Futás előtt egyen és igyon megfelelően
Olvasási idő: 2 perc Jelentősen javíthatja futási teljesítményét nemcsak rendszeres testmozgással, hanem megfelelő étrenddel is. Sok ember számára azonban a sporttáplálkozás témája önmagában „tudomány”: mit egyek, mikor egyek, mennyit egyek? Itt megtudhatja.
Futás előtt egyen és igyon megfelelően
Fogyasszon edzés előtt
Alapvetően a teljes szénhidrátkészletek elengedhetetlenek az edzés előtt. Annak érdekében, hogy az étel ne legyen túl nehéz a gyomrodban, futás előtt legalább két órával meg kellett volna ennie az utolsó magas szénhidráttartalmú ételt. Reggeli futás előtt például megfelelő lehet a teljes kiőrlésű müzli alacsony zsírtartalmú tejjel és gyümölcs vagy teljes kiőrlésű pirítós mézzel vagy lekvárral. Ha csak délután vagy kora este fut, a burgonya, a tészta vagy a rizs alapú ebéd jó választás.
Ha viszont célzottan szeretné edzeni a zsíranyagcserét, akkor ezt támogathatja alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Végül is a szervezet nem tehet róla, de kiaknázza a zsíranyagcserét, amikor elfogy a szénhidrát. Arra azonban ügyelnie kell, hogy a terhelés ne legyen túl nagy. Ellenkező esetben gyorsan elfogy a "lé".
Például a kvarkból, diófélékből és magvakból álló reggeli szinte nem tartalmaz szénhidrátot. Ugyanez vonatkozik egy kevert salátából, csirkemellből vagy tonhalból és könnyű öntetből álló ebédre.
Igyon edzés előtt
Még egy kis vízhiány is ronthatja teljesítményét. Ezért edzés előtt igyon eleget. A szokásos ajánlás az, hogy naponta másfél-két litert igyon, de meleg időben valamivel több lehet. A sportban azonban folyadékvesztés is tapasztalható: minden futás óránként egy liter víz veszít az izzadságtól.
Amikor nagyon szomjasnak érzi magát, a folyadék egyensúlya már egyensúlyban van. Lehet, hogy még kiszáradt is. Semmilyen körülmények között ne gyakoroljon ebben az állapotban. A mottó ekkor: igyon sokat, de apró kortyokban. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon, mielőtt szomjas lesz. Otthon vagy a munkahelyen határozottan kötelezze el magát, hogy óránként legalább egy pohár vizet iszik.
Azok, akik sokat izzadnak, sok ásványi anyagot veszítenek. Ezt a veszteséget általában kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg ásványvízzel pótolhatja. Hosszú vagy intenzív edzés után segíthet, ha alkalmanként használ egy léfröccsöntőt is.
A legjobb dolog, ha saját fröccsöntőket készít: Vásároljon 100% -os almalevet, és hígítsa azt 1: 2 arányban ásványvízzel. A két ital tökéletesen kiegészíti egymást: az ásványvíz gazdag nátriumban, kloridban és kalciumban, míg az almalé magas kálium- és magnéziumtartalmú.
Fotóhitel: Kalim/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):