Mayo Clinic Diet Hosszú távú étrend-változás
Mayo Clinic Diet: Hosszú távú változás az étrendben
2015. január 09. - 9:44
Hosszú távú változás az étrendben
A Mayo Clinic Diet az amerikai táplálkozási szakértők között 2012-ben a legjobb étrendek között a harmadik helyre került, amelyet az amerikai Mayo Clinic lánc tudósai fejlesztettek ki. A fő hangsúly itt az étrend hosszú távú megváltoztatása, amelynek súlyvesztéshez és a 2-es típusú cukorbetegség elkerüléséhez vagy kezeléséhez kell vezetnie.
Először egy pontos étrend-tervet készítenek, amelyet az ügyfél pénzügyi lehetőségeihez kell igazítani. A gyümölcs és a zöldség alkotja az ételpiramis alapját. A következő szint a szénhidrátok (többnyire teljes kiőrlésű gabonafélék), majd a fehérje, a tetején pedig a zsír és az édesség.
A cél a kalóriák számának egészséges módon történő csökkentése. A minimális mennyiség a kiindulási és a célsúlytól függ. Ennek azonban nem lehet kevesebb, mint napi 1200 kalória. Az ételt itt nem kalóriákban mérik, hanem adagokban. Összesen napi három nagyobb ételt és egy mellékét étkezhet.
Fontos a napi testmozgás
A könyv azt ajánlja, hogy mindig legyenek kéznél a legfontosabb ételek. Ide tartoznak a gyógynövények, a paradicsompüré, a fűszerek, valamint a teljes kiőrlésű termékek és a fagyasztott zöldségek. Az ajánlott fogyás heti 0,5 és 1 kilogramm között van.
Nemcsak az étrend megváltozása, hanem a saját fitnesze is döntő jelentőségű a Mayo Clinic étrendben. Naponta 30-60 perc testmozgást kell terveznie. A testmozgás és fitnesz leghatékonyabb típusai többek között a gyaloglás, a kerékpározás, a kocogás, a súlyzós edzés és az aerobik.
Jó hír a Mayo Clinic Dietről: Nincsenek élelmiszerek tiltva. Ennek ellenére a gyümölcsök és zöldségek az étrend fő összetevői. Az éhségnek nem szabad keletkeznie. A Mayo Clinic Diet nem a türelmetlen fogyasztók számára készült, mivel elsősorban hosszú távú étrend-változásokra tervezték.