Mit tehetek a túlzott vízvisszatartás ellen a keto után (egészség és gyógyszer, táplálkozás,
Szükségem van a segítségedre. 12 fontot fogytam a keto miatt. Nos, már nem látom az összes zsírt, és újra szénhidrátokat akartam enni. Én is egy hete készítettem (teljes kiőrlésű tészta, zabpehely) és vétkeztem is. Most csak az egészséges szénhidrátokat szeretném bevenni . Nos, most a vízvisszatartás van-e az arcon? Már 4 kilóval több van a mérlegen . sportolok is . reggel és délben szénhidrátokkal akarok dolgozni, este pedig nélkülük is megteszem . Eltűnik a víz? Olyan dagadtnak érzi magát 😿😿
5 válasz
1 g glikogén 3-4 g vizet köt meg. A teljes glikogénraktárral és a kiürítendő keto diétával kezdte, és ezzel együtt a vízzel. Tehát a veszteség része volt a víz, 1-3 kg-ról beszélünk. Nem tudja pontosan megmondani. A hidrátok újbóli felvétele után a glikogéntartály megtelik és így újra megköti a vizet.
Ennek semmi köze az ödémához, vagyis a vízvisszatartáshoz abban az értelemben, hogy nincs jojo-hatása.
Nem tehet róla, mert ez kémia. Függetlenül attól, hogy melyik szénhidrátot fogyasztja. Ha a szervezet glikogént tárol, akkor a vizet is megköti a glikogénnel, vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt egy rövid pillanatra elvezeti. Ez is csak víz és nem zsír.
Igen, igazad van. Nos, őszintén szólva nem vagyok biztos abban, mit tegyek most. A keto-val olyan jó volt szénhidrátvíz nélkül rohangálni, másrészt hiányzik a kh is. Nem tudom, mit tegyek most de azt hiszem, visszatérek a keto-hoz.
A keto-tól a magas szénhidráttartalomig? Ez a közismert JOJO-hatás. Próbáljon folyamatosan számolni a diétájával, de először meg kell határoznia a kalóriaigényét. Akkor annyit eszel, amennyit elbírsz a súlyoddal.
Igen, megint csak szénhidrátokat szeretnék enni. De természetesen az egészségesek. Naponta 1500 kcal-t vesztettem. Szeretnék továbbra is fogyni, főleg most, amikor vizet raktam . félek. Nem tudom, vissza kellene-e térnem a keto-hoz, ha nem fogyok a kh-val.
Szénhidrátokkal is lehet fogyni, de nem tudom, hogy ez működik-e a magas szénhidráttartalommal. Szintén alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytathat, ahol kevesebb mint 50 g szénhidrát van naponta, ami valójában nagyon egyszerű.
A ketózist keményítőtartalmú zöldségekkel és gyümölcsökkel szakítanám meg, és csak lassan növelném a KH-t.
De azt is el kell mondanom, hogy nagyon jól kijövök a koncepciómmal, ezért hiányzik a tapasztalat.
Igen, szeretnék visszatérni a ketózishoz, majd lassan elindulni valamikor . csak valahogy vissza kell térnem a ketózisba. Mivel nem érzem jól magam így, inkább ketózisban szenvedek, mint hogy KH-t egyek.
Milyen a diéta ketózis alatt? Talán még mindig lehet tenni valamit azért, hogy jól érezze magát vele. És ha ez nem működik, akkor ugyanúgy, ahogy leírták.
Elég sót fogyasztott a keto-ban? Kombinálta az időszakos böjtöt a keto-val? Most nem kezdnék el többször vétkezni, különben a 4 gyorsan 12 kg-os vagy annál nagyobb lesz. Ha a szénhidrátokat viszonylag irreleváns, akkor edzés után mindenképpen jó lenne. Iszol eleget?
Igazad van . Igen, mindig fogyasztottam egy reggeli kávét kókuszolajjal és vajjal. És aztán este elfogyasztottam egy ételt . Nem tudom, vissza kellene-e mennem a keto-hoz.
Kávé kókuszolajjal és vajjal? Hú, a gyomrom másodszor is megfordul.
Én sem tudom levenni. De úgy tűnik, sokaknak nagyon tetszik. A bátyám például szerinte nagyon jó.
Ha már nem szereted a keto-t, nem folytatnám tovább. Újra kiszámolnám a Kcal szükségletet, és normál 250-500 Kcal hiányt vezetnék 0,8-1,0 g zsírral, 1,6 g fehérjével és a többit szénhidrátokkal.
Tehát 0,8 g zsír/testtömeg-kg
1,6 g fehérje/testtömeg-kg
Nincsenek valódi "egészséges szénhidrátok".
A teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és a teljes kiőrlésű rizs szintén hizlaló takarmány.
Ha visszadobja magának, akkor csak kis mennyiségben, és az az ár, amelyet fizetnie kell érte, az a sport.
Igen, még mindig sportolok . de hülyeség, hogy a keto után olyan furcsa érzés. Annyira dagadt.
hasonló kérdések
14 kilót sikerült lefogynom rendszeres testmozgással és kiegyensúlyozott étrenddel. Minden rendben sikerült, sajnos 2 év után kifogytak az ötleteim a reggelimmel kapcsolatban.
Két éve reggel vagy egy tál ropogós zabpelyhet vagy müzlit eszem. Narancslével. A müzlihez és a zabpehelyhez adok egy kis lenmagot. Szóval reggel jó szénhidrátok és rostok vannak, amelyek délig (vagy legalábbis majdnem délig) jóllaknak.
Két év után azonban mindenféle müzli és társ. olyannyira ki a nyakamon, hogy már nem látom. Engem sem tölt már meg igazán.
Milyen alternatívák vannak a rostok és a szénhidrátok terén a reggelire? Kipróbáltam joghurtot és friss gyümölcsöt is, de ez tízig is eltarthat, majd újra éhes leszek.
Nagyon hálás lennék ötletekért és javaslatokért, mert nem igazán találtam semmit szakács és társ mellett.
Jelenleg az izomépítés szakaszában vagyok, és tulajdonképpen a szénhidrátom zabpehelyből és teljes kiőrlésű rozskenyérből származik. Hogy egy kis változatosságot adjak az étrendemhez, ma teljes kiőrlésű tésztát akartam főzni. Van ennek értelme, vagy "egészséges" étel? Szerettem volna megenni az egészet paradicsommártással és tonhalral, ami valójában nekem tűnt megfelelőnek. Egyek barna rizst vagy zabpelyhet, vagy az is jó? A tápértékek a következők:
[Teljes kiőrlésű tönköly tészta a DmBio-tól; 100g] 344 kcal Zsír: 2,4 g, ebből telített zsírsavak: 0,4 g Szénhidrátok: 62 g, ebből cukor: 3,3 g Élelmi rost: 11 g Fehérje: 13 g Só:
Hé, kb. 3 hónapja vagyok ketogén diétán, és egyébként is nagyon jól működik. Valójában kissé kimerítő így enni, mert szinte mindenhol vannak szénhidrátok, de ezeket itt el kell kerülni. Ez nem az én problémám. A problémám az, hogy néha kevésbé érzem magam koncentráltnak. Azt hiszem, emlékszem, hogy olvastam valahol, hogy ez mellékhatás lehet, de valójában az agy (amelyet ez befolyásol) a tápanyagokat a szénhidrátoktól eltérően kaphatja, mint általában. Most a kérdésemre. hogy működne ez, ha újra normálisan szeretnék enni? Ha azonnal újra szénhidrátot teszek magamba, akkor ismét hízni fogok (jo-jo hatás), és a keto diéta valójában sokat segített a súlyzós edzésen, és le akarom hozni a zsíromat. Tehát addig kell-e fogyasztanom kis mennyiségű szénhidrátot, amíg a test megszokja őket, vagy mi? Van tapasztalatod?
Körülbelül 2 héttel ezelőttig sok kenyeret, más tésztát és sok édességet ettem (kb. 500-800g szénhidrát naponta!). Ez megmagyarázza azt is, hogy miért vagyok 20 kilós túlsúlyos (a szénhidrátok rendkívüli fogyasztása). Most maximum 25-40g szénhidrátot eszem naponta, és csak húsból, sajtból és zöldségekből. A mérleg már pozitív dolgokat mutat, 2 kiló már lent van (a napi járásoknak is köszönhetően). De azóta furcsán álmos vagyok és hébe-hóba fáj a fejem. De az álmosság sokkal inkább jelen van. Lehet, hogy ennek köze van az étrend radikális változásához? Az agynak, amelyet szénhidrátok "tápláltak", tudatában kell lennie annak, hogy a magas szénhidráttartalmú napok elmúltak, vagy valami másról van szó? Várom válaszait!
LG
PS: A szénhidrátok csak nagyon csökkentek, amíg kb. 15 kg-ot nem fogytam. Akkor lassan megint növelem és egészséges szinten tartom. Tehát nem örökké:)
4 hónapja eszem egészséges és kiegyensúlyozott ételt.
2 naponta sportolok is, és már leadtam 10 kilót.
Most visszatértem a diétába, ahol napi 800kcal-t fogyasztok. Kivéve azokat a napokat, amikor sportolok, többet eszem (fehérje turmixokat, szénhidrátokat, fehérjét).
Jelenleg olyan étvágytalanságom és hányingerem van, amikor eszek valamit (pl. Ma reggeli zabpehely banánnal és tejjel), és nem tudom lerázni, rosszul érzem magam, és kénytelen vagyok megenni. Tudja valaki, miért van ez? Vagy a diéta miatt normális hatással van a testemre? ?
20 éves vagyok, 186 cm magas és kb. 85 KG súlyú, és az a célom, hogy izmokat építsek, nem tömeges fázis, hanem egészséges testfelépítés, tehát csak sportos testet szerezzen.
Szeretném tudni, hogy hogy tetszik a reggelim, általában napi 2500kcal-t eszem, kb. 250-300g szénhidrátot, 60g zsírt és 150g fehérjét akarok enni.
Zabpehely 70g Kellogs Toppas 30g chia mag 20g lenmag 20g tökmag 10g bogyó 100g banán 100g fehérjepor 25g vízzel -> 800kcal, 42g fehérje, 87g szénhidrát, 23g rost és 23g zsír
Megváltoztatna valamit a müzlimről? Nagyon ízlik nekem, de csak egészségesen szeretnék enni?
Szeretnék jobban odafigyelni az étrendemre, és ezért hallottam, hogy a müzlinek reggelnek kell lennie. Sok oldalon az áll, hogy müzlit csak mértékkel lehet enni a zabpehelyben lévő szénhidrátok stb miatt, és hogy ezek cukrot tartalmaznak. Ez összezavar! Tudná valaki megmondani, hogy milyen müzlit tudnék készíteni tej- és zabpehellyel, nehogy kövér legyen?
Szia, 68 kiló vagyok, és szeretnék 3 hét alatt lefogyni 2 hét alatt. Már 16 kilót fogyott az egészséges táplálkozás és a testmozgás heti 5 napon keresztül, de most 3 kilót akartam lefogyni ebben a 2 hétben azzal, hogy gyümölcsöt ettem reggelivel ebédre joghurt, gyümölcs (néha csirkemellfilé, természetesen zsírszegény) és némi zabpehely, este pedig, amikor éhes vagyok, uborka, paprika vagy sárgarépa. És folytassa a sportot. Nos, alapvetően ez nem egy igazi összeomlási étrend, hanem valójában csak egy rendkívül radikális "diétaváltás", és most azt akartam kérdezni, hogy van-e jojo-hatása ennek a diétának a 2 hetétől? Ezt követően megpróbálok folyamatosan fogyni, de a szokásos egészséges étrendemmel.
Több hete rendszeresen sportolok, a hét folyamán különféle fitneszprogramokkal, valamint Pilates és jóga. Megváltoztattam az étrendemet is, elkerülve az esti szénhidrátokat. Már majdnem 5 kilót leadtam, és más is észreveszi, csak a csípőmön lévő zsír, ezek az "oldalsó párnák" egyszerűen nem kapnak kevesebbet. Tudsz olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten edzik ezt a pontot?
soo, és azt tervezem, hogy egy kicsit karcsúsítok (nem sokkal 2-4 kilót), elég sportot folytatok, és a kalóriaigényemet is csökkentem 1600/1700-ról 1450/1500-ra. Mindenesetre megszabadulhatok a napközbeni evéstől (rágógumival, teával stb.), De este mindig nagyon kövér falatozást kapok, és semmi sem segít.: o betartom azokat a szabályokat, amelyeket az orvosom adott nekem. (reggel: fehérje és szénhidrátok délben: ugyanaz és este sok fehérje és nincs/kevés szénhidrát) még mindig csinálok valamit rosszul?
jelenleg nem tudok 20 óra előtt edzeni a héten. Körülbelül 6 hónapja intenzív erősítő edzéseket végzek.
86 kilós a súlyom és 1,85 magas vagyok. Körülbelül 10 kilót fogytam az elmúlt hónapokban, és már sok zsírt átalakítottam izomtömeggé.
Most folyamatosan éhségérzetet kapok edzés után. A szénhidrátokat már feladom.
De mi van, ha este kapok még egy steaket? Köretként csak néhány sült hagyma.
hé emberek, szeretnék végre lefogyni 10 kg-ból, és megcsinálni a saját "diétámat", egyáltalán nem a napomat élem, hanem minden nap egy órát csinálok egy stepper sporttal. és péntek óta 2 kilót fogytam. i (f) 1,59 m és most 61,9 és 62,3 között van a súlya, mennyi időbe telik, amíg 52 kg-ot nyomok?
Helló . Mennyi vizet tud így "húzni" az ember? Magamból tudom, hogy a "cheatday" után 2 kilót vagy annál többet híztam fel, ami természetesen nem zsír, hanem vízvisszatartás a magas szénhidráttartalom miatt. Most érdekelne, ha durván eltúloznád, mennyi vizet lehet így tárolni (egy nap, egy hét alatt, vagy ha még tovább). Testépítőktől is gyakran hallom, hogy a verseny után annyira megütik a hasukat, hogy egy hét alatt 10-15 kilóval több van! Ennyi a víz, mert az ember nem tud olyan gyorsan hízni, igaz ?: O
Helló először, 17 éves vagyok, 1,82, és súlyom 120 kg. Kicsit szélesebb vagyok, de sok testzsírom is van (a fenekemen, a gyomromon, a mellkasomon stb.). Most szeretnék fogyni, hogy egészséges testem legyen, de anélkül, hogy póréhagymának tűnnék. Egyszerűen stabil test. (Sixpack izom, stb. Először nem aggódom emiatt, előbb fogyj le), és bár hetente kétszer futballedzem (kapus vagyok), most pedig fitneszrel kezdem, és heti 3 alkalommal leszek ott, és figyelek az étrendemre (diéta) . Gondolod, hogy születésnapomra (19.01.13.) Legalább 10-15 kilót leadhatok? És mit ajánlasz nekem, hogy gyorsabban és egészségesen fogyjak?