Mit lehet tenni a lustaságunk ellen
2017.04.22 21:53 | Claudia Richter, Die Presse
Tegnap túl hideg és szeles volt a hideg. A mai nap túl kimerítő volt, és este jönnek a vendégek. A tervezett futóedzés elhalasztására mindig van ok. Holnap enyhe hideg lesz, holnapután a fáradtság, mert túl sokáig voltál kinn és túl sokat ittál. Lusta kifogások, ezt egyesek így hívják. Mások a saját gyengébb önmagukat okolják azért, mert semmit sem tettek.
A pszichológia "negatív élmények tárolásának" nevezi. A torna gyakran megmenti az érzelmi memóriát olyan megerőltetőként, izzadságként, mint a fájó izmok okozója. "És miután pszichofizikusunk valami jót akar nekünk, tudatalattink azt mondja, hogy ez csak kimerítő, hogy csak rossz tapasztalata van, ezt nem kell megtennie" - mondja Doris Bach, a bécsi egészségpszichológus. De ez nem azt jelenti, hogy ennek a folyamatnak a kegyelme vagy. "Dacolhat a kényelemmel és a kifogásokkal, és aktív lehet."
Nincs olyan, hogy „belső gazember”
Például angolul, spanyolul vagy franciául a gyengébb én fogalma nem is létezik. Marion Weiser testterapeuta és látásedző érdekes megfigyelést tett: „Szerettem volna angolul elmagyarázni egy külföldi kollégámnak, miért nem hajtottam végre a gyakorlataimat. A belső gyengébb én a hibás. „Belső fattyúval” fogalmaztam meg, és megkérdeztem kollégámat, mit mondott erről. És mit válaszolt az amerikai?, Nem tettem meg, mert lusta voltam hozzá. ’„ Tehát nem gazember, csak lusta?
Marion Weiser számára ez nem ilyen egyszerű. Még különféle fattyú-típusokról is beszél, legismertebb a kényelmes, a kanapés burgonya, aki minden erőlködést el akar kerülni. - De vannak a félelmesek is. Kerüli a dolgokat, mert zavarban van vagy kényelmetlen. "
Kerüli a kritikus megbeszéléseket a főnökével, mert a mai nap nem megfelelő. Kerüli az orvoshoz fordulást, mert úgysem lesz olyan rossz. Ezek az emberek alapvetően nem félnek, csak kerülik a kellemetlen helyzeteket - de ez az elkerülés néha káros lehet az egészségre. Weiser: "De ha felismerem a mintát, a mögöttes mechanizmust és tudomást szerezek róla, akkor aktívan tudok ellensúlyozni, egészségesebb és szabadabb életet élni."
Hajlamosak vagyunk lustára
Christian Matthai sport- és táplálkozási szakember számára a gyengébb én valami normális dolog. „Mi emberek általában lusták vagyunk. Annál is inkább egy olyan időszakban, mint manapság, amikor a stressz és a megkönnyebbülés egyensúlya félre esik a stressz javára. Rohanunk és fogunk kapkodni, és teljesen természetes, hogy minden pillanatot ki akarunk használni a gyógyuláshoz. Az emberek kevesebbet mozognak, ezt minden nap tapasztalom a gyakorlatom során. ”Tehát: futócipő helyett kanapé, kerékpár helyett televízió.
Végül, de nem utolsósorban az ominózus fékezőnek csökkent vezetési képesség vagy rossz hangulat is lehet köze, vagyis pszichológiai és fizikai okai lehetnek. Zauner-Dungl Andrea, a fizikai orvoslás és a rehabilitáció szakembere elmondja: "A hajtóerő elvesztése a D-vitamin-hiány következménye lehet, így a nap és a vitamincseppek segítenek." Még a kissé forró fűszerek is stimulálhatják az anyagcserét és ezáltal a belső hajtóerőt.
Rituálék a gazember ellen
A gazemberrel szertartásokkal is lehet harcolni. "A neurobiológiából tudjuk, hogy sokat élünk a szertartásokkal és azokból is" - magyarázza Zauner-Dungl szakember. „Ha egy rituálét, egy régi mintát akarunk megváltoztatni, sok ellenállásba ütközünk, amelyet a gyengébb énnel is fel lehetne egyenlíteni. Ezért fontos meghatározni az elsajátítható apró rituálékat. "
Tehát ne kezdje napi 30 guggolással, talán háromtól ötig, mindig egyszerre. Vagy nem azonnal tizenöt kilogrammot akar lefogyni, hanem elsősorban egyet vagy kettőt. És egyelőre talán csak minden második nap megy édesség nélkül. Még akkor is, ha bebizonyosodott, hogy az ételekhez való érzelmi kötődés sokkal erősebb, mint az egészséges táplálkozás racionális ismerete.
Vagy nem gyalogosan sétál 45 percig, hanem másnaponként 15 percet gyorsan menetel, például mindig reggel 8.30-kor. Apró változások vezethetnek sikerhez. Mert semmi sem demotivál többet, mint irreális célok. Zauner-Dungl: „Rituálékkal jól megnyugtathatja a fattyút. Amikor a dolgok fokozatosan szokássá válnak, a belső megelőző már nem ugat, vagy legalábbis sokkal ritkábban. "
Kis lépések útja. Weiser testterapeuta azt is javasolja, hogy tegyenek apró lépéseket a jobb közérzet felé: „Nem csak minden nap kezdhetek, hanem minden nap újrakezdhetem. Például, ha 14 napig nem hajtottam végre semmilyen mozdulatot, akkor ez nem számít, de ma újból öt perc futással indulhatok, és holnap nyolc percre bővíthetem. "
Ezenkívül növeli saját hitelességünket és önbizalmunkat, amikor olyan dolgot vállalunk, amelyet nem szeretünk csinálni, de mégis átéljük. "Ez magabiztosabbá tesz bennünket, és növeli a jólétet és az önértéket."
Doris Bach pszichológusnak van egy másik tanácsa: tudassa magával, hogy a nordic walking kimerítő lehet, de később jobban érzi magát, mint korábban. Ez nem csak a sportra vonatkozik, hanem más dolgokra is, például zongorázásra, diétázásra vagy a dohányzásról való leszokásra. Az ilyen dolgok általában csak az elején jelentenek legyőzést. Később a figyelem középpontjában az ebből származó előny tudata áll.
Christian Matthai sportorvos a következőket javasolja: „Mivel a testmozgás orvosi szempontból még fontosabb az egészség megőrzése szempontjából, mint az egészséges étrend, a sportnapot piros színnel kell beírni a naptárba, mint bármely más dátumot, különben semmi sem lesz. Nem csak olyan réseket nyit meg, amelyekben gyorsan sportolhat. ”Maga Matthai, aki szereti a sportot, ezt sem teheti meg.
És ha állítólag egyáltalán nem sport, akkor legalább átalakíthatja a mindennapi tevékenységeket, például a lehető legtöbb sétát, a felvonókat és a mozgólépcsőket abszolút tabuvá téve. Még egy igazi kutya is hűséges barát a gyengébb én ellen. Nem számít, esik-e vagy fáradt vagy, a kutyának ki kell mennie - és a tulajdonos veled megy.
Bach pszichológus arra a következtetésre jut: "Folyamatosan azt kéne mondania magának: én döntöm el, hogy mi a jó nekem, és nem valami kényelmi ösztön, amelyet belső gyengébb énnek nevezünk."
Csak németül van a gazember kifejezés. A Wikipedia szerint az úgynevezett gazemberekre vonatkozik, amelyeket korábban vaddisznók vadászatára használtak, és akik addig üldözték a szegény vaddisznókat, amíg teljesen kimerültek és könnyű zsákmányuk nem volt. Nem csoda, hogy a gazember szót akkor durva káromkodásnak tekintették, különösen a 19. századi diáknyelvben. Csak később vált szinonimává a gyenge akarat és a hajtóerő hiánya.