Mit taníthatnak a Sumo birkózók a fogyásra - fogyjon
Csak egy sportág, amelyben a sportolók megpróbálnak hízni és minél több testzsírt szerezni: a szumóbirkózás. A méret a szumó birkózók számára meghatározó eszköz, így valójában mindent megtesznek azért, hogy felhalmozzák a fontokat.
Úgy gondoltuk, hogy érdekes lenne megnézni néhány dolgot, amelyet a szumó birkózók tesznek, hogy meghízzanak, így láthatja, hogy az ellenkezője hogyan segít a zsírvesztésben.
1. Hagyja ki a reggelit. Ha alvás közben nyolc órás böjt után megfosztják testüket ételtől, anyagcseréjük fele olyan gyorsan fut, mintha még aludnának, így kevesebb kalóriát égetnek el a nap folyamán.
Amit ebből megtudhat: Ha fogyni próbál, egyél reggelit, amint felébred. Az étkezés "felébreszti" az anyagcserét és táplálja a test zsírégető motorját.
2. Gyakoroljon éhgyomorra. Élelmiszer-fogyasztás nélkül a szumóbirkózó anyagcseréje alacsony marad, így kevesebb kalóriát fog égetni edzés közben. Bármilyen típusú testmozgás esetén a véráramában lévő cukor (a test energiaforrása) gyorsan kimerülhet. Amikor csökken a vércukorszint, a tested azt hiszi, hogy éhezel, és az anyagcseréd kikapcsolásával próbálja megtakarítani a zsírt.
Amit ebből megtudhat: Ha lefogyni próbál, fontos, hogy az ellenállást edző edzés előtt és után egyen. Mindig egyél ételt vagy jó harapnivalót az edzés előtt 30–60 perccel, majd az edzéstől számított egy órán belül, hogy elkerülje a vércukorszint csökkenését.
3. Egyél csak néhány ételt naponta. A hírek szerint egy híres szumó birkózónak 10 tál pörkölt, 8 tál rizs, 130 darab sushi és 25 adag BBQ marhahús van egy étkezés közben, és még mindig van helye a sivatagnak. Mivel a tested csak annyi ételt tud egyszerre feldolgozni, a többit FAT-ként tárolják.
Amit ebből megtudhat: Ha az összes kalóriáját egy pár nagy étkezésbe csomagolja, akkor meghízik. Ha fogyni próbál, sokkal intelligensebb módszer a nap folyamán a kalóriák elosztására, ha három vagy négy ételt eszik, közben harapnivalóval. Ez megakadályozza a vércukorszint csökkenését és megugrását, elfoglalja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy annyira éhes legyen, hogy túlevik.
4. Szundítson egyet vagy aludjon el, miután evett. A szumóbirkózók a nap "nagy" étkezése után mindig hosszú szunyókálásba vagy hosszú éjszakai alvásba fekszenek. Ugyanis amikor a szumóbirkózó teste alvó üzemmódban van, minden funkciója, beleértve az anyagcserét is, lelassul. Tehát az összes ételt, amely a gyomrában ül, zsírként tárolják.
Amit ebből megtudhat: Ha fogyni próbál, várjon legalább egy órát étkezés után, mielőtt lefekszik.
5. Igyon több alkoholt. A kilók leadásához néhány szumóbirkózó sört iszik, gyakran 50 vagy több palackot fogyaszt el egyszerre. Ez azt eredményezi, hogy mellékvesei a kortizol nevű hormont bocsátják ki a vérükbe. A kortizol lelassítja az anyagcserét és növeli a zsírraktározást.
Mit tanulhat ebből: Ha fogyni próbál, csökkentse alkoholfogyasztását. Ha kezd egy "zümmögést" érezni, akkor elég volt.