Módosítsa életmódját, hogy megtalálja a megfelelőt; kiegyensúlyozott étrend - Marie Claire
Jutta Kuss - Getty Images
Ha nehézségekbe ütközünk az étkezési ritmus megtalálásában - különösen, ha le akarunk fogyni néhány kilót vagy "egészséges" életmódot folytatunk, gyakran a rossz reflexek a hibája.
De a szokásaink megváltoztatásához először meg kell értenünk, mi a baj a rutinunkkal, majd hosszú távú megoldásokat kell keresnünk.
Nagyítson rá ezekre a helyzetekre, amelyek megakadályoznak bennünket a jó táplálkozási egyensúlyban.
Étkezési szokások, kockázatos helyzetek:
- Szorongásos állapotok és stressz
"A stressz alatt élni olyan, mint a kortizontablettákat lenyelni" - mondja Dr. Paule Nathan, táplálkozási és endokrinológus. Amikor stresszel járunk, megduzzadunk, zsírral borítjuk be magunkat, és minden fogyás megfagy. Hibáztathatja a kortizol hormonra, amely a stressz arányában növekszik, és ellentmondásokat vet: serkenti az éhséget és 25% -kal lassítja a kalóriaégetést.
Mert ez egy "hadiállapot" a test számára, amely gyorsított üzemmódban tárolja a harcra szánt lőszer maximális mennyiségét. Hogyan? "Vagy" Mi? Megállíthatatlan cukros és lipid impulzusok révén, amelyeket az inzulin, mint egy jó katona, siet, hogy zsírrá alakuljon át.
- A különböző alvászavarok
Az egyenlet megállíthatatlan. Minimális alvás = maximális étvágy. A mikroébresztések vagy álmatlanság áldozatainak, akik hat órát vagy kevesebbet alszanak, a túlsúly kockázata 73%, testtömeg-indexük pedig magasabb.
Valójában az éjszakai amputációk megzavarják a hormonokat, szabályozzák az étvágyat, a jóllakottságot, és segítenek a súlygyarapodás szabályozásában. A tanulmány azt mutatja, hogy 1 óra 20 perccel kevesebb alvás 549 extra kalóriát eredményez másnap.
- Az ebédek is rohantak a munkahelyen
Munka közbeni étkezés (étteremben vagy irodában) krónikus energia-túllépéshez vezet, étkezésenként 15-20% -kal többet. Az OK ? Eltereli a figyelmet az ízérzésektől és a teltségtől, és kihagyjuk a jóllakottság jeleit.
És mivel nem mindig választja meg az ételt vagy a harapnivalót, amelyet a büfében talál, és nem akar a kávézó ügyfelei, főnöke vagy kollégái előtt vacakolni, a számla súlya a bosszúság súlyának háromszorosa, bűntudat és túlfogyasztás, a legjobb tárolószerek.
- Étkezés a gyermekek kívánsága alapján
Tartsa diétáját a vállalati önkiszolgálásban vagy egyedül, de néhányan nem ellenállnak, a családdal együtt, amikor mindenki az orra alatt lakomázik.
A test gyűlöli az örökös alacsony kalóriatartalmú menük és a családi ínyenc hézagok közötti energia hullámvasutat. Nem csak azonnal lefoglalja a felesleges üzemanyag egy részét, hanem alig fogyasztja el a további kalóriákat, és hozzászokott ahhoz, hogy az alacsony kalóriatartalmú fázisokban az anyagcserét gazdaságosan meggyújtja.