Mit mondanak a tanulmányok az edzőterembe járásról és annak az egészség megőrzésében betöltött szerepéről - A jelentés
Több mozgás az új évben az egyik leggyakoribb "újévi állásfoglalás" - írja a The Telegraph. Ha azonban azon emberek 38% -a közé tartozik, akik ezt a szilvesztert javasolták, akkor valószínűleg már feladta.
Kulcs információ:
- Az edzőtermi tagsággal rendelkező emberek 75% -a betartja a WHO fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásait
- az erőnléti edzés 31% -kal csökkenti a rák okozta halálozás kockázatát
- az aerob edzés 21% -kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekkel járó halálozás kockázatát
- az állóképes testedzés csökkenti számos betegség kockázatát: 2-es típusú cukorbetegség, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, mozgásszervi rendellenességek, mentális betegségek és fizikai fogyatékosságok
- csapatban való edzés több erőfeszítést igényel, hosszabb ideig
A Strava, a sportolók számára létrehozott közösségi hálózat kutatásai azt mutatták, hogy az új évben sportolni kezdők nagy része január második péntekén (január 12-én) feladja. A vállalat 31,5 millió felhasználó adatait elemezte, hogy meghatározza azt a napot, amikor a legtöbben feladják a fitnesz javításának tervét.
Ez a cikk azonban motivációt adhat az idei első tornaterem-előfizetés megkötésére. A "Mit mondanak a tanulmányok" sorozat ebben a kiadásában megvizsgáljuk az edzőterembe járás egészségre gyakorolt hatásait, és eldöntjük, hogy ez a fizikai aktivitást elősegítő környezet-e.
Egészségügyi Világszervezet javasoljon legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést vagy legalább 75 perc erőteljes fizikai aktivitást hetente, vagy a kettő kombinációját. A felnőtteknek emellett a hét legalább két napján edzeniük kell fő izomcsoportjaikat.
Az Iowa Állami Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya szerint az emberek, akik egy sportklub tagjai vagy edzőtermi tagsággal rendelkeznek, több testmozgást végeznek és egészségesebbek a szív- és érrendszeri tevékenységek. Az edzőtermi tagsággal rendelkező emberek 75% -a betartotta a WHO ajánlásait mindkét típusú fizikai tevékenység esetében, szemben az edzőtermi tagsággal nem rendelkezők csupán 18% -ával.
"Azok a személyek, akik tornaterem tagsággal rendelkeztek, 14-szer aktívabbak voltak az aerobik terén, és tízszer nagyobb eséllyel követték az izomedzésre vonatkozó ajánlásokat. Az eredmények nemtől és súlytól függetlenül hasonlóak voltak "- Duck-chul Lee, a tanulmány egyik szerzője
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy az edzőterembe járó emberek aktívabbak a mindennapi életben, ami hozzájárul az egészség javításához. Ellentétben azokkal az emberekkel, akik nem járnak edzőterembe, ők profitáltak:
- kisebb a túlsúly esélye
- 3,8 cm-rel vékonyabb derék
- lassabb nyugalmi pulzus
- egészségesebb szív- és légzőrendszer
Eddig egyértelmű, hogy a fizikailag aktív emberek átlagosan egészségesebbek, mint az ülő emberek, de valószínűleg kíváncsi arra, hogy milyen testmozgást kell tennie a hosszabb és egészségesebb élet érdekében.?
Emmanuel Stamatakis, a Sydney-i Egyetem fizikai aktivitásának professzora által végzett tanulmány megállapította, hogy az aerobik a leghatékonyabb a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, míg az erősítő edzés a legjobb módszer a rákos megbetegedések kockázatának csökkentésére.
A tanulmány több mint 80 000 felnőttet vizsgált meg 1994 és 2008 között, és megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik csak a WHO erőnléti edzésre vonatkozó ajánlásait követték, 31% -kal alacsonyabb a rákos megbetegedések halálának kockázata, mint az inaktív embereknél. Másrészt azoknak az embereknek, akik követték az aerob ajánlásokat, 21% -kal alacsonyabb volt a szív- és érrendszeri betegségekkel összefüggő halálozás kockázata.
Ha azonban a rákkal kapcsolatos halálozás kockázatának csökkentése nem elegendő ahhoz, hogy rábeszélje az edzőterembe, a vadállatokat lövő emberek sok más előnyt élveznek.
A Quincy College (USA) kutatása az állóképességi edzést az a alacsony a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a mozgásszervi betegségek, a mentális betegségek és a fizikai fogyatékosság kockázata.
Ha hiányzik a motiváció az önálló edzésre, a legjobb megoldás az, ha testmozgást végez más emberekkel. A Journal of Social Sciences-ben 2010-ben megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik egy csapat részeként edzenek, hajlamosak elérni a többi résztvevő erőfeszítéseit. Egy másik tanulmány, amely az Obesity orvosi folyóiratban jelent meg, kimutatta, hogy a túlsúlyos emberek annál többet fogynak, minél több időt töltenek formában lévő barátok társaságában.
Tehát az edzőterem jó környezet a testmozgáshoz, függetlenül attól, hogy fel akarja adni a felesleges kilókat, vagy javítani akar a fitneszén. Sőt, minél jobbak az edzőtermi kollégáid, annál motiváltabbak leszel a kemény edzésre. A Kansas Állami Egyetem kutatásainak eredményei azt mutatták azok az emberek, akik olyan társaságban edzenek, akiket jobb fizikai állapotban tartanak, 200% -kal növelik az edzés idejét és intenzitását.
"Megállapítottam, hogy amikor olyan valakivel edz, aki szerinted fittebb, mint te, hajlamos több erőfeszítést tenni, mint akkor, ha egyedül edz." Brandon Irwin, kineziológiai professzor és a tanulmány vezető szerzője
Noha az edzőterembe járás sok egészségügyi előnnyel jár, jelentős idő- és pénzbefektetést is igényel. Ha azonban a vasalás nem választható az Ön számára, akkor a takarítás jó alternatíva lehet. A PURE tanulmány 17 országban 130 000 embert vizsgált meg, és arra a következtetésre jutott Az igényes házimunkák ugyanolyan előnyösek a szív- és érrendszer egészségének szempontjából, mint a kardió edzések. Fontos, hogy ezeket a tevékenységeket minden nap legalább 30 percig végezze.
Ha a cikk inspirálta az edzőteremre való feliratkozásra, van néhány tippünk, hogy motivált maradjon. Ugyanez a Strava-kutatás feltárta a legjobb módokat arra, hogy motiváltan tartsa magát fizikai tevékenységekre:
- azok, akik barátommal sportolnak, 22% -kal aktívabbak
- a sportklub tagjai 46% -kal aktívabbak
- A sportcélt kitűző emberek 92% -a eléri azt a következő 10 hónapban
- akik korán ébrednek, azok 43% -kal következetesebbek a képzés terén
- az ingázók hétvégenként 43% -kal több tevékenységet végeznek
A tornaterem látogatása fizikai és anyagi erőfeszítéseket igényel. Az általuk kínált fizikai tevékenységek sokfélesége, valamint az emberek motivációja, akikkel együtt sportolsz, ezek a helyszínek teszik a legjobban az irigylésre méltó egészséged és fitneszed megőrzésére.