Mobiltelefon nyaki feszültsége a nyaki gerinc izmaiban
Olvasási idő: 3 perc
Az állandó elérhetőség iránti vágy és a jó lehetőség az internet használatára a saját otthonán kívül számos lehajtott fejű találkozáshoz vezet az utcán, különösen a helyi tömegközlekedésben. Sokan csak a mobiltelefont nézik, embertársaikat pedig alig.
A kellemetlen ütközések mellett ez gyakran oda is vezet Nyakfájás, részben azzal kapcsolatban fejfájás.
A gyakori rossz testhelyzetek sok mindennapi helyzetben nagyon megterhelik a nyakunkat vagy a nyaki gerincünket. Túl gyakran elhanyagoljuk hozzáállásunkat a nyak éles hajlításával vagy durva csavarásával (pl. telefonáláskor, olvasás a számítógépnél, az áll támogatása stb.).
A nyaki gerincnek köszönhetően áttekintésünk van
A nyaki gerinc nagyon nagy mozgástartományt tesz lehetővé, és ennek köszönhetően körülbelül 90 ° -kal jobbra és balra tudjuk fordítani a fejünket. A nyaki gerinc csigolyatestének apró ízületei ezt lehetővé teszik. A mozgás végét az ízületi kapszulák és a nyaki csigolyák közötti szalagok rögzítik. A szalagok vastag gumiszalagként viselkednek, míg az izmok lehetővé teszik az aktív és tudatos mozgást. Ezenkívül számos érzékelő (receptor) található az ízületi kapszulákban, az ínszalagokban és az izmokban is, amelyek folyamatosan információkat szolgáltatnak az agynak, például a fej térbeli helyzetéről vagy az izmok feszültségéről.
A "mobiltelefon nyaka"
Mobiltelefon helyzetben, a nyaki gerinc messzire hajlítva és a fej lógva, a csigolyatestek közötti kis ízületek véghelyzetben vannak, és az ízületi kapszulák, valamint az ínszalagok és az izmok feszültek. Ebben a pillanatban hatalmas erők hatnak a nyaki gerincre (függőleges helyzetben legfeljebb 27 kg, kb. 5 kg normális normál helyzetben ¹); Ez kemény munkát jelent az izmok számára.
Ezen túlmenően, mivel a nyaki gerinc izmainak edzési állapota gyakran gyenge, nem tudják ezt a munkát elég hosszú ideig elvégezni, és rövid idő után elfáradnak és görcsölnek.
A nyaki gerinc, valamint a váll és a nyak izmainak feszültsége magyarázza a Nyaki fájdalom.
Ha jelentősen megnő a feszültség a felső rövid nyaki izmokban, amelyek a fej hátsó részéhez kapcsolódnak, ez szintén feszültséges fejfájáshoz vezethet. (Lásd még Dr. Kay Niemier cikkünket: Feszültség fejfájás: ok és sikeres kezelési lehetőségek).
A fájdalom másik részét a csigolyatestek közötti ízületi kapszulák és szalagok okozzák, amelyek állandóan ebben a helyzetben feszülnek.
Mi segít a nyaki fájdalom ellen?
Ha a nyak már fájdalmas, a testtartás korrekciója (a felsőtest kiegyenesítése, a vállízületek és a lapockák áthelyezése, valamint a nyaki gerinc és a fej kiegyenesítése) a hátsó váll és a vállöv izmainak megerősítésével kombinálva nagyon hasznos. Ha az edzés kezdetén nehéz felegyenesedni és korrigálni a testtartást2), akkor az első mellizmok intenzív nyújtó kezelését is el kell végezni.
Ha a tünetek nem szűnnek meg a gyakorlatokkal, az orvosnak meg kell vizsgálnia a nyaki gerincet. Funkcionális rendellenességek diagnosztizálása esetén fizioterápiás kezelést ajánlok betegeimnek. Röntgen vagy mágneses rezonancia képalkotás általában nem szükséges.
Milyen megelőző intézkedéseket javasolnak a nyaki fájdalom esetén?
Ha a fájdalmas nyakat sikeresen kezelték, elengedhetetlen a megelőzés, valamint a nyaki gerinc és a váll kiegyenesítő izmainak erősségének és állóképességének megőrzéséhez szükséges következetes utókezelés.
A mobiltelefonra nézve a helyzetet is gyakrabban kell megváltoztatni, a távolba nézés (álla-be) és a felegyenesedésre való állandó gondolkodás között. Ha táblagépet használ, akkor úgy is beállíthatja, mint egy laptop.
A legjobb, ha azonnal megkezdjük speciális mozgósító és nyújtó gyakorlatainkkal.
¹) Tanulmány 2014-től Dr. Kenneth K. Hansraj, New York-i gerincsebészeti és rehabilitációs klinika