8 ok a késői alvásra - NetDoktor
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
Amíg alszunk, a test és az elme teljes sebességgel fut. A növekedési tényezők biztosítják az összes szerv regenerálódását, a memória tartalma rögzül és az immunrendszer a legjobb. Tehát nem csoda, hogy az alváshiánynak végzetes következményei lehetnek - a fitneszre, az agyra és a többi egészségre nézve.
Az alváshiány elhízik
Azoknak az embereknek, akik keveset vagy szabálytalanul alszanak, több van a mérlegen, mint jól kipihent kortársaiknál. Ennek számos oka van. Az első: az álmatlanság éhessé tesz. Tanulmányok azt mutatják, hogy a Grehlin éhség hormon a testben jelentősen megnő egy éjszakai alvás után. Ezenkívül az agy azon területei, amelyek növelik az étkezési vágyat, nagyon aktívak a fáradt embereknél.
Ennek eredményeként a rövid alvók általában többet esznek. De ez csak a történet fele: A rövid alvók ugyanannyi kalóriamennyiség mellett is nagyobbak, mint az elég hosszú alvók. Az alváshiány az anyagcsere csökkenéséhez vezet: a test ekkor kevesebb kalóriát éget el pihenéskor. Az év során akár hat kiló is felhalmozódhat a hason vagy a csípőn, ami kizárólag az alváshiánynak köszönhető.
Még azok az emberek is profitálnak az alvásból, akiknek valójában genetikai hajlamuk van a kövérségre, amint azt egy ikertanulmány mutatja: Az alvás egy további része nyilvánvalóan megnyugtatóan hat egy ilyen kedvezőtlen génkonstellációra - a hízó génnel rendelkező ikrek kevesebbet nyomnak, mint genetikailag azonos testvéreik, ha hosszabb ideig aludtak.
Az elhalasztás kordában tartja a cukrot
Az alváshiány növeli a cukorbetegség kockázatát: Ha valaki hat óránál kevesebbet alszik három hétig, ez egy tanulmány szerint befolyásolja a vércukorszintet. Ha az illető nincs jól kipihent, a vércukorszint étkezés után sokkal magasabb, mint ha ugyanaz a személy jól pihent. A kutatók ezt annak tulajdonítják, hogy a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjei kevesebb inzulint termelnek, ha nincs alvás. Néhány résztvevőnél a vércukorszint később olyan magasra emelkedett, mint azoknál az embereknél, akik a cukorbetegség előzetes szakaszában szenvednek. Ezenkívül a túlsúly, amely szintén az alváshiánnyal jár, ettől függetlenül növeli a cukorbetegség kockázatát.
Fektessen be az alvásba
Azok, akik jól alszanak, egyszerűen fittebbek. Ez nemcsak észlelt tény, hanem a fizikai teljesítményben is megmutatkozik: A sportban tanulmányok kimutatták, hogy az alvás többletrésze akár különbséget is jelenthet a győzelem és a vereség között.
Úszókkal végzett vizsgálat kimutatta például, hogy a tízórai alvással végzett alváskúra jelentősen javította a sportolók teljesítményét: átlagosan 0,51 másodperccel voltak gyorsabbak egy 15 méteres gyorsaságin, mint éjszakai normál alvás után. Egy másik hatás: a jól kipihent úszók reakcióideje a start blokkról való leugráskor 0,15 másodperccel javult. Ez döntő lehet egy versenyen.
A kosárlabdázók teljesítményét vizsgáló összehasonlítható tanulmány hasonló eredményeket hozott. Következtetés: Az alvás rendszeres extra része a megerőltető edzés mellett egy további és nyugodt rúgás a győzelem lehetőségéhez.
Az alvás csökkentése az agy gyorsabb öregedését okozza
Akik csökkentik napi alvási adagjukat, megkockáztatják az agy idő előtti öregedését. Legalábbis ezt bizonyította egy több mint 10 000 londonival végzett hosszú távú tanulmány. Ez azt mutatja, hogy az alvási viselkedés megváltozása hatással lehet az agy öregedési folyamatára.
A vizsgálat azon résztvevői, akik kezdetben hat-nyolc órát aludtak, és egy órával kevesebbet aludtak, mint korábban, körülbelül öt évvel az első vizsgálat után lényegesen gyengébb agyi teljesítményt mutattak a memória, a logika és a szókincs szempontjából. Ez megfelelt az akár nyolc évig terjedő gyorsított agyi öregedésnek.
Ellenben az is igaz volt, hogy a túl sok is kedvezőtlen: Azok a résztvevők, akik a vizsgálat kezdetén nyolc-kilenc órán át szunnyadtak, és a vizsgálat második fordulójában egy órával többet aludtak, szintén elvesztették a mentális teljesítményüket.
Inkrustált gondolkodó szerv
Egerekkel végzett kísérletek azt mutatják, hogy az alváshiány akár az Alzheimer-kórt is elősegítheti. Az Alzheimer-kórra genetikailag beprogramozott állatoknál, amelyeket a St. Louis-i Egyetem neurológusai megakadályoztak az alvásban, nagy mennyiségű amiloid-béta lerakódás alakult ki az agyban. Ezek a fehérjebetétek általában demenciával társulnak.
Aludj jól a meleg ellenére - nyolc tipp
Lisa Vogel tanszéki újságírást tanult, az orvostudomány és a biológiai tudományok középpontjában az Ansbachi Egyetemen, és újságírói képességeit elmélyítette a multimédiás információk és kommunikáció mesterképzésén. Ezt követte a NetDoktor szerkesztőségében folytatott szakmai gyakorlat. 2020 szeptemberétől a NetDoktor szabadúszó újságíróként ír.