Mit tud szakaszos koplalás Onetz
A diéták és a böjt soha nem megy ki a divatból. Egészségesen szeretne fogyni, és fenntartani a testsúlyát is. Az időszakos böjt viszonylag új. Órára vagy napra kerüljük az ételt, vagy csökkentett kalóriatartalommal fogyasztjuk.
Az éhezési módszerek választéka óriási: alapböjt, Schroth vagy Mayr kúra, gyümölcsböjt, léböjt, teaböjt, vízböjt, Buchinger terápiás böjt, módosított böjt. És most is szakaszos böjt, vagyis szakaszos böjt? Az erbendorfi Kristina Heinzel-Neumann, akit ökotrofológusként ügyfelei naponta szembesítenek az egészséges táplálkozással és étrenddel kapcsolatos kérdésekkel, meglehetősen vonakodik ezt az új trendet szemlélni.
Mert bár a szakaszos böjt - megszakítja a böjtöt és később folytatja - a populáció körében jelenleg hype-ot tapasztal, ennek nincs tudományos oka: Eddig a szakaszos böjt előnyeit szinte kizárólag egerekkel, patkányokkal és rhesusmajmokkal végzett állatkísérletekkel határozták meg. A vizsgált állatok lefogytak, kevesebb volt az öregedési folyamat, a szervezetnek jobb volt a vércukorszintje, és kevesebb volt a rákbetegség. De természetesen a laboratóriumi egeret nem lehet összehasonlítani az emberrel. Az emberekkel folytatott értelmes tanulmányok szinte teljesen hiányoznak. Tehát csak előre dicséret?
A szakaszos böjt két fő formában fordul elő. A táplálékbevitel időzítése mindig nagy szerepet játszik: van óránkénti böjt, az úgynevezett 16: 8 módszer, amelyben 16 óra van az előző napi utolsó étkezés és az új nap első étkezése között. Általában a reggeli vagy a vacsora kimarad, és két étkezés van abban a nyolc órában, amely alatt enni enged. Ez a forma jelenleg nagyon népszerű, mert a napi böjt időszakának nagy része alvás közben zajlik le, és ezért nem kapcsolódik éhségérzethez.
Ennek alternatívája az 5: 2 módszer, amelynek során az emberek a hét öt napján „normálisan” étkeznek, két böjtnap között, amelyek között csökken a kalóriabevitel, és a test megtanul élni tartalékaiból. A böjt két napja azonban nem lehet egymást követő.
De miért kellene a rövid távú éhezésnek könnyebben fogyni, mint a hagyományos étrendeknek? Ennek oka az étrend és a böjt közötti különbségben rejlik: diétával egy bizonyos étel elfogyasztását rendszeres időközönként értik, bizonyos ételeket kerülnek, másokat tudatosan fogyasztanak, és a mennyiséget is ellenőrzik - egy bizonyos ideig. A hatás: Gyakran csökken a font, de a diéta befejezése után megvan a rettegett jojó-hatás, a régi súly nagyon hamar visszatér. És gyakran néhány plusz kiló.
A böjtnél viszont általában nem fogyasztanak el ételt egy bizonyos ideig, míg a fennmaradó időben a szokásos módon fogyaszthat, anélkül, hogy kalóriát számítana. Heinzel-Neumann elmondja: „Vannak arra utaló jelek, hogy a különböző típusú koplalások között az időszakos koplalás jobban összeegyeztethető az anyagcserével. Pontosan azért, mert az ételtől való tartózkodás nem tart olyan sokáig. ”A súlycsökkentés szempontjából azonban nem lenne jelentős különbség a koplalás és a fogyókúra között.
A fogyókúra és a koplalás közötti különbség azonban jelentős az időkeret szempontjából: az étrend korlátozott időtartamú és néhány hétig vagy néhány hónapig tart, és gyakran beszélnek a "kitartásról". A szakaszos böjt viszont "állandó étrend", az étkezés egyik módja. Hosszútávú.
Tudna valamit rosszul csinálni? Heinzel-Neumann szerint: „Vannak káros diéták. De amikor olyan ügyfelek jönnek hozzám, akik időszakos böjtöléssel szeretnének fogyni, először azt kérdezem tőlük, hogy jól érzik-e magukat. Ha igen - és ha egészséges vagy, akkor ez számodra megfelelő módszer lehet. ”Megteheti, de nem muszáj: Mert egyesek nagyon jól megbirkóznának a szakaszos böjtöléssel, mások nem. „Például, mivel este még mindig sóvárgás támadja őket, tisztítsa meg a hűtőszekrényt ebben az állapotban, és később szemrehányást tegyen magának.” A belső kritikus vádjai ekkor hangzanak el: „Buktál, mindenki más jobban van, vagy olyan rossz. ”Ebben az esetben ez a fajta étrend, ez a rövid távú böjt nem működött. Sokkal jobb, mint egy teljes, nyugodt vacsora. Mert Heinzel-Neumann szerint: "Mindenkinek megvan a maga módja, ha koplal vagy fogy."
Mennyi csokoládé és társa engedélyezett?