Mit tegyen gyermeke csomagjába az iskolában Táplálkozási tanácsok

Mintha tegnap kereste volna az internetet, hogy megtudja, mikor, hogyan és mivel kezdje el diverzifikálni az otthoni baba étrendjét. De az idő nem áll meg, a csaj megnőtt, és most már iskolába jár. És ha csecsemőkorában alig tudta felfedezni az ételek ízét, akkor most megvan a maga étkezési preferenciája.

És azt akarod, hogy normális és egészséges nőjön fel (mint minden felelős anya), és érdekel, hogy mit eszik otthon és az iskolában is. Ez nagyon indokolt aggodalom. A gyermekkori elhízás Romániában is egyre nagyobb teret hódít. Az Egészségügyi Világszervezet szerint Románia a gyermekkori elhízásban a 3. helyen áll a világon. Kettő egy gyermeknek súlyproblémái vannak. És azt szeretné, hogy a baba ne vastagítsa az elhízott gyermekek sorát.

Ezért szeretnék ma segíteni abban, hogy megtalálják gyermeke iskolai csomagjának legjobb táplálkozási megoldásait. Íme néhány javaslat ezzel kapcsolatban Dr. Mihaela Matei, a KiloStop Táplálkozási Klinika táplálkozási szakértője.

Egészségesnek lenni. Nem minden snack felel meg ezen a teszten. Az egészséges snack mindenekelőtt természetes összetevőket tartalmaz, hozzáadott cukrot, E-ket és egyéb élelmiszer-adalékokat nem tartalmazhat.
Legyen tápláló. Hiába természetes, ha nem biztosítja gyermekének a szükséges tápanyagokat. Ne felejtsük el, hogy növekszik, ezért minőségi ételekre van szüksége a harmonikus növekedéshez.
Legyen változatos. Ha mindennap ugyanazt adod neki, a gyerek unatkozni fog. Előbb vagy utóbb ételt talál a hátizsákjában, amikor hazajön.
A gyermek kedvében járni. Amikor elkészíti a csomagot a következő napra, kérdezze meg, mit szeretne enni. Vegyen részt aktívan az iskola csomagjának előkészítésében, és kellemes meglepetés érheti.

Ahogy fentebb elmondtam, az iskolai snackeket a gyermek annál jobban értékeli, mivel figyelembe veszi az étkezési preferenciáit. De ez nem mindig elég. Ahhoz, hogy egészséges snack legyen, egészséges ételeket kell tartalmaznia.

Íme néhány egészséges snack a gyermek iskolacsomagjához:

Gyors uzsonna

Ez a snack tartalmazhat friss gyümölcsöt, szárított gyümölcsöt és nyers olajos magot (dió, mogyoró, mandula, kesudió, pisztácia stb.). Teheti őket a csomagolásba, vagy készíthet otthon szárított és olajos gyümölcsrudakat, amelyekhez cukor helyett mézet adhat. Ha nincs sok ideje, keressen ilyen bárokat az üzletekben. De gondosan olvassa el a címkét, és válassza a cukormenteseket.

Egy ilyen snack rostot, egészséges zsírokat, például Omega 3 és Omega 6, vitaminokat és ásványi anyagokat hoz gyermekének.

Snack desszert

Az iskolai nassolás nagyon jó desszert lehet. De mindenképpen készítse el otthon, hogy ellenőrizhesse az összetevőket. Válasszon muffint, kekszet vagy teljes kiőrlésű rudat. Használjon teljes kiőrlésű lisztet és mézet vagy más természetes édesítőszert cukor helyett.

A legjobb, ha a gyermekek diétájában a lehető legnagyobb mértékben kerüljük, mivel ez növeli az elhízás kockázatát. A cukor nem más, mint a tápanyagok tolvaja. Csak üres kalóriákat visz be a szervezetbe, emellett anyagcseréje és a keringésből való eliminálása a szervezet vitamin- és ásványianyag-tartalékaiból fogyaszt.

Ha a desszert snacket választjuk, akkor a nagyobb jóllakottság érdekében joghurttal is kiegészíthetjük.

Egy másik olyan egészséges és tápláló változat, mint a fenti, a joghurt, amely mellé gyümölcsöt és néhány egész pelyhet teszünk. Ez nemcsak éhes, hanem kielégíti az édesség iránti vágyukat is. Sőt, a kicsi örömmel ropogós pelyheket rágcsál.

De vigyázzon, milyen joghurtot vásárol. Kerülje a kereskedelmi gyümölcsjoghurtokat, mivel azok nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

Snack szendvics

Ez az utolsó lehetőség, amelyet javaslom önnek, de nem az utolsó. A híres szendvics gyakran alapvető a gyermekek számára. Teljes kiőrlésű kenyérből vagy tejszínhabból, sajtból/sajtból, húsból/halból/tojásból (főtt vagy rántottából) és sok zöldségből készíthetjük.

Válasszon egészséges, házias ételeket. Például házi pástétom vásárolt pástétom helyett. Vagy sovány hús a kemencében, zsírból leeresztve a kereskedelmi virsli helyett. Így hozzászoktatja gyermekét az igazi ételek ízéhez, és megvédi a feldolgozott ételek adalékanyagainak sokaságától.

Ezek az én javaslataim. Ezek és gyermeke preferenciái alapján elkészítheti saját egészséges és tápláló rágcsálnivalóit, melyeket a legkisebb élvezetig fog élvezni.

Ne felejtsük el azonban, hogy a legtöbb gyermek utánozza szülei étkezési szokásait. Szülőként rajtad múlik, hogy van-e gyereked, aki harmonikusan fejlődik és felelősségteljes felnőtté válik. Tehát, ha súlyproblémái vannak, de példát szeretne mutatni gyermekének, ne habozzon segítséget kérni.!