Mítoszok és igazságok a hasi zsírról - alacsony vagy zsíros
Mivel széles körben elterjedt probléma, olyan kérdéssé vált, amelyben mindenki jól áll. Éppen ezért számtalan információ található a hasi zsírról és mindenféle tipp az ellen. Továbbra is szitáljuk a jót és a rosszat.
Ez a legkárosabb zsírtípus.
Igaz! A derék területén felhalmozódott zsír veszélyesebb, mint a csípőn, a combon vagy a test más területén lerakódott zsír. Számtalan olyan tanulmány van, amely kiemeli annak kapcsolatát a különféle betegségekkel, például a 2-es típusú cukorbetegséggel, a szívbetegségekkel, agyvérzéssel vagy akár az emlő- és végbélrákkal.
Zsíros ételek, például vaj, sajt vagy kolbász fogyasztása okozza.
Hamisítvány! Kétségtelen, hogy a magas zsírtartalmú étrend jelentősen hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és a derék megvastagodásához. Ez azonban nem kizárólagos ok. A felesleges kalória forrástól függetlenül arra késztet minket, hogy arányokat vegyünk és tekercseket vegyünk.
Bizonyos típusú lipidek a zsírt más területekről a has felé irányíthatják.
Igaz! Az amerikai kaliforniai Wake Forest Egyetem kutatói megállapították, hogy a transz-zsírsavak felelősek a hasi területen tárolt zsírmennyiség növeléséért, többek között a zsírszövetnek a has más testrészekből történő újraelosztásával. A transz-zsírsavak növényi eredetű zsírok, amelyek kémiai reakciót követően módosított molekulaszerkezettel, hidrogénezésnek nevezik őket. Főleg margarinban, süteményekben, kekszekben és más magasan feldolgozott termékekben találhatók.
Tegye szokássá a zöld tea fogyasztását. A kutatók azt állítják, hogy a zöld teában lévő, katekineként ismert anyagok arra ösztönzik a testet, hogy több kalóriát égessen el, és megakadályozza a zsír tárolását a has területén.
A hasad megszabadul a hasadtól.
Hamisítvány! Azok az emberek, akik el akarják távolítani a zsírszövetet a hasi területről, általában sok hasi munkát választanak, hisz abban, hogy ez gyorsabban megoldja a problémát. A has azonban, függetlenül az elkészítésük módjától, nem igazán segít csökkenteni az érintett zsírréteget, hanem erősíti a hasi izmokat. A hasa megszabadulásának leghatékonyabb módja az aerob gyakorlatok elvégzése, például futás, úszás, kerékpározás stb. Mérsékelt intenzitással, heti 5 napon keresztül legalább 30 percig teljesítve jelentősen megnöveli esélyeit a cél elérésére.
A magas rosttartalmú étrend segít elvékonyítani a derekát.
Igaz! Ha távol akarja tartani a felesleges fontokat, és darázs derékkal rendelkezik, gyakrabban egészítsen ki teljes kiőrlésű gabonákat a menübe. Ebben az értelemben a fehér lisztből származó termékeket a teljes kiőrlésű lisztből, valamint a fehér rizst vad, hámozatlan rizzsel helyettesítheti. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag, kalória szempontjából ellenőrzött étrend kedvez a derékkörfogat csökkentésének a hasi elhízással küzdő alanyoknál.
Más területeken nehezebb "olvadni", mint a zsír.
Hamisítvány! Ha lefogy, nagyon valószínű, hogy a derekát szegélyező zsír miatt fogja megtenni. Megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy ez az első, amely feladja, ha kiegyensúlyozott étrendet követ, rendszeres testmozgási programmal társítva.
A testmozgás elengedhetetlen! A gyulladás csökkenéséhez, a vércukorszint csökkenéséhez és a hasi zsírfelesleggel járó egyéb anyagcserezavarok javulásához vezetnek.
A férfiak több hasi zsírt tárolnak, mint a nők.
Igaz! Általában a férfiak általában több zsírt raknak le a hasi területre, mint a nők. A hormonális különbségek felelősek ezért. 40 éves kora előtt a nők a zsír legnagyobb részét a csípőjükön, a combjukon és a fenekükön tárolják. 40 év után, amikor az ösztrogénszint csökken, a testzsír újraeloszlik a hasban.
Génjeink elősegíthetik a súlygyarapodást, meghatározva a felesleges zsír tárolását. Ez a befolyás nem ítélet. Kis erőfeszítéssel ellenőrzés alatt tartható.