Módszerek, amelyekkel javíthatja memóriáját - Gyógyszertár; Farmacia Ta
Az alkalmi memóriavesztés normális, különösen stresszes időszakokban. De a genetikai előzmények fontos szerepet játszanak a memória elvesztésében, különösen, ha bizonyos állapotokról van szó, például az Alzheimer-kórról. Az életmód és az étrend is fontos szerepet játszik.
Így javíthatja memóriáját természetesen.
Fogyassz kevesebb cukrot
A túlzott cukorfogyasztás több krónikus betegséghez társult, beleértve a kognitív hanyatlást és a rövid távú memóriavesztést.
A cukorfogyasztás elkerülése nemcsak a memóriát védi, hanem javítja az egészségi állapotot is.
Vegyünk kiegészítőket halolajjal
A halolaj gazdag Omega-3 zsírsavakban. Fontosak az általános egészségi állapot szempontjából, és szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek, a gyulladás, a stressz, a szorongás kockázatának csökkentésében és a kognitív hanyatlás lelassításában.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a halolaj-kiegészítők javíthatják a memóriát, különösen az időseknél.
Gyakorold a meditációt
A meditáció gyakorlása pozitívan befolyásolhatja életének számos aspektusát. Relaxációt vált ki, csökkenti a stresszt, a fájdalmat, a vérnyomást és javítja a memóriát. Az agy előnyein túl a meditáció javítja az egészségi állapotot.
Fenntartani a normális testsúlyt
A normális testtömeg fenntartása elengedhetetlen az elme és a test egészsége szempontjából. Ez az egyik legjobb módja a kondíció fenntartásának és a többszörös krónikus betegség elkerülésének. Az elhízás a kognitív hanyatlás kockázati tényezője. Ezenkívül ez a betegség inzulinrezisztenciához és gyulladáshoz vezethet, olyan állapotokhoz, amelyek befolyásolhatják a memóriát.
Pihenjen eleget
Az alváshiány idővel a memória romlásával járt. Az alvás fontos szerepet játszik a memóriában, a rövid távú memóriát hosszú távú memóriává alakítja. Az egészség és a memória megőrzése érdekében ajánlott éjszakánként 7 és 8 óra között aludni.
Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást
A túlzott alkoholfogyasztás sok szempontból befolyásolhatja az egészséget, beleértve az agyat és a memóriát is. Az alkohol mérgező hatással van az agyra, és a felesleg befolyásolja a hippokampuszt, az agy azon részét, amely létfontosságú szerepet játszik a memóriában. Javasoljuk, hogy a férfiaknál ne lépje túl a napi két, a nőknél a napi egy alkoholos italt.
Vonat az agyad
Az agyi edzés agyi játékok, például integrálok, rejtvények vagy akár néhány alkalmazás alkalmazásával történik a telefonon, amelyek javítják a memóriát. Ezeket a játékokat naponta 15 percig, a hét 5 napján kell végrehajtani. Csökkenthetik a demencia kockázatát is.
Kerülje az egészségtelen szénhidrátokat
A túlzott szénhidrátfogyasztás (sütemények, gabonafélék cukorral, rizs és tészta, kenyér) megváltoztathatja a memóriát. Ezeknek az ételeknek magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a szervezet gyorsan emészti a szénhidrátokat, ami a vércukorszint gyors növekedéséhez vezet. A magas szénhidráttartalmú étrend demenciával és kognitív hanyatlással jár.
Tesztelje a D-vitamin szintjét
A D-vitamin fontos tápanyag, amely alapvető szerepet játszik a szervezetben. Az alacsony D-vitamin-szint számos egészségügyi problémával társult, beleértve a memória romlását is. A D-vitamin hiány nagyon gyakori, különösen azoknál az embereknél, akik hidegebb területeken élnek, vagy sötétebb a bőrük.
Célszerű orvoshoz fordulni, hogy tesztelje a D-vitamin szintjét, és az eredménytől függően kiegészítőket vegyen be, az orvos utasítása szerint.