Mit szeretnek enni a gyerekek Tippek az egészséges és ízletes étrendhez

A gyermekétkezéseknek a lehető legkevesebb cukrot kell tartalmazniuk, és értékes makro- és mikroelemek széles választékával kell rendelkezniük.

Reggel kapjon néhány vitamint, hogy aktívan kezdje a napot. Erre különösen alkalmas a müzli, amelyet maga állított össze.

Mindig vegyen néhány ismerős ételt, és keverje össze kis mennyiségű ismeretlen újdonsággal. Néhány receptjavaslatot a 3. fejezetben talál.

Németország túl kövér. Ez korántsem meglepetés, és évek óta komoly problémát jelent. Sajnos a túlsúly nem áll meg a gyermekeknél. Ennek egyik oka az, hogy a gyermekek ételei gyakran magas cukortartalmúak, és csak néhány vitamint tartalmaznak. De valóban annak kell lennie?

Cikkünkben megmutatjuk, mit szeretnek a gyerekek enni, és hogy az egészséges étrend és a finom ételek semmiképpen sem zárják ki egymást.

1. Az egészséges táplálkozás boldoggá teheti a gyermekeket

Főzzetek együtt, mint család.

A jelenlegi adatok szerint már Az összes gyermek és serdülõ 15% -a túlsúlyos, 6,3% túlsúlyos gyermekek sőt elhízott.

Ha gyermekkorban helytelenül állítják be a pályát, akkor a gyerekek nem tudnak egészségesen étkezni, és gyakran a későbbi életük során is nagy nehézséget jelent a súlyuk kordában tartása.

Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, meg kell A gyermekétkezések a lehető legkevesebb cukrot tartalmazzák és kb értékes makro- és mikroelemek széles skálája funkció.

Bár még mindig elterjedt vélekedés, hogy a gyerekek elutasítják az egészséges recepteket, egyszerűen téves. Sokkal több A szem és az íz dönti el, mely ételeket részesíti előnyben.

Ha azonban a gyerekek nagyon korán megszokják a sok cukrot, akkor nehezen osztályozzák a nem túl édes természetes zöldségek vagy gyümölcsök ízét. Ha azonban ebédre mindig van tápláló és egészséges étel az asztalon, akkor a gyermekek nem szenvednek hiánytünetektől. Most minden energiáját a felnőtté válásra fordíthatja, anélkül, hogy folyamatosan gondolkodna a következő cukortörésen, amelyre sok más gyermek már vágyik.

Tipp: Először sem szoktassa gyermekeit az édes italokhoz és a cukros ételekhez. Ily módon a természetes alapanyagok már a kezdetektől jobban ízlik, és lehetséges, hogy a gyermekétkeztetés örömet szerezzen.

2. Mit szeretnek a gyerekek enni reggelire

Gyakran reggelente valamivel gyorsabban kell menni, és kevés idő van arra, hogy túl sokat aggódj az egészséges étrend miatt. Ha megfelelő étel van a házban, akkor néhány finom ötletet pillanatok alatt megvalósíthat. Reggel kapjon néhány vitamint, hogy aktívan kezdje a napot.

Az egyik erre különösen alkalmas Müzli, amit maga állított össze. Néhány Zabpehely, tört dió, alacsony zsírtartalmú kvark és természetes joghurt és egészséges alapot teremtett egy müzli számára.

Mivel azonban ez még mindig kissé unalmas, és az íze nem túl hangsúlyos, adjunk hozzá különféle gyümölcsöket. Ezek biztosítják a szükséges vitaminokat. A következők különösen alkalmasak:

Legyen kreatív, ha az étele nem megy jól.

• Banán
• alma és körte
• Bogyók (eper, áfonya, málna, szeder)
• Szőlő (lehetőleg mag nélküli)
• Mandarin vagy klementin
• papaya

Ezzel a keverékkel a kicsik sokáig jóllaknak, fontos zsírokkal, fehérjékkel és szénhidrátokkal látják el őket.

Természetesen a reggeli kenyérrel nincs semmi baj. Legyen óvatos Teljes kiőrlésű kenyér, mivel ezáltal hosszabb ideig telik és nem vezet a teljesítmény korai csökkenéséhez.

Különösen fontos, hogy mi van a kenyéren, hogy a gyerekek szeressék megenni. Próbálja ki a következő tippeket:

• tápláló: Alapul krémsajt, majd sajt, főtt sonka, saláta levél, néhány paradicsom- és uborkaszelet
• édes: Quark és eper kenés; Az epret apróra vágjuk, vagy pürésítjük, majd összekeverjük zsírszegény kvarkkal

3. Főzés gyerekeknek - ezek a receptek kiválóak a gyors ebédhez

Amit a gyerekek szeretnek enni, jelentősen különbözik egymástól. Mégis van néhány módja annak, hogy mosolyt csaljon gyermeke arcára, miközben egészségesen főz.

A gyerekek eleinte nagyon kíváncsiak, ezért nem túl nehéz új recepteket kipróbálni. Ha azonban ennek a szakasznak vége, és gyermekei nagyon kedvelik bizonyos kedvenc ételeket, próbálkozzon apró változtatásokkal.
Tehát mindig vegyen néhány már ismert ételt, és kombinálja azokat kis mennyiségű ismeretlen újdonsággal.
Ily módon általában sikerül megváltoztatnia korábbi kedvenc receptjeit és fenntartani az egészséges étvágyat. Kis gyakorlással még rekordidőben is sikerül elkészítenie ezeket a recepteket.

Cserélje ki a zöldségeket kedve szerint.

De most a kis vagy nagy éhség receptjeihez:

• Vegetáriánus tészta és zöldséges serpenyő: szakács spagetti egy fazékban. Ugyanakkor pizzákat gőzöl Sárgarépa és a cukkini wokban vagy serpenyőben. Tálalás előtt borsozzuk és sózzuk meg az egészet, és adjunk hozzá néhány apróra vágottat paradicsom - tette hozzá.
  Amikor a tészta elkészült, a zöldségek is készen állnak. Most omoljon össze még egy kicsit Feta az edény fölött tépjen fel néhány lapot friss menta és adj hozzá egy keveset olivaolaj - tette hozzá.
  A menta különleges érzetet kölcsönöz az ételnek, a levelek szakadása pedig még kisgyermekek számára is izgalmassá teszi.

A frittata baba spenót, kaliforniai paprika és gomba mellett is jó ízű.

• Burgonya frittata sonkával és zöldségekkel: Vágj egyet vagy kettőt Krumpli apró darabokra, és tegye egy savanykás serpenyőbe kevés olívaolajjal. Most a forma körülbelül 10-15 percig kerül a sütőbe 180 ° C-on.
  Közben vágj néhányat Napon szárított paradicsom, friss paradicsom, valami füstölt sonka valamint egy kicsit cukkini és mindent beletesz egy tálba. Most adjon hozzá 4-t 6-hoz Tojás valamint egy fél csésze tej adjuk hozzá, fűszerezzük az egészet borssal, sóval és friss fűszernövényekkel (lehetőleg Rozmaring és kakukkfű).
  Keverje fel alaposan, és öntse a keveréket a formába. Most sütjük a frittatát körülbelül 180 ° C-os ventilátoros sütőben 20 percig, amíg a keverék sűrűvé nem válik.

További ötleteket arról, hogy mit szeretnek ebédelni a gyerekek, nézze meg ezt a YouTube-videót:

4. Vacsora gyerekeknek - egészséges és nem túl nehéz

Kis kreativitással inspirálhatja a gyerekeket a szokatlan ételekre.

Bár az ebéd valamivel nehezebb lehet, mégis Az ételek este nem túl pazarok napirenden.

Ha általában este van kenyere, miért nem próbálkozik egyet nevető tányér paradicsomból, mozzarellából és bazsalikomból.

A kanapén lévő chipzsák helyett megfelelőek Zöldségrudak mártogatáshoz. A sárgarépapálcák, a paprikacsíkok vagy a kis retekegerek gyorsan vonzóvá teszik az egyébként eldobott ételeket.

Salátáknál mindenképpen tegye meg Öltözzön be maga, mert a kész öntetek nagyon magas cukortartalmúak és gyorsan elrontják az egészséges és ízletes étrend koncepcióját.
Néhány sült csirke filé vagy egy lazac filé teszi a salátát esti élvezetsé - és nem csak a gyermekei számára.

Tipp: Használja a könyv ötleteit a vizuális tervezéshez. A gyerekeknek nagyon tetszik, ha nevetnek az ételen, vagy készen állnak még néhány kiemelésre.

---