Mivel ektomorf, hogyan lehet izomzatot szerezni, ha sovány King Warrior vagy
Vékonynak találom magam, gyakorlom a testépítést, de nem tudom megtenni, mit tegyek ?
Körülbelül tíz hónap telt el azóta, hogy elkezdtem súlyzós edzés az izomtömeg növelése érdekében. Hetente legalább 3 foglalkozást végzek, napi 1-2 órát, ezen felül délben és este kétszer annyit eszem. Nem látok eredményt, amikor meglátom magam mellett egy barátomat, aki egyszerre indult el, akkor nálam több eredménye van az izomgyarapodás terén, ugyanazt a programot csinálva, mint nekem kellene ?
Először a morfotípusod iránt kell érdeklődnöd.
1) Tanulja meg megismerni morfológiáját vagy morfotípusát
A morfotípus az ember izomzatának fizikai formája, és genetikai felépítésünk hozzárendeli. Tehát ez egyénenként más és más.
Általános szabály, hogy a testépítésben az embert szomatotípus szerint osztályozzák:
az endomorf (könnyen növekszik a zsír)
a mezomorf (könnyen izomra gyarapodik)
Nem valószínű, hogy egy személy kizárólag ezen morfotípusok egyikéhez tartozik.
Ezért kell először érdeklődnie morfotípusa iránt, hogy jól elemezhesse azt, hogy az edzéséhez és az étrendjéhez igazítsa, hogy az az izomnövekedés szempontjából legkedvezőbb legyen.
Mire szolgál a morfotípus
A testtípusa szempontjából fontos tudni az izmokat, a csontokat, az ízületeket, az idegrendszert és az anyagcserét. Ennek ismerete elengedhetetlen a testépítés jó tömeggyarapodásához, mert lehetővé teszi:
hogy a gyakorlatokat az izmaidhoz igazítsd
hogy diétáját az anyagcseréhez igazítsa
hogy programját a morfológiához igazítsa
tudja, hogyan hajtson végre egy mozgást a rugalmasságához képest
tudja, hogyan kell érezni és megfelelően megcélozni izmait egy gyakorlat során
Nagyjából három morfotípust vagy szomatotípust mutatok be neked William Sheldon szerint
Az ektomorf
- Az ektomorfok emberek akiknek nehézségeik vannak az izomtömeg növelésében, mert gyors az anyagcseréjük.
- Természetüktől fogva idegesek és aktív temperamentummal rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy képesek könnyen és meglehetősen gyorsan kalóriát égetni nyugalmi állapotban is.
- Erősségük az állóképesség.
- Az ektomorfok csontszerkezete meglehetősen finom, amely a mezomorfnál könnyebben okozhat sérüléseket egy rosszul teljesített gyakorlat során.
A Mesomorph
- A mezomorf rendelkezik a legalkalmasabb morfotípussal a testépítéshez, mivel könnyebben tud izmokat építeni, mint mások.
- Vastag csontjai, izmos testalkata, erős ízületei vannak, és előnye, hogy kevés zsírszövetet tárol.
- Már izmos basszus erejük.
- A mezomorf önérvényes, energikus temperamentumú karakterrel rendelkezik.
- A mezomorfnak még a súlyzós edzés megkezdése előtt is jó izomtömege lesz. Tehát egy helyes edzéssel és a morfotípusához alkalmazkodva nagy nehézségek nélkül képes lesz könnyen és gyorsan fejleszteni az izmokat.
Az endomorf
- Az endomorf valószínűleg túlsúlyos. Lassú az anyagcseréje, amely elősegíti a zsírszövet, a zsír könnyű felhalmozódását, de emellett könnyen felépítheti az izmokat.
- Az endomorfok általában dinamikusak, nyugodtak. Voltak különböző csontjaik, vékonyak vagy szélesek.
- Erősségük az erő.
- Az endomorfok testtömege gyakran az átlagosnál nagyobb, ezért testsúlyuk szabályozása érdekében gondoskodniuk kell az étrendjükről.
- Az endomorfoknak intenzíven kell dolgozniuk, de tanácsos lenne kardiózni, mivel ez segít a testsúly szabályozásában.