Mit támogat az egészséges táplálkozás a tornateremben az ismételt fogyás folyamata
Az egészséges étrend nem zárja ki a tápanyagok osztályait, kiegyensúlyozza azokat, és nem jár kedvenc ételeinek lemondásával, hanem olyan megoldások és főzési módszerek megtalálásával, amelyek egészségesebbé teszik őket.
Az egészséges fogyás során különös figyelmet kell fordítani a minőségi zöldségekre, zöldségekre, salátákra és fehérjékre (sovány hús, tojás, hal és tenger gyümölcsei, bizonyos tejtermékek), friss gyümölcsökre, összetett szénhidrátokra (édesburgonya)., barna rizs, teljes kiőrlésű tészta stb.), és csökkentse a telített zsírok, koleszterin, cukor, sófelesleg bevitelét.
Követem az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amelynek célja az egészség megőrzése vagy javítása. Ez a megközelítés nem tartalmaz csoda diétákat, tablettákat és teákat a fogyáshoz vagy drasztikus korlátozásokat. Nem gyors és rövid távú eredményeket akarunk, hanem hosszú távon fenntartható eredményeket, hogy ne befolyásolják az egészséget.
A súlycsökkentési célban megszerzett új súly fenntartásának lépése ugyanolyan fontos. Az életmód megváltoztatása a fogyás során kialakult egészséges szokások megtartásával az egyetlen módja annak, hogy hosszú távon egészségesek maradhassunk.
Ha úgy gondolja, hogy segítségre van szüksége az egészséges életmódra és a személyre szabott étrendre való áttéréshez, alább részletezem, hogy ez a folyamat mit jelent.
A személyre szabott étkezési terv elkészítése külön-külön történik, attól függően, hogy melyik stádiumban tartózkodik, bizonyos adatok (jelenlegi kg, magasság, életkor, szomatikus típus, fizikai aktivitás, objektív, alapanyagcsere arány, napi szükséges kalória energia, diéták előzményei) kiértékelésével. eddig történelmi kilogrammok stb.). Emiatt a személyre szabott étrend két embernél nem fog működni, mivel a fenti változók mindegyike eltér.
Mielőtt személyre szabott menüt kapna, kiegyensúlyozott a makrotápanyagok szempontjából, nagyon fontos egy napi étkezési napló kitöltése 7 napig. Meg kell tudni határozni, hogy mi okozta a súlygyarapodást (a bevitt kalóriák száma a különféle napi tevékenységek és sportok során elfogyasztott kalóriákhoz viszonyítva, étkezési preferenciák, az egészséges napi ételek százalékos aránya), mik voltak a mechanizmusok és milyen megközelítés étkezési preferenciáinak megfelelően.
Függetlenül az ember céljától (súlycsökkenés, testépítés, izomtömeg-növekedés stb.), Az általam elkészített étrend-terv személyre szabott, és ez azt jelenti:
- Tiszteletben tartom kulináris preferenciáit, és ajánlásokat ajánlok az egészségesebb lehetőségekre, ha az egészségtelen ételek dominálnak a preferenciák listáján
- Az értékelési kérdőív részletes elemzésével figyelembe veszem azokat a betegségeket, amelyek szenvednek vagy hajlamosak Önre.
- Az étkezési tervnek tiszteletben kell tartania az élelmiszerekre szánt költségvetést, valamint a főzésre fordítható rendelkezésre álló időt, valamint a kulináris ismereteit is.
- Magán az ételen kívül minden étkezés tartalmazni fog RECEPTEK és a menük elkészítéséhez szükséges minden részletet annak érdekében, hogy tiszteletben tartsuk azokat a napi kalóriaigényekre vonatkozó korábban elvégzett számításokat, amelyekbe illeszkednünk kell a célkitűzésnek megfelelően
- A menük a pihenőnapoktól és az edzésnapoktól függően lesznek specifikusak; Figyelembe veszem az edzés óráit, az edzés során tett erőfeszítések típusát; az étrendnek megfelelőnek kell lennie a fizikai megterhelés támogatásához
Céljától függően elmondom, hogy mi a reális elvárások a történelem alapján, és mennyire becsüljük meg a cél elérését.