Mítoszok a ketogén étrendről és az izomépítésről - Keto Blog
Szakértőnk, Johannes, ketogén diétával tisztázza az izomépítéssel kapcsolatos általános mítoszokat.
A ketogén étrend kapcsolatban áll Izomépítés és a súlyzós edzés ellentmondásos, és sajnos a róluk szóló vita gyakran félretájékoztatott. Ezért itt megpróbálom tudományos szempontból feldolgozni a témát.
Tévhit: A ketogén étrend és az egészség nem egyeztethető össze.
Valóság: Az egészséges ételeken alapuló ketogén étrend egészségügyi előnyöket, különleges orvosi megelőző és terápiás tulajdonságokat hoz magával.
A kockázat csökkentése Szív-és érrendszeri betegségek, Valaminek a kezelése epilepszia, Megelőzése rák, Megelőzése és kezelése neurológiai betegségek és még sok más. Erről többet tudhat meg ebben a blogcikkben: "Mi a ketogén étrend és a ketózis?"
2. mítosz: Mindig éhes vagy, ha kevés a szénhidrát.
Valóság: éppen ellenkezőleg! A ketogén étrend lehet a legjobb táplálkozási forma az éhségérzet csökkentésére.
A ketogén étrend étvágycsökkentő hatása tudományosan bizonyított és ezért ez az étrend az egyik legjobb módszer Zsírvesztés és a legjobb esetben megfelelő képzéssel egyidejűleg Izmot épít.
3. mítosz: A ketózis csökkenti az erőnléti teljesítményt
Valóság: A ketogén étrend akár pozitívan is befolyásolhatja az erőteljesítményt.
Különösen a nagy teljesítményű sport területén végeztek itt nagyon értelmes tanulmányokat.
Nem találtak jelentős veszteségeket vagy előnyöket egy speciálisan erre a témára elvégzett tanulmányban, amely a "Journal of the International Society of Sports Nutrition" folyóiratban jelent meg.
Testépítő körökben gyakran mondják, hogy "az izmok glikogénkészletei teljesen kimerültek" a testmozgás során. Bár igaz, hogy az izmok tárolják a glikogént és testmozgáshoz használják, elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy nincs összefüggés a szénhidráttárolás és az erőnléti edzés és az izomépítés teljesítménye között. Irreálisan nagy képzési mennyiségeket kellene teljesítenie és nincs olyan tanulmány, amely még távolról sem ürítené ki a glikogénkészletek több mint 40% -át erőedzéssel. Ezenkívül az üzletek 24 órán belül teljesen feltöltődnek - szénhidrátbevitel nélkül is.
4. mítosz: A ketogén étrend káros az izmok építésére.
Valóság: A ketogén étrend legalább ugyanolyan jó alapot jelent az izomépítéshez, mint a több szénhidrátot tartalmazó étrend, és vannak olyan kutatási tendenciák, amelyek azt mutatják, hogy a ketogén étrend akár bizonyos más diétáknál is jobb lehet.
Két legfontosabb tudományos tipp erről - mivel a tanulmányokat is megfelelően kontrollálták - itt találhatók:
Egy speciális tanulmány, amelynek célja az izomépítés és a zsírvesztés Valójában a mérés azt mutatta, hogy a ketogén étrend felülmúlja a magas szénhidráttartalmú étrendet.
A ketogén étrend akkor hatékony, ha kiváló minőségű és organikus ételeket tartalmaz. A kezdeti átalakítási szakasz után nem kell számolnia semmilyen negatív hatással az edzésre, mindaddig, amíg az izomépítés és a zsírvesztés a célja. Jelenleg az első tudományos jelei vannak annak, hogy a tiszta állóképességű sportokban (pl. Maratoni futás) a ketogén étrendnek felül kell lennie a magas szénhidráttartalmú étrenden, kíváncsiak vagyunk ...
De valójában mi a helyzet: Izmaid elveszítik glikogénraktáraik tartalmának nagy részét, a tested pedig általában vizet. Ennek semmi köze az izomvesztéshez, éppen ellenkezőleg, az izmai jobban definiáltak. Tehát még a nyárra sem!