Mit tegyünk a gyenge immunrendszer ellen Az immunrendszer sikeres megerősítése

Hogyan lehet arra ösztönözni a gyenge immunrendszert, hogy erősödjön és állandóan tartsa jólétünket egész évben? Az immunitás minden olyan szervből, sejtből és immunitestből áll, amelyek a testet szolgálják, hogy megvédjék magukat a mikroorganizmusok és paraziták agressziójától. Részben segítenek semlegesíteni a mérgező kémiai anyagokat is, amelyek később a szervezet húgyúti úton ürülnek ki. Ebben a bejegyzésben néhány hasznos tippet állítottunk össze az immunrendszer megerősítésére.

Mit kell tenni a gyenge immunrendszer ellen?

A tudomány azt mutatja, hogy immunrendszerünk nagyon bonyolult mirigyekkel, fehérvérsejtekkel, limfocitákkal, antitestekkel és a jótékony baktériumflóra termékeivel rendelkezik. Védik a testet az antigéneknek nevezett potenciális kártevőktől. Az antigének lehetnek vírusok, baktériumok, emészthetetlen fehérjék, ásványi részecskék vagy mérgező anyagok.

Az antigének mellett az érzelmi stressz és a pszichés traumák jelentenek újabb kihívást az immunrendszer számára. Ezek hatására a szervezet belső toxinokat termel, és nem reagálnak megfelelően saját antigénjeire. Az immunrendszer akkor aktiválódik, ha túl sok mérgező anyag halmozódik fel a szervezetben. A csúcson marad mindaddig, amíg nincs egyensúly vagy homeosztázis a testben. Ezt egy elválaszthatatlan testrendszernek kell tekintenünk, amelynek a környezettel való szimbiózisban kell működnie.

Hogyan építheti ki az egészséges immunitást?

Ezért az egészséget és a megfelelő környezetet támogató átfogó, integrált és holisztikus megközelítés elengedhetetlen tényező. Emellett szervezetünknek természetes és egészséges étrendre, testmozgásra, elegendő pihenésre és érzelmi egyensúlyra van szüksége. Az egészségre azonban nincs parancsikon. Semmilyen gyógyszer vagy kiegészítő nem gyógyítja meg megfelelően, ha nem biztosítja az alapvető feltételeket a jobb egészség érdekében.

A gyenge immunrendszer az eredmény, amelyet a rossz életmód eredményez a következő tényezők miatt:

Alkalmatlan ételek, amelyek nehezen emészthetők és nagy mérgező terheléssel rendelkeznek. Ide tartozik a hús, a hal, a tojás, a nagy mennyiségű tejtermék, a készételek, a finomított zsírok és még sok más.
A testmozgás és a pihenés közötti egyensúly megsértése a gyenge immunrendszer másik tényezője. A panaszok, a fáradtság és különösen az álmatlanság erősen befolyásolják az immunmechanizmusokat.
A nem megfelelő gondolatok és érzések, például düh, félelem, szomorúság, aggodalom és mások megfelelő immunválaszt váltanak ki. Ezek az állapotok mind a mindennapi életben előforduló különböző stresszorok és a hozzájuk való rossz hozzáállás, valamint a tágabb szellemi és lelki perspektíva hiányának következményei.

Ezért van szükségünk állandó munkára és holisztikus megközelítésre, hogy immunrendszerünket az optimális szinten tartsuk.

Tippek az egészséges immunrendszerhez

Az ideális egészséges étrend a szervezet számára természetes ételekből áll, amelyeket szintén egészséges módon kell elkészítenie és kombinálnia. Ezek biztosítják a szervezet számára a szükséges tápanyagokat, és nem jelentenek jelentős mérgező terhelést az emésztésnek vagy az anyagcserének. Ilyen élelmiszerek elsősorban gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, bab, magvak, diófélék, olajbogyó, avokádó, gyógynövények és fűszerek. Ezek többsége tele van rostokkal, magas ásványi anyag- és vitamin tartalommal.

Ezenkívül ezek a természetes termékek könnyen emészthető fehérjékkel és kevésbé összetett szerkezetű zsírokkal rendelkeznek. Közülük sok lúgos és segít szabályozni a test minden fontos alacsony savtartalmát. A gyümölcsöknek azonban éretteknek és táplálóaknak kell lenniük, és mindig külön bevitelként kell fogyasztani. Javasoljuk továbbá, hogy reggelente gyümölcsöt fogyasszon reggelire, vagy legalább 4 órával a főétkezés után, és ne keverje össze édes gyümölccsel.

A nyers zöldségeket leginkább ételként szolgálják fel frissen elkészített gyümölcslevek és saláták formájában, valamint párolva vagy vízben főzve. A mag egészséges, ha 10-12 órával beáztatja ezeket főzés előtt. A babot is áztatják, főzik, majd 24-48 órán át öblítik, ha a legtöbbet akarják kihozni belőlük. A mag és a dió kemény. Ezeket is hagyja 4-8 órán át ázni a jobb emésztés érdekében. Ne fogyasszon azonban napi 50-70 grammnál többet.

A sót is mérsékelt mennyiségben kell fogyasztani, nem haladva meg a napi 2-3 grammot. Finomított zsírok és más fajták, például a margarin, semmilyen formában nem ajánlottak. Ha akar, fogyaszthat egy kis nyers vajat vagy ghí-t étkezés után. Az állati termékek szintén nem ajánlottak, ha gyenge immunrendszere van. Néha azonban hetente 1-2 alkalommal felvehet húst a napi menübe. A tejtermékek közül a kefir, a tejsavó és a természetes joghurt különösen alkalmas az immunitás felépítésére.

Tiszta víz és jó levegőminőség

Ez azt jelenti, hogy olyan környezetben kell élni, ahol minimális a szennyeződés. A legtöbb szennyező részecske és kipufogógáz. Különösen nemkívánatosak, ha az immunrendszer gyenge. Ilyen például a reverz ozmózissal nyert víz, amelyet minden szupermarketben megtalálhat, vagy amelyet saját maga készíthet eszközzel. Nagyon jól felszívódik és különböző mérgező anyagokat old. Egy másik nagyszerű lehetőség a forrásvíz. Minél több hozzáfér a friss levegőhöz, annál erősebbé válik a teste. Ha városi környezetben él, több légtisztító is használható. A legjobb, ha megpróbálja rendszeresen szellőztetni otthona szobáit.

Pihenjen és aludjon eleget

Ha a testben nincs egyensúly a pihenés és a munka között, az gyenge immunrendszerhez is vezethet. Tehát a test fokozatosan gyengül. Ha nem tesz valamit ellene, elkerülhetetlenek a mérgező krízisek, mint a megfázás és más betegségek. Célszerű 6 és 8 óra között aludni. Az éjfél előtti órák a legértékesebb pihenőidők.

Rendszeres testmozgás és fizikai aktivitás

Az egészségi állapot másik nagyon fontos eleme a test állandó mozgása. A mozgásszegény életmódot ma a nem megfelelő testmozgás és testmozgás okozta "modern járványnak" nevezhetjük. A saját testével szembeni ilyen felelőtlen viselkedés az immunrendszer gyengüléséhez vezet. Különböző gyakorlatok vannak, amelyeket otthon, a szabadban vagy az edzőteremben végezhet. Ilyenek például a gyaloglás, taiji, kardió, fitnesz edzések és nyújtás, például a jóga és az aerobik. Ha azonban nem talál időt a különféle mozgásokra, érdemes naponta legalább kétszer néhány percig erőteljes kardiót gyakorolni.

Érzelmi egyensúly

A jó mentális egészség megőrzése nem mindig könnyű. Általában a legtöbb ember sok stresszt tapasztal a mindennapi élet során. Emiatt fontos, hogy ne haragudj könnyen, vagy ne mindig hibáztass másokat és önmagadat. Meg kell próbálnia legyőzni a bánattól és más érzelmi állapotoktól való félelmet is, és nem szabad engednie magának tolakodó gondolatait. Tudatosan befolyásolhatja érzéseit azáltal, hogy pozitívan fejezi ki magát, észreveszi a pozitívat az életben, valamint támaszkodik az örömre, a hálára, a szeretetre és a nyugalomra. Legyen személyes példakép, és teremtsen egészséges környezetet a kommunikációhoz, kezdve a családdal és a közeli barátokkal.

Testhigiéné gyenge immunrendszer ellen

A tisztaság külső és belső szempontból egyaránt fontos. A külső tisztaság fenntartása, például a személyes higiénia rendszeres zuhanyozással és a fogmosással, példaértékű megjelenést biztosít. A tiszta ruházat ugyanolyan fontos az idegen baktériumok és vírusok elkerülése, valamint az önbizalom és a barátságosság felébresztése érdekében. A tiszta testnedvek és szövetek toxintól mentes fenntartása a belső tisztaság alapja, ami még fontosabb. Ebből a célból megpróbálhatja elkerülni a mérgező ételeket és termékeket, például cigarettát, alkoholt, drogokat, kávét és még sok mást. A belső tisztaság magában foglalja az ilyen gondolkodásmódot és a lelki megvalósításra való összpontosítást is.

Napozás több D-vitaminért

Az emberi testnek szüksége van napfényre, amelyet felszívhatunk a bőrön és a szemen keresztül. Fontos számunkra, mert segíti szervezetünket a D-vitamin termelésében. Ez a vitamin fontos szerepet játszik a veleszületett antimikrobiális reakcióban, ha gyenge immunrendszere van. A D-vitamin hiány nemcsak az ízületi problémákkal küzdő embereknél, hanem az autoimmun betegségekben szenvedőknél is elterjedt. Amikor a hideg évszakban nehezebb elegendő fényhez jutni, a D-vitamin gyakran étrend-kiegészítőként játszik szerepet. Október közepe óta a D3-vitamin bevitelét étrendként napi 25 mikrogrammal kell kezdeni. A gyenge immunrendszer ezért nem szenved ebben a hiányban.

Megfelelő hőmérsékleti viszonyok

Ez mindenekelőtt azt jelenti, hogy ne tegye ki testét túl magas vagy túl alacsony hőmérsékletnek. Tehát mindig figyeljen a normális hőmérsékletre 18 és 25 fok között. Ha nagyon hideg vagy meleg van, akkor a testet "túlélési módba" állítja, és stressz alá helyezi. Ez aktiválja az adaptív, elsődleges vagy humorális immunválaszt, amelyre komolyabb helyzetekben szükségünk lehet.

Megfelelő étrend-kiegészítők

Ezek különösen fontosak azok számára, akik városi környezetben élnek, és nem férnek hozzá tiszta és tápláló termékekhez. A különböző genetikai mutációkkal rendelkező emberek immunrendszere is gyenge lehet. Ezek nem csökkenthetik kellőképpen az anyagok vagy a kockázati egységek felszívódását a szervezetben. Különösen télen jobb, ha támaszkodunk különböző zöld levelekre, például spirulina algákra és omega-3-ra, táplálékélesztőre, magnéziumra, cinkre, szelénre, vitaminokra (D3, B12, K2), megfelelő mikro-ásványi anyagokra, probiotikumokra és specifikus immunszabályozó gyógynövényekre az egyéni igényeknek megfelelően koncentrálni.

A test méregtelenítése

A méregtelenítés stimulálja és javítja az immunrendszer teljesítményét. A holdnaptár szerint ezt havonta két vagy alkalmanként három napon is megteheti. Ezek azok a napok, amelyek rendkívül kedvezőek a test, az elme és a szellem megtisztítására. Ebben az időszakban ezért ajánlott bizonyos ételeket teljesen vagy részben elkerülni. Az úgynevezett Ekadasi napok 2019-re: január 1., 17. és 31., február 16., március 2., 17. és 31., április 15. és 30., május 15. és 30., május 13. és 28. Június 12. és 28., augusztus 11. és 26., szeptember 10. és 25., október 8., november 23. és december 7. és 22.

A meditáció ideje

Az ayurvédában és a jógában úgy gondolják, hogy a fizikai egészség szorosan összefügg a mentális állapottal. Például a test és az immunrendszer általános ereje a sugárzástól (életenergiától) függ, amely mentális félelem miatt gyorsan elvész. A sugárzás visszaszerzésének legegyszerűbb módja a spirituális meditáció. Tehát a mantra és a meditáció nagyon hozzáférhető és hatékony módszerek, amelyek pozitívan befolyásolják lelki növekedésünket, valamint a nyugodt elme és az egészséges test fejlődését.

Ha betartja ezeket az irányelveket, akkor gyenge immunrendszer helyett betegségektől, gyógyszerektől és erős védekezéstől mentes életet élhet. Nagyon gyakran nem hagyjuk, hogy testünk elvégezze a munkát, és elnyomjuk a valódi kezelést különféle gyógyszerekkel. Példa erre, amikor magas hőmérséklet kezelésére használjuk, különösen gyermekeknél. Ne tévedjünk, hogy a gyógyszeres kezelés segít csökkenteni a hőmérsékletet.

Éppen ellenkezőleg - gyakran hozzájárulnak ahhoz, hogy hatásuk rontja a helyzetet. A legtöbb esetben a mérsékelt láz nem veszélyes és nem része a problémának, hanem része az erős immunrendszer által megoldottnak. A hőmérséklet segíti a testet a fertőzések és a baktériumok kezelésében. Ismert tény, hogy a testhőmérséklet emelkedésével a limfociták megnövekednek a fertőzés elleni küzdelemben. Ezek elsősorban citotoxikus T-sejtek, amelyek meleg környezetben hatékonyabbak a baktériumok ellen.