Mit ne hagyjon ki a terhes nő étrendjének tavaszán
Legtöbbünk számára a tavasz az öröm, az energia-visszanyerés és a mozgással való újrakapcsolódás forrása. A legtöbben azonban nem kerülik el az úgynevezett tavaszi aszténiát, amelyet a test pozitív hőmérséklethez való igazítása, az energiaszint csökkenése és az immunrendszer aktivitásának csökkenése jellemez.
Ez az átmeneti időszak még nehezebbnek tűnik a kismamák számára, akik számára megváltozott a prioritások listája, és akik most felelősek jövőbeli gyermekük védelméért, táplálkozásáért és fejlődéséért.
Maga a terhesség igazi kihívást jelent a női test számára, amelynek a terhesség szokásos követelményei mellett, tavasszal is meg kell felelnie a fejlődő magzat táplálkozási és energiaigényének.
1. VITAMINIZÁLÁS
A terhesség korától függetlenül a terhes nőknek tisztában kell lenniük a vitaminok jelenlétének fontosságával a napi táplálkozás során, valamint a magzatra gyakorolt védő és antimutagén hatással a méhen belüli fejlődés bizonyos szakaszaiban.
Tavasszal élvezhetjük a zöldségek újbóli megjelenését a piacokon és a tapsot. Még akkor is, ha üvegházakból származnak, a rost- és vitamin-tápanyag-bevitelük nem elhanyagolható, különösen most, amikor kezdünk jobban hozzáférni a helyben termelt zöldségekhez, ami több ízt és magasabb antioxidáns-koncentrációt jelent.
Tehát a főétkezések részét képező saláta vagy két zöldség kombinációja csak ízt és egészséget adhat a kismamák étrendjének, természetesen az emésztési tolerancián belül fogyasztva, amely a terhes nőknél változhat. attól függően, hogy a feladat mennyire fejlett.
A szakemberek azonban specifikus terhességi vitamin-kiegészítőket javasolnak bizonyos betegcsoportok számára, mert úgy tűnik, hogy a gyümölcsök és zöldségek önmagukban nem felelnek meg a terhesség mikrotápanyag-szükségletének. Vérvizsgálatokat is tartalmazó konzultációt követően azonban orvosnak kell felírnia őket.
2. TEJ ÉS JOGHurt a fogakhoz és a csontokhoz
A tejtermékek és a sajtok évszaktól függetlenül továbbra is a terhes nők számára ajánlott élelmiszerek. Gazdag kalciumbevitelük úgy tűnik, hogy jelentősen és pozitívan befolyásolja a magzati csontváz és a rügyek fejlődését, amelyekből a jövő fogai kifejlődnek.
Azt is megtudhatja, milyen sajtokat fogyasszon, és melyeket kerülje el a terhesség alatt!
Továbbá nem ajánlott a fölözött vagy félig fölözött tejtermékek és sajtok fogyasztása. A teljes kiőrlésű gabonák ugyanis a kalciumbevitel mellett rendkívül fontos fehérjéket és zsírokat szolgáltatnak a magzat és az embrionális fejlődésben, amelyek bevitelét zsírtalanító folyamatok befolyásolják.
Azonban óvatosság ajánlott a választásuk során. A terhes nőknek csak pasztőrözött tejből készült termékeket szabad fogyasztaniuk a Listeria monocytogenes nevű baktériummal való fertőzés magas kockázata miatt, amely fertőzés koraszüléshez vagy vetéléshez vezethet.
3. HÚS ÉS HAL
Tavasszal a legtöbben elutasítják a húsételeket azzal, hogy növényi termékeket választanak, esetleg folyékonyak vagy salátákban. Ily módon testünk jelzi, hogy vitaminokra van szüksége.
A terhes nőket sem kerüli meg a test "furcsa" viselkedése, amelyben úgy tűnik, hogy az ízek és a kulináris preferenciák újrakonfigurálása.
Azt javaslom azonban, hogy próbálja meg fenntartani az élelmiszer-bevitelben azokat a minőségi fehérjéket, amelyek hozzájárulnak a jövőbeli baba neurológiai és szerves fejlődéséhez. Ezek közül a leginkább ajánlott a hal, lehetőleg helyi vagy legalábbis területi forrásokból, a nehézfémek szennyeződésének lehető legnagyobb elkerülése érdekében. Kombinálja tápláló zöldségekkel vagy szénhidrátokkal, például párolt rizzsel vagy burgonyával vagy sült.
Fedezze fel itt a hús és az állati termékek terhesség alatti alapvető szabályait!
További magas biológiai értékű könnyű fehérjét nyújthat a kemencében vagy a grillen bőr nélkül főzött pulykahús, és azok számára, akik tolerálják, sertés vagy marhahús.
A fehérje forrásától (hal, baromfi, sertés vagy marhahús) függetlenül változatosnak kell lennie, és zöldségekkel kombinálva az extra jóllakottság, a megfelelő emésztés és a béltranzit fenntartása érdekében.
4. HIDRATÁLÁS
Tavasszal, nyáron, ősszel vagy télen a hidratálást optimális szinten kell tartani, főleg, hogy a hőmérséklet emelkedése gyorsabb izzadást jelent.
A kismama összsúlya nagymértékben megnő a folyadékvisszatartó rekeszek (magzatvíz, megnövekedett vér- és nyiroktérfogat) alapján. De ez nem jelenti azt, hogy a hidratációnak csökkennie kellene, ahogy a legtöbb nő hajlamos.
Olvassa el itt: 12 diéta szabály a baba normális fejlődéséhez
Az anyai veserendszer most az, amely megtisztítja mind a saját anyagcseréjéből, mind pedig a megfelelő magzati anyagcseréből eredő méreganyagokat, amelyeknél megnő a vesék folyadékszűrési igénye.
Függetlenül a fejlődési stádiumtól vagy a terhesség korától, a tavasznak okot kell adnia az örömre és az energiára a jövőbeni anyák számára, örömet, amelyet biztosan át fog adni a testétől annyira függő lénynek ebben az életszakaszban. Az ételen és a vízen túl a csecsemőknek érzelmi kényelemre is szükségük van, amely a vizsgálatok szerint közvetlenül függ az anya érzelmeitől. Tehát mi lenne a jobb idő, mint a tavasz, hogy felvidítsuk kedélyünket és újraélesszük érzéseinket és testünket!