Módszerek a szexuális kapcsolatok javítására - egészséges táplálkozás, testmozgás, relaxáció
Áttekintés
A jobb szex nem csak technikával jár. A testi és lelki egészség megőrzése növelheti a szexuális örömöt. Gondolt már arra, hogy egészségesebb életet éljen, de még nem kezdett el semmit változtatni? Itt van egy lehetséges biztatás: a szakértők szerint a fizikailag és mentálisan egészséges emberek teljesebb szexuális életet élnek.
"Ha jó véleménnyel van magáról, akkor nagyobb az esélye, hogy jobb az interperszonális kapcsolata, beleértve a szexuális tevékenységet is" - mondja Karen Zager pszichológus.
"Ha egy személy fáradt vagy rosszul van, ez negatívan befolyásolhatja a szex minőségét" - mondta Saralyn Mark, orvosi tanácsadó.
Mindezek a dolgok triviálisnak tűnhetnek, de sok ember nagyon nehéznek találja a mentális és fizikai egészséghez vezető utat, különösen, ha ez súlycsökkenéssel, edzésprogram indításával, a stressz csökkentésével vagy az alvási órák növelésével jár.
A jutalom az érzéki és romantikus tevékenységek növelése, azon túl, hogy jobban fogod magad érezni és jobban fogsz kinézni, amint az megmutatkozott.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Az egészséges táplálkozás
Befolyásolhatja az étel a hangulatunkat? Bár a kiegyensúlyozott étrend és a hálószobában nyújtott teljesítmény között nincs összefüggés; A helytelen étrend olyan egészségügyi problémákat okozhat, amelyek zavarhatják a szexet.
Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az állatoknak, akik kevesebb kalóriát kapnak, általában depressziós az immunrendszerük - mondja Dr. John Allred, a táplálkozás emeritus professzora. Kijelenti, hogy a különféle betegségek akadályozhatják az egészséges szexuális kapcsolatot.
"Ha szívbetegsége van, ezért olyan gyógyszert szed, amely gátolhatja a szexuális aktivitást, vagy fél a szívrohamtól" vagy "ha náthája van, magas láza van, vagy rosszul érzi magát, ezek a dolgok gátolhatják tevékenységét. szexuális, mondja Allred.
Dr. Mark Kantor, a táplálkozás professzora azt mondja: "Csak akkor érzi magát szexinek, ha jól érzi magát és jól mutat."
Ennek eléréséhez kiegyensúlyozott étrendre és napi testmozgásra van szükség. Ez a kettő kéz a kézben jár, amint azt az elhízás problémája ma is bizonyítja, és sok emberben étkezik és mozgásszegény.
Fizikai gyakorlatok
A rendszeres testmozgás hasonló lehet a Viagra szedéséhez; a szakértők javasolják a napi testmozgást 20-30 percig.
A rendszeresen sportoló férfiak és nők szexuális étvágya magasabb. Nagyobb önbizalommal, megnövekedett képességgel érik el az orgazmust és teljesebb a szexuális életük.
Ha mindezek a dolgok még nem motiváltak minket a testmozgásra, vegye figyelembe a következőket: A kutatók kimutatták, hogy összefüggés van a férfi derékmérete és annak lehetősége között, hogy merevedési zavara lehet. Minél nagyobb a derék, annál nagyobb az esély a merevedési zavarok kialakulására (a szív- és érrendszeri betegségek megnövekedett kockázata miatt).
Szüksége van más pozitív ösztönzésre? Tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás pozitívan befolyásolhatja a főbb szexuális diszfunkciókat, például a férfiak merevedési zavarait és a nőknél és a férfiaknál a csökkent libidót. A fentiek a következőképpen magyarázhatók: a merevedési zavarokat gyakran a pénisz csökkent véráramlása okozza, és a testmozgás javítja a test vérszivattyúzási képességét az egész testben.
Ez igaz lehet a nőkre is. Egy texasi egyetemen végzett tanulmányban a rendszeresen sportoló nők hüvelyi véráramlása 169% -kal volt magasabb, mint az inaktív nőknél, amit a medencei röntgenfelvételek bizonyítanak.
És van más jó hír is. A testmozgás fontos hormonok felszabadulását eredményezi, ami növeli a szexuális izgalmat, növeli az aerob kapacitást és az izomerőt, valamint javítja az önbecsülést.
alvás
Alvás: segít lefogyni és növeli a szexuális aktivitást. Ahhoz, hogy fittnek érezzük magunkat, energiára és jó hangulatra van szükségünk - olyan elemekre, amelyek veszélybe kerülhetnek, ha fáradtak vagy álmosak vagyunk. Bár nincs közvetlen kapcsolat az alvás minősége és a szex minősége között, egy 2002-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az emberek hangulatát befolyásolhatja az alvás minősége.
Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hat órát alszanak, hajlamosabbak a fáradtságra, a stresszre, a szomorúságra és az idegességre, mint azok, akik nyolc óránál többet alszanak. Másrészt az alvási nehézségekkel nem rendelkező emberek tele vannak energiával, nyugodtabbak és boldogabbak.
Az egészséges táplálkozás, a sport és a pihenés javítja a szexuális életet!
Honnan tudja, hogy D3-vitamin-hiánya van-e?
Dr. Russell Rosenberg, az Alvászavarok Intézetének igazgatója szerint az alvási problémákkal küzdő betegek túl fáradtak ahhoz, hogy normális szexet folytassanak, és csökkent a libidójuk is.
Sajnos a csökkent szexuális aktivitás, a fáradtság és a kimerültség a legegyszerűbb probléma, ami alváshiány miatt jelentkezik.
Szakértők kimutatták, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget:
- több autóbalesetet szenved: Az elégtelen alvás befolyásolja az észlelést és a reflexeket
- nehezebben fogyni: Az elégtelen alvás befolyásolja a szervezet szénhidrát-anyagcsere-képességét.
- nagyobb a hormonális vagy metabolikus diszfunkció kialakulásának kockázata, ezért növelheti az olyan egészségügyi állapotok kockázatát, mint a II-es típusú cukorbetegség vagy a szívbetegség.
Mindezek a következmények akadályozhatják az ember szexuális életét. Rosenberg azt javasolja, hogy növelje a teljes alvási idejét, akár csak heti fél órával. "Próbáld ki, és észreveszed, hogyan változik a szexuális tevékenység" - mondja.
pihenés
Az agy lehet a legfontosabb nemi szerv. Agyi szinten az egyes ételek szexuális teljesítményre gyakorolt hatásaival kapcsolatos elképzelések internalizálódnak és megszületnek, bár a szakértők tagadják, hogy bármilyen közvetlen összefüggés lenne az étrend és a szexuális tevékenység között. Az agy szintjén olyan érzések kelnek fel, mint az önbizalom, a test testre gyakorolt hatásaként. Az agy szintjén a boldogság és a jólét érzése másodlagos az egészséges alváshoz képest.
Az agyban azonban negatív reakciók sora is előfordulhat, amelyek megakadályozzák a normális szexuális aktivitás kialakulását.
"Az egészséges és élvezetes szexuális élethez el kell választanunk minden problémát; meg kell fedeznünk és át kell élnünk az örömöt" - mondja Zager. Szerinte ideiglenesen el kell felejtenünk a munkával kapcsolatos problémákat, a memorandumban leírtakat, a fizetendő számlákat, a gyermekek szükségleteit. A szexuális élet időt és kikapcsolódást igényel, teszi hozzá Zager, a stresszes vagy elfoglalt párok nem élhetnek normális szexet. Azt javasolja, hogy határozzuk meg prioritásainkat. Mennyire fontos a szex Ön és partnere számára? - kérdezi Zager. Ha ez nagyon fontos a kapcsolat szempontjából, azt javasolja, hogy vegyük bele az ütemtervbe, és próbáljunk megszabadulni a stressztől és a fáradtságtól.
Az ajánlások bizonyos stresszes tevékenységek kiküszöböléséből, bizonyos emberek delegálásából bizonyos feladatok elvégzésébe (akár bizonyos személyek alkalmazásával, akár egyes alkalmazottak delegálásával a vállalattól), és ezáltal jobb időgazdálkodás érhető el. Zager napi 5-30 perces sétákat, meditációkat, melegvizes fürdőket, jógát vagy olyan pillanatokat ajánl, amikor egyedül vagyunk magunkkal. Ezek a pillanatok segítenek abban, hogy újratöltsük az akkumulátort, és sikerüljön áttérnünk a munka, a családi és a szexuális élet között.
Egészséges szex
Az egészséges életmódnak számos előnye van. Ha kiegyensúlyozott étrendet folytatunk, rendszeres napi gyakorlatokat hajtunk végre, elegendő alvás van és elegendő időnk van a kikapcsolódásra, nagy esély van az egészséges nemi életre. Természetesen nincsenek garanciák, de ezek a kiegyensúlyozott alap alapjai - mondja Zager.
"Ha egészséges stresszkezelési alapja van, és ha tudja, hogyan állítsa be prioritásait, ha gondoskodik magáról, akkor egészséges kapcsolatokat építhet és élvezheti a szexet" - mondta.