Mit NE tegyen, ha fut
Írta: Alex
futó a legegyszerűbb és legszebb módja a kondíció fenntartásának. A futás nemcsak a lábizmaid erősítésében és a fogyásban segít, hanem javítja az izmok keringését és rugalmasságát az egész testben. Ráadásul nem kell túl sok kiegészítő ahhoz, hogy beléphessen ebbe a sportba - jó pár futócipő, sportruházat, jó lejátszási lista és esetleg karkötő a pulzus és a távolság figyelésére. átmegy.
Bárhol futhat, a város közepén lévő parkokban, a háztömb környékén, a futópadon lévő tornateremnél, a tengerparton vagy a természetben. Bárhol is van, mindig elkezdheti ezt a sportot. Ha arra gondol, hogy folyamatosan kezdjen futni, íme néhány dolog, amelyet nem szabad megtenni a sérülések elkerülése érdekében.
Ne szaladj túl sokat, túl gyorsan
Ha felépül egy sérüléséből, először ne kényszerítse magát túl sokat futni. Nem számít, mennyire szeretné elérni a sérülés előtti teljesítményt, ne erőltesse a testét, mert ronthatja a helyzetet. Próbáld betartani a szokásos szabályt - minden héten növelje a távolságot 10% -kal.
Helytelen étrend
A nehéz futás után ne felejtsen el enni egy harapnivalót elegendő szénhidráttal. Ezután vigyázzon, ne hagyja ki az étkezéseket. Ehelyett győződjön meg arról, hogy olyan ételt fogyaszt, amely magas szénhidrát- és fehérjetartalmú ételt tartalmaz, hogy elősegítse az izomépítést.
Felejtsd el a fényvédőt
Körülbelül napi 20 perc napozás nagyon hasznos lehet az Ön számára, de ha ennél többet szeretne futni, ne felejtse el a fényvédőt. Még ha kint felhős vagy hideg is van, akkor is alkalmaznia kell SPF krém hogy megvédje bőrét a káros sugaraktól.
Hagyja figyelmen kívül a csomagtartó izmait
Számos tanulmány kimutatta, hogy a futók, akik igen gyakorlatok a törzsizmok számára gyorsabban fuss 5K maratonokon. Tehát próbáljon beépíteni néhány gyakorlatot ezekre az izomcsoportokra, hogy sokkal jobb eredményeket érjen el.