Mit szolgáljon fel reggelire a Bukarest Hallban

Nagyon érdekes kérdés sokak számára, különösen azok számára, akiknek fontos az egészséges életmód és a megfelelő étrend.

A céltól függően a reggelinek különböző tápanyagoknak és természetesen más mennyiségeknek kell lenniük. Az alábbiakban 2féle reggelit sorolunk fel, minden esetben 2 célra adaptálva: súlygyarapodás és fogyás.

Nagyon fontos, hogy a reggeli a nap első pillanatában biztosítja a szervezet számára az összes tápanyagot, amelyre szükség van a megnövekedett energiatartalom tárolásához, valamint a vitaminok és ásványi anyagok felszívásához.

Reggeli a súlygyarapodás és az izomtömeg növelése érdekében - nőkre és férfiakra egyaránt érvényes
Ennek a reggelinek nagyobb mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia, különösen a fokozatosan felszabaduló ételeket, hogy biztosítsa az edzéshez szükséges energiát. Nagyon fontos tudni, hogy általában a nap első pillanatában elfogyasztott étel, például a reggeli, nem lerakódik zsírszövet (zsír) formájában.
A szénhidrátok és a magas fehérjetartalmú ételek kombinálása biztosítja a súlyalapú étrend fenntartásához szükséges fehérjét.

Példa
150 gr feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabona
200 ml 1,5% zsírtartalmú tej
20 gr mandula
20 gr mazsola
2 tojás
100 gr csirkemell
1 piros
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

Reggeli fogyás - nőkre és férfiakra egyaránt érvényesEz a reggeli azoknak szól, akik fel akarják oldani a zsírszövetet és lefogyni. Ez úgy történik, hogy nagyrészt kiküszöböli a szénhidrátokat az étrendből, és a magas fehérjetartalmú ételekre koncentrál, és ezeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel kombinálja. Olyan ételek ajánlottak, mint a zöldségek (saláta, brokkoli, paradicsom).

Példa
100 gr csirkemell
fél saláta
2 tojásfehérje
1 piros
1 joghurt 0,1% zsír

Megjegyzés: Az alábbiakban bemutatott étrendek napi 2000kcal/fő szükségleten alapulnak, és a mennyiségek változhatnak az egyes személyek súlyától függően.

---