Mit vásároljon a pékségben Diéta (táplálkozás, éhség, reggeli)
Mit vásárolhatok az alacsony szénhidráttartalmú pékségben? Melyek alacsony szénhidráttartalmúak? Reggelire mindig kevesebb, mint 300 kalória van. Leginkább a reggeli az 1 pumpernickel krémsajttal (gyakran pulykaszelettel, csirkeszelettel, uborkával vagy néha mustárral és gyógynövényekkel.) Nos, ez összesen 150-200 kalóriát tartalmaz, és az iskolában egy fél almát vagy 1 sárgarépát eszem uborkával vagy koktélparadicsommal körülbelül 300 kalóriát termel. És ha nem reggelizek otthon, és veszek valamit a pékségben, mit kaphatnék? Kevesebb mint 300 kalóriát és csak körülbelül 20 gramm szénhidrátot tartalmaz?
5 válasz
A gabonatermékekben mindig van szénhidrát;) Feltétlenül teljes kiőrlésű termékeket használjon, mivel azok jobban töltik és sokkal több egészséges összetevőt tartalmaznak.
Az ételek nagy részének sokféle gyümölcsből és zöldségből kell állnia (hogy több zöldséget fogyasszon, mint gyümölcsöt, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, ha nem csak burgonyáról van szó). Azt mondják, napi 5 adag, lehetőleg minden színű valami. A teljes kiőrlésű termékek és a hüvelyesek sem hiányozhatnak. Mérsékelten diófélék, magvak és jó olajok, amelyek szintén fontosak ahhoz, hogy minden szükséges anyaggal ellátva legyen. Italok: tea vagy víz.
Amit a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell: cukor, édes italok, gyorséttermek, zsíros ételek, fehér lisztből készült termékek, állati termékek és hús. A bűn hébe-hóba teljesen rendben van, de szabj korlátokat magadnak. Például csomagoljon egy csomagot 4 darab csokoládéval napi adagként, ahelyett, hogy egy egész táblát feltörne. Tehát nem lesz kedve enni többet.
Fontos a változatosság.
Tippem reggelire: Zabpehely (teljes kiőrlésű gabona), diófélék (mogyoró, dió, mandula), magvak, például lenmag, napraforgómag, tökmag és szezámmag, mazsola, sokféle választott gyümölcs, apróra vágva és tetején pl. Szójaital vanília. Nagyon ízletes és tökéletes a nap kezdetének. Tehát szinte minden fontosat lefed. Természetesen a magvakból és a dióból csak kevés lehet, mivel ezek is sok (egészséges) zsírt tartalmaznak. Egy pohárba keveréket készítek, és 1-2 evőkanálnyit teszek belőle a müzlire. A müzli nagy része az Ön által választott gyümölcsből áll.
Keressen olyan sportokat, amelyeknek tetszik, de ne terhelje túl magát, hanem lassan növekedjen. Természetesen nagyon jó lenne, ha olyan barátokkal sportolhatnál, akik kb. Olyan fittek, mint te.