Vitaminhiányos tünetek felismerése és megelőzése DR
Az, hogy fittnek, életfontosságúnak érezzük-e magunkat és képesek vagyunk-e megbirkózni a mindennapi élet stresszel és megterheléssel, nagyban függ az elfogyasztott ételektől is. A szervezetnek minden nap vitaminokra és létfontosságú anyagokra van szüksége ahhoz, hogy hatékony és ellenálló maradjon.
Mindannyian ismerjük az ajánlásokat, hogy milyen legyen a jó étrend. A rendelkezésre álló ételek széles választéka ellenére nem mindig könnyű egészséges és változatos étrendet fogyasztani. Az éhség túl gyakran, időből vagy kényelemből kifolyólag elégedik meg a gyorsételekkel vagy más egészségtelen ételekkel. A rossz étkezési szokások mellett a tápanyagok mennyiségét tekintve különböző igények merülnek fel. Például a gyermekeknek, a sportolóknak, a terhes nőknek és az időseknek fokozottabb vitaminigényük van. Ezen felül minden életkorban vannak tápanyaghiányos kockázati csoportok. Akut fertőzések, krónikus betegségek, dohányzás vagy növekedési fázisok gyermekeknél és serdülőknél az ésszerű étrend ellenére elhanyagolhatják a vitaminellátást. A táplálkozási jelentés szerint a lakosság D-vitaminnal, folsavval és B12-vitaminnal, valamint kalciummal, jóddal és fluorral van ellátva. A kiegyensúlyozott, változatos étrend kétségtelenül a legfontosabb az egészséges test számára. A vitaminok és más tápanyagok, például a lecitin kiegészítő ellátása az élet bizonyos szakaszaiban hasznos lehet.
A Buer Lecithin plus Vitaminok készítményt hagyományosan kiegészítőként használják a kimerültség állapotának javítására és az idegek erősítésére.
A vitaminhiány tipikus tünetei
Ha a szervezetnek hiányzik a vitaminja, ez különböző módon érezhető. Gyakori tünetek a fáradtság és a fertőzésekre való fokozott hajlam. A D-vitamin hiányának súlyos következményei lehetnek, különösen gyermekeknél.
A vitaminhiány jelei eltérőek az erejükben
A gyermekeket, különösen a "rosszul fogyasztókat", akiknek állandó a vitaminhiányuk, időnként érintik a hiánytünetek. A vitaminhiány tünetei változatosak és eltérőek. A fáradtságtól kezdve a koncentrációs rendellenességekig és ritka esetekben a csontok lágyulásáig terjednek.
Az egyes vitaminok hiánytünetei
Minden vitamin meghatározott feladatokat lát el a szervezetben. Ezért vannak különböző hiánytünetek. A vitaminhiány lehetséges tünetei a következők
- C vitamin - Fáradtság, fertőzésre való hajlam, általános gyenge teljesítmény, ízületi fájdalom, íny vérzése hatalmas hiány esetén, sebgyógyulási rendellenességek
- D-vitamin - Idegesség, csökkenő csonterősség, angolkór gyermekeknél, gyenge izmok, gyenge fogképződés
- B1-vitamin- Keringési problémák, neurológiai rendellenességek, például égő lábak
- B2-vitamin - repedezett szájzugok, bőrkiütés (exanthema)
- B6-vitamin - A bőr és a nyálkahártya gyulladása, étvágytalanság, alvászavarok, ingerlékenység, depressziós hangulatok
- B12-vitamin - Fáradtság, maradandó kimerültség, sápadtság, általános hatástalanság
- A-vitamin - száraz, pelyhes bőr, homályos látás (nagyon ritka)
- E-vitamin - száraz bőr, koncentrációs nehézség, fáradtság
A C-vitamin hiányának tünetei
Különösen a hideg évszakban a szervezetnek elegendő mennyiségű C-vitaminra van szüksége a fertőzések megakadályozása érdekében. Sokan tudják, hogy a citrusfélék (narancs, citrom, grapefruit) különösen nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. A helyi zöldségek és gyógynövények, például a petrezselyem, a brokkoli és a kelkáposzta szintén sok C-vitamint tartalmaznak. Ennek ellenére a C-vitamin bevitele az élelmiszereken keresztül néha nem elegendő az immunrendszer normális működésének támogatásához. A C-vitamin-hiány legismertebb tünete a fokozott fertőzésre való hajlam. A hiány depressziós hangulathoz, fáradtsághoz és ízületi fájdalmakhoz is vezethet.
D-vitamin hiány
A D-vitamin különösen fontos a csontok stabilitása szempontjából. A szervezet maga tudja előállítani a vitamint - de ehhez elegendő napfényre van szüksége. A napi D-vitamin szükséglet kis részét táplálékkal is beviszik (pl. Halból és gombából).
Minden második német szenved D-vitamin-hiányban, és a gyermekeket is érinthetik a hiánytünetek.
A D-vitamin hiány tünetei
A túl alacsony D-vitamin-ellátás súlyos következményekkel járhat a szervezet számára, különösen a gyermekek esetében. A legrosszabb esetben a hiány súlyos növekedési rendellenességhez, angolkórhoz vezethet. A D-vitamin-hiányban szenvedő gyermekek néha hajlamosak az izmok gyengeségére és a fogak rossz formálódására. Felnőtteknél a D-vitamin-hiány lágyuláshoz és csontvesztéshez (osteoporosis), valamint fokozott idegességhez és ingerlékenységhez vezethet.
Megelőzi a vitaminhiányt
A vitaminhiány gyorsan bekövetkezik, és kellemetlen következményekkel járhat. A vitaminok kiegyensúlyozott keveréke a legjobb megelőzés.
Sokan figyelnek a C-vitaminban gazdag ételekre (pl. Narancs), főleg télen, hogy az immunrendszer normálisan működjön, és a lehető legjobban ne fázzanak meg vagy más fertőzéseket. Ez korántsem baj és nagyon jó kezdet! A fittség és a produktivitás megőrzéséhez azonban a szervezetnek szüksége van az összes fontos vitamin kiegyensúlyozott kombinációjára.
A vitaminokban gazdag ételek erősítik az immunrendszert
A rendszeres és változatos étrend az elegendő, változatos vitaminellátás és az erős immunrendszer alapja. A vitaminokat gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, tejtermékek, tojás, hal, hús, teljes kiőrlésű termékek, diófélék és növényi olajok tartalmazzák.
Nem kell fantasztikus szakácsnak lennie ahhoz, hogy egészséges és vitaminokban gazdag ételeket fogyasszon. Alapvetően elegendő odafigyelni az étkezés sokoldalúságára és rendszerességére.
Tippek a vitaminokban gazdag kiegyensúlyozott étrendhez
- Főzéskor friss alapanyagokat használjon
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát
- Rendszeresen és nyugodtan vegye be főétkezéseit (reggeli, ebéd és vacsora)
- Minden nap reggelizzen
- Próbáljon gyümölcsöt és zöldséget enni naponta ötször
- Ha zöldségeket rövid ideig kevés vízben főz, a lehető legtöbb vitamin megmarad
- Kerülje a gyorséttermet, alig tartalmaz vitamint és tápanyagot
- Tartózkodjon a radikális diétáktól
Néha megnő a vitaminok iránti igény
Nemcsak a hideg évszakban, hanem bizonyos élethelyzetekben is magasabb a szervezet vitaminigénye. Ez vonatkozik például a növekedési fázisban lévő gyermekekre és serdülőkre, valamint a terhes nőkre és a szoptató anyákra. A vitaminhiány megelőzése érdekében ezekben a fázisokban és helyzetekben különös figyelmet kell fordítania étrendjére és az egészséges életmódra.
Az étrend-kiegészítők áthidalhatják a "vitamin megereszkedését"
A vitamin-kiegészítők nem helyettesítik az egészséges étrendet. Bizonyos helyzetekben, például a stressz fázisaiban, amikor kevés az idő a főzésre és az evésre, hasznos lehet a szükséglet kielégítésére. Azok a vegetáriánusok/vegánok is profitálhatnak a bevitelből, akiknek a vitaminszükséglete nem fedezhető élelmiszerrel.
A Multi-Sanostol/Multi-Sanostol hozzáadott cukor nélkül multivitamin készítmények, és kombinált vitaminhiányok megelőzésére szolgálnak.
Tippek a vitaminhiányra
Nem kell élelmiszer-szakértőnek lenned ahhoz, hogy egészségesen és vitaminokban gazdagan táplálkozhass. Aki naponta friss gyümölcsöt és zöldséget eszik, az már sokat tett a vitaminigényének való megfelelés érdekében. De a készítmény típusa meghatározza azt is, hogy hány vitamint fogyasztunk.
A változatos étrend elengedhetetlen
A Német Táplálkozási Társaság azt javasolja, hogy naponta háromszor fogyasszon zöldséget, és naponta kétszer gyümölcsöt. A vitaminszükségletet azonban még nem fedezik finom "zöldek". Egyetlen étel soha nem tartalmazza az összes nélkülözhetetlen vitamint. Ezért a napi táplálékbevitelt vegyesen kell variálni.
A több vitamint tartalmazó termékek bizonyos fázisokban hasznosak lehetnek
Az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet. Különösen stresszes időszakokban vagy olyan életszakaszokban, amikor fokozott a vitaminok iránti igény (pl. Terhesség, szoptatás, fertőzések alatt és után), ezek hasznos támaszt jelenthetnek a szervezet elegendő vitaminellátásához.
Minden évszakban vannak "vitaminbombák"
A friss ételek a legjobb vitamin-beszállítók. Különösen vitaminokban gazdag ételek a következők: