Mítoszok az elhízásról és a fogyásról Orvosi mítoszok életmód és tippek
Az internet tele van csodálatos fogyókúrás receptekkel, amelyek bonyolultabbak és drágábbak. Mivel a fogyás nagyon népszerű téma, az idő múlásával számos mítoszt generált.
Csak akkor fogy, ha elérhető súlycélt tűz ki
A reális súlycél kitűzése fontos a motiváció megőrzése és a frusztráció elkerülése érdekében. Bár ésszerű hipotézis, a tanulmányok kimutatták, hogy a nagyon ambiciózus célok nagyobb súlycsökkenéssel járnak.
A lassú, fokozatos fogyás jobb, mint a hirtelen fogyás
Valójában egy metaanalízis kimutatta, hogy a gyors (alacsony kalóriatartalmú diéták révén elért) fogyás nagyobb súlyvesztéssel jár, mint a lassú fogyás (16,1% vs. 9,7%).
Az irodalomban vannak olyan adatok, amelyek alátámasztják a szoptatás védő szerepét a gyermekkori elhízás ellen. Randomizált, kontrollált vizsgálatok azonban kimutatták, hogy a szoptatás nem az elhízás kockázatának meghatározó tényezője.
Egy szexuális játék 100-300 kcal-t éget el
Egy 70 kg-os férfi intenzív szexuális aktivitás esetén 3,5 kcal/percet fogyaszt. Tekintettel arra, hogy az átlagos szexparti 6 perc, a teljes kalóriabevitel 21 kcal lenne - és csak 14 kcal lenne azon kívül, hogy a TV előtt kanapén ülünk, ami 7 kcal fogyasztást jelent.
Az ételbevitel/fizikai aktivitás kicsi változásai jelentős, tartós súlyváltozásokat eredményeznek
Ez a hipotézis azon a szabályon alapszik, miszerint a 3500 kcal 0,45 kg hiány/többlet súlyt jelent. Ebből a szabályból kiindulva a napi kalóriabevitel 5 év alatt 100 kcal-val (1,6 km-es gyaloglással) történő növelése 22,7 kg-os fogyást eredményez, de a valóságban a súlycsökkenés csak 4,5 g (mert a szabály nem veszi figyelembe azt a tényt, hogy a testtömeg csökkenésével az energiaigény megváltozik, így több testmozgásra és alacsonyabb kalóriabevitelre van szükség a fogyás folytatásához).
A testnevelés órák megakadályozzák az elhízást
A testnevelés órák jelenlegi formájában nem akadályozzák az elhízást. Az iskolai testnevelési órák számának kiegészítése sem eredményezi a testtömeg-index következetes csökkenését.
Hivatkozások: Mítoszok, vélelmek és tények az elhízásról, NEJM