Mit tehetek, hogy elkezdjek hízni

20 éves fiú vagyok 20-as éveimben. Jelenleg 60 kg vagyok.

Rendszeres étrendet folytatok, amely reggeliből, tejből, ebédből, esti harapnivalókból, vacsorából és fél liter tejből áll éjjel is. Mindezek ellenére nem tudok megöregedni és hízni.

Mi a probléma? Mi legyen az étrend-tervem és mit egyek/mit ne. Van valami probléma az anyagcserével? Mert éhesnek érzem magam 1-2 óra nehéz ebéd/vacsora után is.

3 válasz

Lehet, hogy gyors az anyagcseréd, de nagyon hasznos lenne, ha megosztanál egy példát a napi adagolásról, hogy megtudd, mennyit és mit eszel.

A minőségi súly eléréséhez sok fehérjét és megfelelő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztania, és elegendő mennyiségű alvást kell aludnia (legalább napi 8 órában).

Amikor elkezdtem edzeni, hetente négyszer jártam az edzőterembe, minden alkalommal, amikor 2 izomcsoportot és hasizmot tornáztam, és a következő étrendet használtam:

1 csésze zsírszegény tejes gabona

szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és pulyka sonkával

alacsony zsírtartalmú joghurt

300 g hús (pulyka, csirke, ló vagy hal)

Ha egészséges ember vagy, egyél megfelelő mennyiségű minőségi ételt, jól mozogj és előbb-utóbb aludj eleget, így megfelelő eredményeket érsz el. Sokan panaszkodnak arra, hogy nem képesek hízni, de a legtöbb esetben nem az anyagcsere vagy az egészségügyi problémák miatt, hanem a helytelen napi szokások miatt.

Ha a magas kalóriabevitel ellenére sem hízik, a magas fehérjetartalmú ételek rendszeres, 2-3 órás időközönként:

Mielőtt elgondolkodna a diétán keresztüli súlygyarapodáson, nézzen meg más orvosi kérdéseket.
Vérvizsgálat a pajzsmirigy túlműködés vagy bármely más betegség ellenőrzésére.
Széklet vizsgálata bármilyen féregprobléma esetén stb.
Ehhez forduljon orvoshoz (háziorvoshoz), erősítse meg, hogy nincsenek egészségügyi problémái. Ha bármilyen egészségügyi problémája van, kezdje el a kezelést megfelelő terápiás étrenddel. Súlygyarapodási problémája megoldódik.
Ha nincsenek egészségügyi problémái, fogyjon el dietetikushoz súlygyarapodáshoz, mert a súlygyarapodást nem olyan könnyű elvégezni egyedül.

Egyél többet, mint amennyit elégetsz, pl. Michael Phelps őrült mennyiségű ételt eszik, de nincs túlsúlyos, mert őrült mennyiségű kalóriát éget el.

Számolja ki a napi kalóriabevitelt, és becsülje meg, mennyit éget el fizikai munka, gyaloglás, testmozgás és sport stb.

Ha a kettő összehasonlítása nem vezet jelentős kalóriatöbblethez, akkor nem fog hízni. Ha azonban hozzáadjuk a matematikát, egyetértek @ Madhuri Sathe orvosi vizsgálatra vonatkozó javaslatával.