Mit kell tudnia, mielőtt vegetáriánussá válna - ALKALMAZZA
Ez divatos?
Vagy talán ezek az emberek olvasták a több ezer kiadvány egyikét, amelyek szerint ez az út a tökéletes egészség felé
Véleményem szerint ezek közül a húsmentes étrend délibábjain elkapott emberek közül sokakat könnyen félretájékoztatnak.
Vegetáriánusnak lenni nemcsak a húsról való lemondást jelent.
A tányéron lévő "holttest" darab nélkül - ahogyan mindazok, akik vegetáriánusnak választották - több ismeretre van szükség ahhoz, hogy minden szükséges tápanyaghoz hozzájusson.
Annak ellenére, hogy a tanácsom az, hogy vegyen részt egy táplálkozási tanfolyamon, mielőtt feladja a húst, 5 lépést tettem meg, amelyet követnem kell, amikor vegetáriánusnak dönt.
Először határozza meg, miért döntött úgy, hogy vegetáriánus lesz.
Ez a döntés többet tartalmaz, mint egy hagyományos étrend.
Azon a tényen kívül, hogy a hús feladása, ez a diéta több pénzbe és időbe kerülhet az ételek elkészítéséhez, mint amennyit megszokott.
Legyen tehát jó ok arra, hogy motivált maradjon, mert a vegetáriánusra való áttérés meglehetősen nehéz, különösen az elején.
Ez azt jelenti, hogy sokáig, amíg teste alkalmazkodik, egyáltalán nem fogja érezni a vizeit.
2-Határozza meg, hogy milyen típusú vegetáriánus lesz
Mint korábban mondtam, vegetáriánusnak lenni nem csak egy darab hús levételét jelenti a tányérról.
Többféle vegetáriánus létezik, akik akkor is különböző ételeket fogyasztanak, ha lemondtak a húsról.
- Lacto-vegetáriánus - tejtermékeket fogyaszt, de nem eszik tojást
- Ovo-vegetáriánus - tojást eszik, de tejterméket nem fogyaszt
- A laktó-ovo a zöldek mellett a tojást és a tejterméket is fogyasztja
- Halász - tejterméket, tojást és halat fogyaszt
- Vegán - ne fogyasszon semmilyen állati terméket, beleértve a tejtermékeket, tojást, mézet stb.
Ezért nagyon fontos eldönteni, hogy milyen étrendet szeretne követni annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan lehet kombinálni az ételeket, hogy kihasználják a tápértéküket.
3- Tanuld meg kombinálni a fehérjéket
Egészségének megőrzéséhez mind a kilenc esszenciális aminosavra szükség van.
Ezek azok az aminosavak, amelyeket a test nem tud szintetizálni, és csak külső forrásokból nyerhetők.
A mind a kilenc aminosavat tartalmazó fehérje teljesnek tekinthető.
És hiányzik egy vagy több aminosav, hiányos.
Ha mind a kilenc aminosav nem található meg az étrendben, akkor a tested nem tudja maximálisan kihasználni az elfogyasztott fehérjét, és szenved.
Mivel minden növény hiányos fehérjeforrás, nagyon fontos megtanulni kombinálni őket mind a kilenc aminosav megszerzéséhez.
4-Kiegészíti étrendjét
Az állati fehérje nélküli étrendet alkalmazók általában vas-, B12-vitamin- és cinkhiányban szenvednek.
És ha úgy dönt, hogy nem fogyaszt tejterméket, akkor szüksége lehet kalcium alapú kiegészítőkre is.
Ezek a tápanyagok fontos szerepet játszanak a növekedésben és fejlődésben, az anyagcserében és az energiatermelésben.
Ezenkívül biztosítja a test minimális szükségleteit anélkül, hogy befolyásolná az egészségét.
Akkor is, ha bármilyen sportot űz, a béta-alanin és a kreatin jelentős előnyökkel járhat edzésprogramjában.
5-Figyeljen a kalóriák számára
Igaz, hogy a vegetáriánus étrendet alkalmazók 90% -a fogy.
De egyes ételek, például a bab vagy a tészta elég sok szénhidrátot tartalmaznak, ezért sok kalóriát tartalmaznak.
A vegetáriánusok számára az a kihívás, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét nyerjenek anélkül, hogy túllépnék a napi kalóriák számát.
Vannak olyan emberek is, akik nem fogyasztanak elegendő kalóriát, így hallgatólagosan nem jutnak el a szükséges tápanyagokhoz, elég komoly hiányosságokhoz jutva.
Véleményem szerint vegetáriánusnak lenni sokkal nehezebb, mint amilyennek látszik.
Különösen, ha a napi rutin tartós fizikai aktivitással is jár.
Sokkal több aggodalomra és sokkal több időre van szükség az ételek elkészítéséhez, mint a hagyományos étrendben.
Természetesen, ha vegetáriánusnak vallja magát, aki vigyáz az egészségére.
Nem olyan, mint egy rakás feldolgozott édességgel és alkohollal töltött.
Ha érdekes cikket talált, ossza meg a listáján szereplőekkel. Ha nem hagysz megjegyzést, és mondd meg, miért.
Hagy egy Válasz Mégse választ
Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.