Mit tehetek a fogyásért

A fogyás érdekében nagyon fontos változtatni az életmódon. A változások az étrendhez, a testmozgáshoz és az egészséges táplálkozási szokásokhoz kapcsolódnak (például dohányzás vagy túlzott alkoholfogyasztás). Íme néhány módszer a lehető leghatékonyabb és egészségesebb fogyáshoz:

Fogyasszon minél

  • Csökkentse az étel adagokat, próbáljon kevesebbet enni a szokásosnál;
  • Minden étkezésnél fontos, hogy minél több gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon;
  • Csökkentse az elfogyasztott finomított cukor és só mennyiségét;
  • Fogyasszon minél kevesebb "egészségtelen" zsírt (vörös hús, sütemények, vaj, majonéz, "gyorsétterem"); cserélje ki ezeket az ételeket dióval, magvakkal, olívaolajjal, halakkal, zsírtalanított termékekkel, sovány hússal (csirke);
  • Fogyasszon minél kevesebb alkoholt, amíg el nem éri a kívánt súlyt; az alkohol sok kalóriát tartalmaz, amelyeket kerülnie kell;
  • Próbáljon fokozatosan beépíteni a mozgást a napi menetrendjébe; az orvosok által ajánlott minimum minimum napi 30 perc séta, heti legalább ötször;
  • Fontos, hogy kövesse nyomon az ön előrehaladását, hogy motiválja magát; hetente egyszer mérlegelje magát, hogy pontosan lássa, hogyan alakul a súlya.