Mit szabad enni, amikor DASH-diétát tart, és mennyire egészséges

Miután megbeszélést folytattam arról, hogy milyen étrend lenne a leghatékonyabb az egészséges és gyors fogyáshoz, nagynéném felhívta a figyelmemet egy nagyon jól fogadott étrendre Amerikában, amelyet Dr. Oz szupernem népszerűsített, és 4 évig egymás után is nyert. a legjobb étrend díjainak: DASH diéta. Nem tudtam pontosan részleteket róla, de nem győzött meg az érvekkel, főleg, hogy nem tudok pozitívan pozícionálni semmilyen étrendet. De úgy döntöttem, hogy többet olvasok erről az egészséges fogyás modellről, amint azt a promóterek állítják, és azt mondtam, hogy osszam meg veletek, amit találtam.

A DASH étrend annyira egészséges?

A kezdetektől fogva azt mondom, hogy általában ellenzem a "diétát", csak nem akarok támogatni valamit, amely megfosztja a tápanyagtól. Beleegyezem, hogy a lehető leggyakrabban megfosztom Önt a bűnös örömöktől, de a tápláló ételek széles választékától még akkor sem, ha néhány napról vagy csak egy napról beszélünk.

Elvileg a DASH étrend egészséges és nem jár egészségügyi kockázatokkal, emiatt a táplálkozás, az étrend, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az ételpszichológia minden szakértője is folyamatosan a leginkább elfogadható és legbarátságosabb étrendet választja. A fő ok, amiért nem támogatom a DASH diéta összes mondatát, az az, hogy az egyik alapelv, amelyen működik, az alacsony zsírtartalmú fogyasztás, alacsony zsírtartalmú megközelítés, és a hízás vagy a telített zsírokkal való megbetegedés mítosza évek óta lebomlik. . Ezenkívül elősegíti a viszonylag magas szénhidrátfogyasztást, ami miatt egyesek vágyat érezhetnek az állandó daruk iránt, de ez továbbra is a kipróbálók belátása szerint marad.

Információ a DASH diétáról. Hogyan kell tartani a DASH diétát?

Ez az étrend az első szakaszban nem fogyókúrás tervként jelent meg, de mint a neve is sugallja, a DASH-t - A magas vérnyomás megállításának diétás megközelítései - a szív egészségére szolgáló étrendként hozták létre. Ezt a diétát életmódnak kell tekinteni, nem pedig egy bizonyos ideig tartó diétának, és célja a magas vérnyomás, a magas vérnyomás megelőzése. A DASH diéta ösztönzi az alacsony sófogyasztást (akár 1500 mg/nap) és a magas vérnyomáscsökkentést segítő tápanyagokkal teli ételek, például kálium, kalcium és magnézium bevitelét.

Úgy tűnik, mintha szigorúan betartaná ezt a diétát, csak 2 hét múlva csökkentheti a feszültséget néhány ponttal, ezt követve idővel akár 12 ponttal is csökken. Tekintettel a DASH diéta étrendi ajánlásaira, azok számára is hasznos lehet, akik csontritkulásban, rákban, szívbetegségekben, cukorbetegségben szenvednek vagy stroke-ot szenvedtek. Természetesen az egészséges táplálkozás népszerűsítésével a DASH diéta segít a fogyásban is.
DASH diéta - a fogyás megoldása

Abból, amit sikerült megtudnom a DASH-étrendről, arra következtettem, hogy ennek a diétának volt egy másik modellje, amely a 90-es évek elején jelent meg, és amelynek a mai standardok szerint nem voltak étkezési ajánlásai, legalábbis néhányunk számára: magas szénhidrát-bevitel (az 1990-es évek a "húsvéti évtized" volt a világ egyes részein), alacsony zsírfogyasztás, és elítéli az akkori emberek magas fehérjebevitelét.

"Diabetes járvány" úgy tűnik, annak az akkori felbecsülhetetlen értékű étrendi tippeknek az eredménye, és ironikus módon a DASH diéta új formája a legújabb kutatásokon alapszik, amelyek természetesen határozottan elítélik az előző étrend elősegítését: a DASH diéta jelenlegi ajánlásai támogatják a finomított szemek és a hozzáadott cukrok csökkent fogyasztásának előnyeit, a korábban feltételezettnél magasabb fehérjebevitel szükségességét, valamint az ízlelőbimbók kielégítésére és a jóllakottság érzésének fenntartására szolgáló ételek és snackek elkészítésének stratégiáit. Én is felajánlottam ötleteket az egészséges harapnivalókról, olvassa el őket bizalommal:)

Fogyókúrás étrend a DASH diéta szerint - mit szabad enni és mit nem szabad enni

A DASH diétának két fázisa van, majd egy karbantartási terv, amelyet egész életében követni fog.

a DASH diéta első szakasza - két hétig tart - nagyon kevés szénhidrátot, keményítőt, gyümölcsöt fogyaszt, egyáltalán nem engedélyezett gabonafélék és nem engedélyezett tej.
a DASH diéta második szakasza - a fogyás érdekében gyümölcsöket, gabonaféléket és tejet vezet be. Karbantartási szakasz
a DASH étrend fenntartó szakasza - egy 2. fázis, amely lehetővé teszi, hogy ember legyél, és bizonyos meneküléseket szerezz, hogy bűnös kísértésnek örvendj (ami talán nem lehet bűnös, vagy nem fogod már élvezni)

Célszerű rendszeresen konzultálni orvosával, ha cukorbetegségben szenved, mivel úgy tűnik, hogy néha csökkenteni lehet bizonyos gyógyszerek szükségességét erre az állapotra.