Mobil megfázás és influenza megelőzésére szolgáló étrend
Közeleg a hideg és az influenza szezonja. Gyakori kézmosás, az influenza elleni védekezés és a stressz csökkentése kulcsfontosságú a megelőzésükben. De az is számít, hogy mit eszel.
Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás a betegség elleni legfontosabb fegyverek lehetnek - mutatja a Diet.com.
Először válasszon A-vitaminban gazdag ételeket, kiváló béta-karotin-forrásokat - antioxidánsokat, amelyek segítik az immunrendszert a fertőzések elleni küzdelemben. Ezért nélkülözhetetlenek: sárgarépa, mangó, spenót.
A C-vitaminban gazdag ételek: narancs, ananász, eper, szeder, kivi, paradicsom, brokkoli, burgonya. Bár a C-vitamin nem akadályozza meg a megfázást és az influenzát, kimutatták, hogy csökkenti a tünetek megjelenésének idejét és súlyosságát.
Az E-vitamin az immunrendszert is segíti azáltal, hogy elősegíti a gyulladásos állapotokra adott reakciót, és fontos szerepet játszik az egészséges sejtek létrehozásában és fenntartásában. Megtalálható zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, növényi olajban és diófélékben.
A szervezet teljes kiőrlésű kenyérből, gabonafélékből, babból, salátából és gombából szerzi be a szükséges B-vitamint, ezért jó, hogy megtalálhatók az étrendben. Adjon cinkben gazdag ételeket étrendjéhez a fertőzések iránti hajlam csökkentése érdekében: magvak, diófélék, osztriga és bab.
Az immunrendszeri megbetegedések és a krónikus gyulladások elkerülése érdekében a sült ételeket könnyebb, Omega-3 zsírsavakban gazdag ételekre cserélje. Tehát egyél lazacot, mandulát, szóját és salátát, és kezdje a napot egy különféle színű gyümölcsökben gazdag reggelivel.