Mítoszok ”karcsúsító övekben - sovány vagy kövér
Ezen a területen azonban vannak olyan "mítoszok" vagy egyértelműen téves információk, amelyeket az ismétlés révén sokan elhittek. Próbáljuk rendbe hozni a dolgokat!
1. A testmozgás csak akkor hatékony, ha izzadságot okoz nekünk
Sőt, azt mondják, hogy izzadnunk kell a fogyáshoz. Természetesen a bőséges izzadás után a mérleg kissé kisebb súlyt mutat, de csak rövid távon. Az izzadás a víz és az ásványi sók elvesztését jelenti, amelyek olyan elemek, amelyekkel gyorsan feltöltjük magunkat, hogy fenntartsuk a test hidroménás egyensúlyát. De mi a helyzet magukkal a gyakorlatokkal! Természetesen a kardió gyakorlatok után keményen lélegzünk, a szívünk nagyon gyorsan fog verni és izzadni fogunk. Vannak azonban alacsony hatású, de rendkívül hatékony gyakorlatok is, amelyek nagyon fontosak az izomtónus és a troficitás fenntartása, valamint a sok kalória elégetése szempontjából. Ilyen kategória lehet a jóga vagy a súlyemelés. A kardió és az ellenállási gyakorlatok egyaránt fontosak az egészséges testmozgás szempontjából, bár egyesek jobban izzadnak, mások kevésbé vagy egyáltalán nem.
2. Este 8 óra után ne egyél semmit!
Ez az előítélet valószínűleg azért született, mert sok ember, aki egész nap szakmai tevékenységekkel van elfoglalva, kihagyja a nap legfontosabb étkezéseit, és minden kalóriabevitelét egy bőséges vacsorára koncentrálja. Igaz, hogy este és éjszaka a test többet "tesz", mint reggel vagy délben, de sokkal fontosabb, hogy mennyit eszünk, mint mikor. Ha véletlenül a szakma vagy más kötelezettségek nem tették lehetővé számunkra, hogy máskor elfogyasszuk a kívánt kalóriákat, akkor nincs katasztrófa, ha este 8, 9 vagy 10 órakor tesszük.
3. A szénhidrátok (szénhidrátok) az első számú közellenség
Ez a mítosz nemcsak teljesen téves, hanem nagyon káros is. A szénhidrátok egy nagy tápanyagcsalád, "jó" és "rossz" rokonokkal, de ezeknek kell lenniük az emberi anyagcsere jelenlegi fő energiaforrásának. A napi kalória legalább 50-55% -ának szénhidrátból kell származnia, és még a cukorbetegeknél sem szabad csökkenteni a bevitelüket bizonyos jól megalapozott határértékek alatt. Ezen tápanyagok nélkül a szervezet olyan anyagcsere-utakat használ, amelyek rendkívül károsak a homeosztázisára. Tehát válasszunk egészséges szénhidrátforrásokat: teljes kiőrlésű gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, és kerüljük a "fekete juhokat" (cukros termékek, finomított liszt).
4. Bizonyos ételek, mint például a káposzta (főleg leves formájában), a rózsaszínű grapefruit vagy a zeller, „elégetik” a zsírt és lefogynak. Ez egyáltalán nem igaz. Az említett ételek kevés kalóriát tartalmaznak, de semmilyen módon nem hajtják végre a testzsír mozgósítását és anyagcseréjét.
5. A súlyemelés súlygyarapodást okoz
Újabb "mítosz". Ha pontosan az izomtömegek (pl. Bicepsz, mellizmok stb.) Hipertrófiáját akarjuk, akkor természetesen az intenzív súlyemelés hasznos lehet. De egy megfelelő program, amely kis súlyokat használ, megnöveli a sovány szövet teljes tömegét, ami folyamatosan több kalóriát éget el, nemcsak edzés közben. Súlycsökkenéshez vezet, még akkor is, ha a táplálékfelvétel nem csökken.
6. A skála az egyetlen, amely "beszél" a fogyásról
Természetesen ő a legközvetlenebb és legegyszerűbb eszköz, és bátorító híreket adhat (vagy sem!) Azoknak, akik fogyni akarnak. De vannak más módszerek is, amelyek egyáltalán nem lényegtelenek: a centiméteres sávval mérni a test különböző kerületeit (comb, has, kar stb.), Mérni a testzsírt, olyan ruhadarabokat használni, amelyek a mici kicsi maradt, összehasonlítva a jelenlegi képet a régebbi fényképeken stb.
7. A reggeli lemondása lehetővé teszi számunkra a kalóriák "megtakarítását"
Teljesen hamis. Számtalan tanulmány kimutatta, hogy azok, akik lemondanak a reggeliről, többet mérnek, mint azok, akik megeszik, és azt is, hogy reggeli nélkül hajlamosak vacsorázni túl későn.
Itt fogunk megállni, remélve, hogy tanácsunk hasznos volt az Ön számára. Természetesen vannak más "mítoszok" is, de a legfontosabb az, hogy valóban formában akarjon maradni, anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét és jó hangulatát.!
Dr. Corina-Aurelia Zugravu
Élelmiszer-higiéniai és táplálkozási szakember