak el a Az izomépítés előnyös vannak. A kálium fontos szerepet játszik a fehérjék termelésében és az elektromos impulzusok ideg- és izomsejtekbe történő továbbításában. A kalcium felelős ezért A csontok és a fogak szerkezete és nagy jelentősége van a Az izmok és az idegek működése. A magnézium fontos az egyik számára Izomlazítás és zsírvesztés esetén (Forrás). Végül a foszfor gondoskodik erről Energiaellátás és szerepet játszik abban Számos hormon hatása.
Fontos nyomelemek a kávéban a kén, a mangán és a vas. A kávé legfontosabb hatóanyagai azonban az alkaloidok (nitrogénvegyületek), amelyek koffeint is tartalmaznak. 150 ml kávé kb. 100 mg koffeint tartalmaz. Összehasonlításképpen: egy doboz energiaital (250 ml) kb. 80 mg koffeint tartalmaz. A koffein egyik legfontosabb tulajdonsága az Növekvő figyelem mint például Koncentrációs képesség. A koffein is ehhez vezet magasabb fizikai teljesítőképesség és biztató hatása van.
A kávé valóban egészséges?
A kávénak számos fontos van pozitív jellemzők az emberi egészségről:
- A kávé megakadályozza a cukorbetegséget: Egy amerikai tanulmány szerint a rendszeres kávéfogyasztás csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. (Forrás)
- A kávé segíthet az Alzheimer-kór ellen: A bonni és a lille-i egyetem kutatócsoportja megállapította, hogy a koffeinhez hasonló hatóanyag segíti az embereket a felejtésben. Eszerint a kávé véd az Alzheimer-kór okozta agyi változások ellen. (Forrás)
- A kávé segít a Parkinson-kór ellen: Az "American Academy of Neurology (AAN)" orvosi folyóirat egy tanulmányban kiderítette, hogy a rendszeres kávéfogyasztás csökkentheti a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. (Forrás)
- A kávé jó a májunk számára: A Duke-NUS Graduate Medical School és a Duke University School of Medicine munkatársai egy tanulmányban bebizonyítják a kávé májra gyakorolt pozitív hatásait. Eszerint a kávé megakadályozza a zsírmájbetegségeket. A zsírmáj a máj olyan betegsége, amikor a szervezet több zsírt kap vagy termel, mint amennyit ténylegesen lebonthat. (Forrás)
Tehát látjuk azt a kávét bizonyos egészségügyi előnyökkel jár hoz. A kávé és a koffein fogyasztását korlátok között kell tartani. A túlzott bevitelnek mellékhatásai is lehetnek. A kávé növelheti a pulzusszámot, fejfájás léphet fel, vagy növelhető a szerotin szint. Tehát ezen okokból a kávénak meg kell nem nagy mértékben részegnek lenni.
Hasznos a kávé izomépítéshez?
A kávét felhasználhatjuk természetes energia erősítő vannak kijelölve. Ha edzés előtt veszi be, a kávé megfelelő lehet Energia löket érdekelni. A kávé a gyomoron keresztül jut a vérbe, majd az agyba szállítja. Ott blokkolják az adenozin neurotranszmitter receptorait, amelyek ezután már nem tudják továbbítani a fáradtsággal kapcsolatos információkat a sejtekhez. De ez azt is jelenti, hogy a Javult az érzékenység és a teljesítmény. Továbbá a kávé serkenti az idegrendszert és növeli az adrenalinszintet vérben. Ez vezet oda A legjobb teljesítmény az edzéseken. Egy tanulmány megerősíti ezt a tézist. A koffein bevitelével jobban teljesíthet olyan gyakorlatokon, mint a fekvenyomás, a guggolás vagy a holtpont. Is fog A kávé, mint "fogyókúra" mert serkenti a zsírégetést, az anyagcserét és az izzadást. Sok sportoló számol be erről a pozitív hatásról, míg mások nem számolnak eredményről. Magának kell kipróbálnia, hogy a kávé segít-e csökkenteni a zsírtartalmat.
Tehát a kávé hasznos izomépítéshez? Rövid távon igen. Hosszú távon csak akkor, ha lehet Stratégiailag tervezze meg a fogyasztást. Ha edzés előtt hosszabb ideig iszik kávét, az meg is fog gyorsan megszokja igazítani. Ezért hagyja abba a kávéfogyasztást 3-4 hét rendszeres használat után, és csak később folytassa.
Végül meg kell jegyezni egy másik érdekes tanulmányt, amely szerint Kávé a fájó izmok számára segíteni kellene. (Link a tanulmányhoz)
Infographic az ausztriai testépítésről - www.bodybuildingaustria.com
Ma szerezd meg magad egyéni képzési és táplálkozási terv hozzon létre és kezdje el: Coach edző - saját edzője az edzőterembe.