MMA Diet & Training 2020
A vegyes harcművészet (MMA) a verseny extrém formája, amely megköveteli a résztvevőktől, hogy kiváló fizikai állapotban legyenek. Az MMA edzés megerőltető testmozgást és szigorú, szabályozott étrend betartását igényli. A verseny hatalmas energiát és kitartást igényel, amelyet csak fegyelmezett diétákkal és edzésekkel lehet elérni.
A nap videója
Szénhidrátok energiához
Az MMA képzéséhez a testnek hatalmas mennyiségű energiát kell termelnie és felhasználnia hosszú ideig. A Colorado Állami Egyetem szerint a szénhidrátok a testmozgáshoz szükséges energia 40-50 százalékát adják. A megfelelő glikogén raktározás elérése érdekében fogyasszon 4–4,5 gramm szénhidrátot testsúlykilogrammonként. A barna rizs, a teljes kiőrlésű gabona, az édesburgonya és a quinoa kiváló összetett szénhidrátforrás.
Zsírok és fehérjék
A zsírok a testet energiával is ellátják. Amint az MMA edzés és a verseny előrehaladása, valamint a szénhidrát szint csökken, a tested elkezdi felhasználni a zsírt az energia biztosításához. A tápanyagban sűrű zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, és étrendjének 15-25 százalékát kell kitöltenie. Az olívaolaj, az avokádó és a dió egészséges zsírforrás. A fehérje felépíti és javítja a test sejtjeit. Egyél sovány fehérjeforrásokat, például csirkét, halat, tojást és zsírmentes tejtermékeket. Tervezzen napi 0,5–1,0 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként.
Erő edzés
Az MMA edzés nagy részét az izmok és az erő fejlesztésére fordítják. Súlyok, nyújtások és robbanásveszélyes plyometrikus mozgások kombinációja hozza létre a versenyhez szükséges erőt. Az erőnléti edzés általában több nagy ismétlést tartalmaz, olyan összetett mozgásokkal, mint: B. felhúzások, guggolás és fekvenyomás. Az MMA megköveteli, hogy a tested rugalmas legyen; A mély nyújtás vagy a jóga rutin megteremti a szükséges rugalmasságot. Jonathan Chaimberg, a George St. Pierre, az Ultimate Fighting Champion erő- és kondicionálóedzője robbanásveszélyes sprinteket, szánkózást és ugrást ajánl a robbanóerő felépítéséhez.
Kardiovaszkuláris edzés
Az MMA megköveteli, hogy a fizikai aktivitás csúcspontja legyen, beleértve a szív- és érrendszeri állóképességet is. Matt Hughes, az MMA bajnoka 30 és 45 perc hosszú sparring és küzdelem közben váltakozik. Az áramköri edzés egy másik edzésmódszer, amely lehetővé teszi a kardió és az erő edzését egyszerre. Ha körkörös edzéssel végez MMA-edzést, úgy rendezze meg programját, hogy utánozza a verseny időzítési követelményeit. Például a legtöbb MMA-küzdelem három 5 perces fordulóból áll, a fordulók közötti egyperces szünettel; Készítse el ugyanezt a programja számára.