Módszerei; edzés az állóképesség javítására - EMBER TERMÉSZET
Hosszan tartó maximális erőfeszítéses teszt (futás, kerékpározás, úszás stb.) Során minél hosszabb a teszt időtartama, annál kisebb az intenzitás. Ez egy lapalicei igazság! Például a maratont 10 km-nél kisebb sebességgel futjuk le. De egyesekben a csökkenés kevésbé kifejezett, mint másokban: nagy az állóképességük.
Az állóképességet nem szabad összekeverni a maximális aerob erővel (MAP). A legjobb sportolóknak feltétlenül magas a MAP-ja, de nem feltétlenül magas az állóképessége. Az állóképesség kétségkívül fontosabb meghatározója a hosszú versenyek teljesítményének, mint a rövid versenyeknek. De nagyon hosszú események esetén is, mint például maraton vagy országúti kerékpáros verseny, az állóképesség még mindig kevésbé fontos, mint a MAP. Valójában egy sportoló mindig nagyobb javulást fog elérni teljesítményében, ha PAM edzésére támaszkodik, mint állóképességre.
Ugyanakkor az azonos MAP-os sportolók közül a magasabb állóképességűek jobban teljesítenek. Innen a kérdés: mik a megfelelő edzésmódszerek az állóképesség javításához ?
De először tisztázzuk, hogy az állóképesség kifejezésnek két jelentése van. Az állóképesség alatt általában azt értjük, hogy nagyon sokáig képes folytatni a fizikai aktivitást. De a tudósok kitartással megértik az adott relatív intenzitás (pl. X% MAP) hosszú távú fenntartásának képességét.
Bár hasonlóak, ezek a meghatározások különböznek egymástól. Képzeljen el egy sportolót, aki képes fenntartani az MPA-jának 90% -áig terjedő intenzitását 30 percig, de azért küzd, hogy 4 óránál hosszabb futásokat teljesítsen bármilyen sebességgel. A szakértők azt mondják, hogy ennek a sportolónak nagy az állóképessége, míg mások szerint alacsony az állóképessége.
Ez a cikk a tudósok által meghatározott állóképességre összpontosít. Ez nehezen fejleszthető készség, mivel bármely sportoló könnyen fejlesztheti képességét arra, hogy hosszú utakon induljon. Elég egyszerűen követni egy képzési programot, ahol a terepbejárások időtartama hétről hétre halad. Ennek a progressziónak lassúnak kell lennie (hogy legyen idő a test alkalmazkodására) és hosszúnak (több hónapig). Ha szükséges, kompromisszumot köthetünk az intenzitás terén. Például a kerékpárosok általában 4, 5 vagy 6 órás túrákat engednek meg maguknak alacsonyabb pedálozási intenzitással, mint a 3 óránál rövidebbek.
A coaching programok azt tanítják, hogy az edzés a MAP 75-95% -os intenzitási tartományában maximalizálja az állóképesség javulását.