Mítosz vagy igazság diéta mítoszok Nézd meg az étrend útmutatókat

Melyik a jobb: "alacsony szénhidráttartalmú" vagy zsírmegtakarító? A Crash Dieták valóban nem működnek? És: fogyhat-e edzés nélkül? Eloszlatjuk a fogyásról elterjedt mítoszokat, és jobb perspektívát nyújtunk a diétás dzsungelben.

Összeomlási étrendek: éheznek, hogy karcsúsítsák a turbófeltételt - ez lehetséges?

Rövid ideig igen, de nemkívánatos mellékhatásokkal. A hatékony fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy napi 500 kcal körüli energiahiányra törekedjenek. Ez azt jelenti, hogy naponta 500 kcal-mal kevesebbet kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Egyes esetekben hasznos lehet egy kicsit több kalória megtakarítása is. Arra azonban ügyelnie kell, hogy legalább 1000 kcal-t fogyasszon naponta. A cél az, hogy a szükséges súlynál kevesebb kalóriát fogyasztva heti fél kilóval teljes kilóra csökkentsük a súlyt.

Akik a radikális étrendre támaszkodnak és „éheztetik magukat”, számítaniuk kell a rettegett jojó-hatásra: A test kezdeti fogyása után elindítja energiatakarékossági programját és alkalmazkodik a csökkent energiafogyasztáshoz. Ezenkívül értékes izomtömeg veszít éhezési módban. Az eredmény: a rövid távú étrend sikere rövid életű. Mivel amikor többet eszik (mint amire a testének most szüksége van), a súly yo-yo-ként mozog a másik irányba, gyorsan újra hízik, és a végén gyakran még nagyobb súly van a mérlegen, mint a diéta előtt.

Tervezzen tehát elég időt a diétaprojektjére - ez nem lehet túl kevés, de nem is túl sok. Végül is ez motivál, amikor látja és érzi, hogy a szerelem fogantyúi hétről hétre olvadnak. Itt tájékozódhat arról, hogyan lehet ésszerűen meghatározni diétás céljait.

Hatékonyabban fogyjon az Orlistat HEXAL ® 60 mg-mal

Segít akár 50% -kal több fogyásban, mint önmagában a diéta.

Fogyjon 3 utas hatással:

Csökkent az ételből származó zsírbevitel körülbelül negyedével.
Csökkent a kalóriabevitel.
Felgyorsult a diéta hatása.

Karcsú testmozgás nélkül: nem probléma?

D inkább nem! Különösen, ha nagyon túlsúlyos, az étrend megváltoztatása önmagában is fogyáshoz vezethet. A szakértők azonban mindig azt javasolják, hogy az étrend változását kombinálják egy intenzívebb edzésprogrammal a fenntartható fogyás érdekében. Mert a testmozgással még hatékonyabbá teheti étrendjét: Nem csak az a helyzet, hogy több testmozgás révén több kalóriát éget el, és így kompenzálhatja az egyik vagy másik „csúszást” táplálkozás terén. A célzott erőnléti edzés lehetővé teszi különösen az izomszövet növekedését - és ez sokat segít a fogyásban. Egyszerű képlettel lehet összefoglalni: az izmok karcsúvá tesznek. Itt olvashatja el, hogyan érhet el sokat minimális edzéssel.

Az "alacsony szénhidráttartalmú" jobb a fogyáshoz, mint az "alacsony zsírtartalom"

Ez nem bizonyított. Az 1990-es évek elején az „alacsony zsírtartalmú” volt a divat. A századforduló óta azonban az „alacsony szénhidráttartalmú” étrendet a fogyás végső fokának tekintik. Hosszú távon azonban a vizsgálatok nem mutatnak szignifikáns különbséget az „alacsony szénhidráttartalmú” és az „alacsony zsírtartalmú” diéták sikerében. Ebben a tekintetben a következő érvényes: sok út vezet Rómába. Tény: a fogyáshoz napi 500 kcal körüli energiahiányt kell elérni. Ennek elérése érdekében alapvetően különféle táplálkozási stratégiákat lehet figyelembe venni:

A zsírfogyasztás csökkenése: A zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrát. Ezért a zsírbevitel korlátozása elég hatékony a kalória megtakarításában. Fontos a kedvezőtlen zsírok használata, mint pl B. a késztermékekben kerülni kell a leveles tésztát, a croissant-t, a vajat, a sertészsírt, a tejszínt és a szalonnát, ehelyett a növényi olajokból (például repceolaj, lenmagolaj), zsíros tengeri halakból (pl. Lazac, hering), avokádóból és dióból származó kiváló minőségű zsírokat kell kerülni. jobban szeret. Mivel az utóbbiak esszenciális zsírsavakkal látják el a testet, amelyek számos egészségügyi előnnyel járnak.

A szénhidrátfogyasztás csökkentése: Azok, akik kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, általában gyorsabban fogynak. Mindenekelőtt határozottan javasoljuk a vérbe gyorsan bejutó cukrok korlátozását vagy kerülését (pl. Édességek, limonádék, fehér lisztből készült termékek). Mivel állandó emelkedéseket és csökkenéseket okoznak a vércukorszintben, és ösztönözhetik az étvágyat. Másrészről az úgynevezett "lassú szénhidrátokat" pozitívan kell értékelni: Ezek olyan szénhidrátok, amelyek lassan bejutnak a véráramba, és sokáig jóllaknak. Például hüvelyesekben és zöldségekben fordulnak elő, és diéta részeként ajánlják. További információ a témáról: A „fehér” szénhidrátok korlátozása Jó tudni: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend valószínűleg a megnövekedett fehérjetartalom miatt is hatékony.

Zsír- és szénhidrátfogyasztás csökkentése: A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend ugyanolyan megnehezítheti a kitartást, mint egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend. A középút ezért ígéretesnek tűnik itt - ez egyértelműen azt jelenti: Kerülje a lehető legnagyobb mértékben a kedvezőtlen zsírokat, ehelyett válasszon kiváló minőségű növényi zsírokat, és időnként fogyasszon magas zsírtartalmú tengeri halakat. A lehető legnagyobb mértékben csökkentse az édességeket, süteményeket, fehér kenyeret, tésztát, pizzát stb.

A fehérjék telítettnek érzik magukat

Jobb. A régóta feltételezettekkel ellentétben végső soron nem csak az a kérdés, hogy egy tápanyag mennyi kalóriát szolgáltat, hanem az is, hogy ez hogyan befolyásolja az inzulinszintet, és mennyire érzi jól érzését. A hüvelyesekből, a kvarkból, a húsból és a halból származó fehérje órákon át kellemesen teli bennünket, és megakadályozhatja az étvágyat. A szervezet a fehérjék emésztéséhez is több energiát használ fel, mint a szénhidrátok és zsírok. A fehérjeforrásokból elfogyasztott kalóriák egy része „felszívódik”, hogy úgy mondjam, a feldolgozás során. A jó fehérjetartalom különösen fontos diéta alatt: Ha túl kevés fehérjét vesz be, a test az izmokhoz csapódik, és értékes izomtömeget bont. Tudj meg többet

Minél nagyobb a tányér, annál nagyobb az éhség

Jobb. Hajlamosak vagyunk a tányért üresen megenni - még akkor is, ha az éhség már régóta kielégült. Tehát, ha nagy étkészleteket használ, és megfelelő adagokat választ, fennáll annak a veszélye, hogy a ténylegesen szükségesnél több kalória kerül a gyomrába. A többfogásos menük és a mindenre fogyasztható büfék is túlcsábításra késztetnek bennünket. Ha fogyni akar, inkább kicsi tányérokból fogyasszon el, és kerülje a kalórianövelő hatású étkezések időpontját.

Ha fogyni akar, akkor reggeliznie kell

Ez nem igaz. Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, és csak 16 órával az esti étkezés után esznek újra, szintén fogyhatnak. Ez a szakaszos koplalásnak is nevezett módszer azon alapul, hogy hosszabb szüneteket tartanak a zsírégetéshez, és így támogatják a fogyást. Tehát Önnek kell reggeli, vagy sem, maga döntheti el. Tudj meg többet

Hatékonyabban fogyjon az Orlistat HEXAL ® 60 mg-mal

Segít akár 50% -kal több fogyásban, mint önmagában a diéta.