Mitől egészséges gyermek gabonafélék; Germest
A reggeli beállítja a Alapítvány a napra és ideális esetben megadja a legkisebbeket az óvodában és az iskolában elegendő energia. A gyermekek gabonapelyhei megtehetik változatos és változatos olyanok legyenek, mint maguk az utódok.
Míg néhány gyerek zabpehely tombolj, szeresd a másikat gyümölcsös müzlikeverékek gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel vagy diófélékkel.
Legjobb kipróbálni különböző variációk és nem csügged, ha a gyermekek gabonapelyhei nem találnak azonnal jóváhagyást.
Összegzés: egészséges gyerekek gabonafélék
- A reggeli beállítja a Alapítvány a napra és fontos energiát biztosít a következő generáció számára.
- Ha egészséges gyermek gabona van a pocakjában, gyermeke jól érezheti magát jobb összpontosítás és erősebb.
Tiszteld ezt természetes étkezési ritmus gyermekének. Ha csak reggel enyhén éhes, küldje be Turmix, egy darab gyümölcsöt vagy meleg kakaót. Alternatív megoldásként praktikus müzlit adhat gyermekének To-go bögre eladni.
TARTALOMJEGYZÉK
- Miért olyan fontos az egészséges gyermekgabona?
- Mi a megfelelő mennyiség egy gyermek gabonaféléhez?
- Mire kell figyelni egy gyermek gabonafélénél?
- Milyen összetevőkből kell állnia a gyermek gabonaféléknek?
- A reggeli rántásokhoz megfelelő gyermekpehely is rendelkezésre áll?
- Milyen egészséges alternatívák vannak a cukros gyermek gabonafélékkel?
- Következtetés és források
Miért olyan fontos az egészséges gyermekgabona?
Még akkor is, ha az öltözködés és a holmi összecsomagolása reggelre van szükség, elegendő idő kell legyen egy finom gyermekpelyhére. Ezt kitölti Energia tároló a kicsiké és felébreszti az agyat. Ezenkívül nehéz koncentrálni és üres gyomorral jól gondolkodni.
Ha a gyerekeket reggeli nélkül küldik ki a házból, akkor valószínűleg a egészségtelen falatok, amelyeket az iskola kioszkjában vagy a pékségben árusítanak. A üres szénhidrátok, amelyek fehér tekercsekben, csokoládétáblákban és cukros csokoládéitalokban vannak, a kicsik nem lesznek megelégedve.
Ezért a gyerekeknek nehéz az iskolában vagy az óvodában tanított tartalomra koncentrálni. Az utódoknak nemcsak egyértelműen van jobb hangulat, amikor megreggelizett és van kevésbé ideges és ingerlékeny, hanem biztonságosabb módon mozog az iskolába menet.
Mi a megfelelő mennyiség egy gyermek gabonaféléhez?
Egyébként a gyermeki gabonaféléknek nem kell pazarnak lenniük, hogy pozitívan befolyásolják a koncentrálóképességet. Ha gyermeke nem akar semmit enni reggel, akkor egy banán, alma, vagy egy marék szárított gyümölcs vagy dió jó lesz.
Minden gyermeknek más Étkezési ritmus. Talán egy kis harapnivaló, egy pohár gyümölcslé vagy egy kora reggeli házi turmix elegendő lesz, és csak az első szünetben leszel igazán éhes. Vannak praktikusak Müzli-to-go csészék, amelyben a gyermek gabonafélék könnyen szállíthatók.
Még gyermekkorban és serdülőkorban is a Tanfolyam a jövő egészségéért helyezett. Ami a táplálkozást illeti, különösen fontos, hogy magával vigye a gyerekeket elegendő tápanyag ellátás, mivel ezek fontosak az egészség, a növekedés, a fejlődés és a teljesítmény szempontjából.
A Bochum Klinika tanulmánya szerint ajánlott minden étkezéshez egy adag zöldséget, nyers zöldséget vagy gyümölcsöt tálalni. Ezenkívül ügyelnie kell arra, hogy gyermeke elég folyadék víz vagy cukrozatlan gyógytea formájában.
Mire kell figyelni egy gyermek gabonafélénél?
A gyermekpehely esetében fontos, hogy az legyen nincs hozzáadott cukor tartalmaz. Sajnos ezt a legtöbb gyermek gabonafélék tartalmazzák. Különösen a gyermekek körében nagyon népszerű reggelizőpelyhek gyakran tartalmaznak nagy mennyiségű cukrot.
Az Egészségügyi Világszervezet közzétett adatokat, amelyek szerint a gyermekek 15 százaléka Németországban túlsúly vannak. A 80-as és 90-es évekhez képest ez az arány 50 százalékkal nőtt.
Az okok mellett vannak Egészségtelen étel és Túl kevés a mozgás a magas cukortartalmú étrend. A figyelemhiány és a hiperaktivitás a túlzott cukorfogyasztáshoz is kapcsolódik.
Minél több cukrot esznek a kicsik, annál több a vágy nagyobbra nő azután. Talán már megfigyelte ezt a hatást magában: Ha sikerül néhány napig édesség nélkül elmennie, akkor eltűnik a vágy rájuk, és fordítva.
A Robert Koch Intézet egy tanulmány megállapította, hogy összefüggés van az édesség és az ízpreferencia között.
Ha a fiatalok reggel egy mini fahéjjal teli tálat fogyasztanak gyermeki gabonaként, akkor 100 gramm már 25 gramm cukrot tartalmaz. Másrészt 100 gramm zabpehely csak 1,3 gramm cukrot tartalmaz. Mielőtt kész gyermek gabonát vásárolna, feltétlenül meg kell néznie a összetevők listája és a Táplálkozási értékek dobás.
Milyen összetevőkből kell állnia a gyermek gabonaféléknek?
A táplálkozási szakemberek egyet ajánlanak Teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és tejtermékek kombinációja. Minden fontos tápanyagot tartalmaz, amelyre a serdülőknek szüksége van, hogy jól kezdjék a szabadnapot.
A legjobb, ha a kiváló minőségre támaszkodik, ökológiai úton előállított élelmiszer adalékanyagok nélkül. Ha maga rakja össze a gabonapelyhet, pontosan tudja, mi van benne.
Változhat a gyümölcsön az évszaktól függően, vagy használhatja gyermekei kedvenc gyümölcsét útmutatóként. Alapszabály: minél színesebb, annál jobb.
Körülbelüli útmutatóként a gyermekek étrendjének kell lennie fele szénhidrátból, egyharmad zsírból és 15 százalék fehérjéből áll.
Az egészséges gyermek müzli esetében ez körülbelül 50 gramm teljes kiőrlésű pehelynek, egy darab gyümölcsnek, 50 gramm joghurtnak, 10 gramm napraforgómagnak és 150 ml tejnek vagy tej alternatívának felel meg.
A reggeli rántásokhoz megfelelő gyermekpehely is rendelkezésre áll?
Nem minden gyerek fitt és aktív, amikor felébresztik. A jó dolog az, hogy a reggeli mennyisége nem olyan fontos. Csak az a fontos, hogy az utódok ne távozzanak teljesen üres gyomorral a házból.
Mindenesetre a szépen megterített reggelizőasztal és egy bizonyos családi szertartás hasznos. Erre érdemes tíz perccel korábban felébredni.
Ha a család együtt reggelizik, ez mindenképpen növeli az étvágyat. És ha a kicsik nem tudnak semmit lebukni, akkor talán valaki tud segíteni meleg kakaó, egy darab gyümölcs vagy egy házi turmix, ezt nem kell rágni.
Milyen egészséges alternatívák vannak a cukros gyermek gabonafélékkel?
A népszerűek igazi cukorbomba Ropogós gabona, amelyek nagy ropogós darabjaikkal a szükségesnél sokkal többet esznek. Ha mégis tartalmaz csokoládét, kekszdarabokat vagy karamellát, akkor feltételezhetjük, hogy a gyermekek gabonapelyhében cukor tört. Szintén Reggeli müzlik kerülni kell a magas cukormennyiség miatt.
- A egészségesebb alternatíva A Keimster Crunchy jól passzol zsíros és cukros ropogós müzlihez. Csíráztatott hajdinából, csírázott zabpehelyből és kihajtott napraforgómagból készül. Különösen a hajdina adja a népszerű ropogós jegyzetet.
- Egyszerű zabpehely nagyon népszerűek a gyermekek körében. Használhatja finom éjszakai zab készítéséhez, meleg zabkása elkészítéséhez vagy finomításhoz friss gyümölcsökkel.
- A közkedvelt gyermek gabonafélék a zabpehelyből állnak, keverve a tört banánt keveredik. Minél érettebb, annál édesebb az íze a gyermekeknek. Ha az állaga túl szilárd, adhat hozzá zabtejet.
- Egy ízletes is népszerű a gyermekek körében Csokoládétál. Ehhez keverje össze a zabpehely és a banán keveréket nyers kakaóval. Ha úgy tetszik, adhat hozzá egy evőkanál tiszta dióhéjat. Itt megtalálja a finom alapkeverék receptjét.
Következtetés
Még akkor is, ha nem mindig könnyű meggyőzni a fiatalokat az egészséges táplálkozás előnyeiről: Érdemes kipróbálni a különféle gyermekeket és jót Bálvány előremenni.
Azok a szülők, akik Nutellával vagy lekvárral készítenek fehér lisztes tekercset, nehezen tudják meggyőzni a gyereket az egészséges gyermek gabonafélékről.
Természetesen játsszon is egyéni preferenciák és a különböző gyermektípusok szerepet játszanak a megfelelő gyermekpelyhek kérdésében. Segíthet abban, hogy ne fektessünk bele túl sokat. Csírázott zabpehely, finom gyümölcs, kevés tejjel vagy joghurttal - ez általában elég ahhoz, hogy a gyerekek jól kezdjék a napot.