Módszerek a testzsír százalékának hatékony meghatározására Meine Gesundheit
Különböző módszerek állnak rendelkezésre az aktuális testzsír-százalék ellenőrzésére és meghatározására. Néhány módszert az alábbiakban mutatunk be.
Az elhízás a mai civilizáció egyik tipikus jelensége. A nem megfelelő testmozgás, elsősorban az ülő tevékenységek és a kiegyensúlyozatlan étrend okozzák ezt a jelenséget. Az elhízás elsősorban magas kockázatú egészségügyi probléma, másodsorban esztétikus.
Az elhízás az egyik fő tényező, amely hozzájárul az első számú halálhoz Németországban, a szívrohamhoz. A testzsír százalékának csökkentése érdekében azonban elengedhetetlen az egyéni, szükségleteken alapuló étrend, rendszeres testmozgási programmal kombinálva. Különböző módszerek állnak rendelkezésre az aktuális testzsír-százalék ellenőrzésére és meghatározására.
Fürdőszoba mérleg
A személyes mérleg nem alkalmas a testzsír százalék pontos meghatározására, a hagyományos mérleg nem alkalmas a testzsír százalék meghatározására. Mert csak a súlyt méri, és nem kapcsolhatja össze a testmérettel, az erőnlét szintjével és az életkorral.
Testtömeg-index
A testtömeg-index részben alkalmas a testzsírszázalék meghatározására. A BMI-t sok esetben használják az elhízás kezelésére. Ez a módszer azonban egyértelműen gyengeségeket mutat a különösen magas vagy alacsony termetű emberek értékelésében. Ezenkívül az egyén sporttevékenysége nem tartozik bele.
A BMI szintén nem tesz különbséget a különböző tömegarányok között. Például egy 180 cm magas, 110 kg testtömegű ember túlsúlyosnak tekinthető, bár testzsírszázaléka viszonylag alacsony. Ezenkívül sok sportolónak nagyobb a súlya a nagyobb izomtömeg miatt, amelyet gyorsan helytelenül minősítenek a BMI-ben. Mivel a megnövekedett testtömeg itt automatikusan megjelenik megnövekedett BM-indexként.
Elvileg azonban a BMI nem tanácsos, mivel könnyen kiszámítható és hozzávetőleges képet ad a jelenlegi súlyhelyzetről. A sportolóknak, különösen az erős sportolóknak azonban nem szabad fenntartás nélkül alkalmazni maguknak a BMI-t.
2 rekeszes modell
A 2 rekeszes modellben a testtömeg zsírtömegre és zsírmentes tömegre oszlik. A sovány tömeg főleg izomszövetből, belső szervekből, csontokból és ásványi anyagokból áll. Ez a felosztás jelentősen leegyszerűsödött, de a zsírmérés alapjaként bevált. A tudomány különféle módszereket dolgozott ki a zsír mérésére. Itt mutatjuk be az indirekt módszert, amely a gyakorlatban könnyen megvalósítható. A közvetett módszerek a mérés előtt már ismert vagy becsült adatokon alapulnak, amelyekből levezetik a testzsírszázalékot.
Mérési módszer mobil használatra
Ezek az eszközök pontosságuk, a mérési folyamat és mindenekelőtt az ár tekintetében különböznek egymástól. A legfontosabb testzsírmérési módszereket itt röviden ismertetjük. Különbséget tesznek a bőrredők mérése, a bioimpedancia módszer (BIA) és az infravörös mérés között.
Ez utóbbi módszer a magas költségek miatt itt kimarad.
Skinfold mérés a féknyereggel
A féknyereg egy fogópár, amelyet a bőrredők vastagságának mérésére használnak. Ez a mérés azon a tényen alapul, hogy a testzsír 50-70 százaléka a bőr alatt, azaz szubkután tárolódik. A bőrredők vastagságát a test meghatározott részein mérik meg, és a mért értékeket összeadják. A testzsírszázalék ezután levezethető ezen értékek összegéből. A test mely részeit mérik és hány testrészt használják, a módszertől függ.
Főként a hárompontos (mérést három referenciaponton végezzük), a négypontos (négy referenciapont) és a tízpontos (tíz referenciapont) mérést alkalmazzuk. Ennek az eljárásnak a pontossága több tényezőtől függ. Például mennyire jártas a mérő személy ebben az eljárásban. Mivel a bőrredő megfelelő fogása elég sok gyakorlatot igényel.
Féknyereggel történő mérés hátránya
Összehasonlító vizsgálatok kimutatták, hogy a zsírfogóval végzett mérés általában kissé túl magas mérési eredményeket ad.
Testzsír skála
Egy ideje speciális testzsírmérlegek vannak a piacon, amelyek a testzsír százalékának egyszerű, könnyen kivitelezhető mérését ígérik. A méréshez a vizsgált személy mezítláb áll ilyen skálán. A test ellenállási értékét most két elektróda segítségével mérik. Nagyon alacsony elektromos áram kerül a testbe, és meghatározzák az ellenállást.
Ez az eljárás azon a tényen alapul, hogy az izmok kb. 75-80% vízből, a zsírszövetek azonban csak kb. 20-25% -ban állnak. Ez azt jelenti, hogy amikor a test ellenáll a magasnak, több a zsír és kevesebb az izom, mint amikor az ellenállás alacsony.
A testzsír skála mérésének előnyei és hátrányai
A mérési módszer legfőbb problémája, hogy az egyén vízháztartása gyakran nagyban változik. Mivel az összehasonlítható eredmények elérése érdekében a bioelektromos impedancia módszer mérési feltételeinek mindig ugyanazoknak kell lenniük. Ez nemcsak a külső tényezőkre, például a mérőhelyiség hőmérsékletére, hanem a mért aktuális vízmérlegre is vonatkozik: Minden olyan helyzet, amely vízveszteséget okoz, könnyen meghamisíthatja a mérési eredményt.
Erre példa lehet a magas kávé- vagy alkoholfogyasztás, de a bőséges izzadás (szauna) vagy a mérés előtti elégtelen folyadékbevitel is.
Ezzel szemben a helytelenül megadott érték túl alacsony, ha vizet tárolnak a testben
Előnyös azonban, hogy a ruhák viselése esetén könnyen elvégezhető.
Következtetés:
Annak meghatározásakor, hogy az ember túlsúlyos-e vagy sem, a testzsírszázalék az egyetlen fontos tényező. Számos módszer áll rendelkezésre a testzsírszázalék hatékony meghatározására, mindegyiknek az erősségeivel és gyengeségeivel együtt. A bőrhajlítás mérése a legolcsóbb megoldás, de csak professzionális használat esetén nyújt megbízható mérési eredményeket. A testzsír skála használata nagyon egyszerű és egyszerű, de számos tényező miatt enyhe eltérésekhez vezethet.
Függetlenül attól, hogy melyik módszert választják, biztosítani kell, hogy a mérés körülményei mindig ugyanazok legyenek.