Módszerek és táplálkozás az öregedés hatásainak leküzdésére - Blog - Fitness Skandinávia
Új fiók
Fiók beszerzéséhez kérjük, forduljon a Fitness Scandinavia adminisztrációjához.
2018. február 22., csütörtök/Posted by Fitness Scandinavia itt: Egészséges életmód
Mentális egészségünk számos tényező alapján működik, például érzelmi, pszichológiai vagy társadalmi stabilitás. Minden, amit teszünk, befolyásolja munkánk eredményét és az egész államot, amely mindennapi életünk véghezviteléhez szükséges lesz. Ma a legjobb módszerekről fogunk beszélni, amelyekkel elkerülhetjük a kaotikus életmód negatív hatásait, a következő anyagban pedig az egészséges agy táplálkozásáról és a maximális jólétről fogunk beszélni. Az agyunk az évek során némi változáson megy keresztül, ugyanaz történik a kognitív funkciókkal is. Az Alzheimer-kórhoz hasonló állapotok miatt bekövetkezett mentális hanyatlást tanulmányozni kezdték, és mindegyikünknek minél több módszert kell alkalmaznia annak előfordulásának megakadályozására.
Hogyan lehet leküzdeni az öregedés mentális képességekre gyakorolt hatásait?
A Harvard Egyetem szakemberei tanulmányozták a kognitív problémák jelenségét, és adnak néhány tippet arra vonatkozóan, hogy mit tehetünk azért, hogy agyi funkcióink csúcs szinten maradjanak.
Az agy egészsége javítható vagy kontroll alatt tartható néhány rendszeres tevékenység elvégzésével, például:
1. Csatlakozzon azokhoz az igényekhez, amelyeket valóban érez
A pozitív gondolkodás tendenciája régóta a kutatók középpontjában áll, és egyre inkább előtérbe kerül az az elképzelés, hogy az elfogadás és a tudatosság fontosabb (https://www.everyday-mindfulness.org/the-power-of-positive-thinking-is-a-a- Mítosz /) .
Másrészt az állandó negatív gondolkodás negatív hatással van az állapotunkra, és fennáll annak a veszélye, hogy állandó depressziós állapotba kerülünk, amelyből aligha sikerül kijutnunk. Így nagyon fontossá válik, hogy egy személy kapcsolatba lépjen a körülötte és belül lévő objektív valósággal, és ne a negatív gondolatokat szüntesse meg, hanem megpróbálja objektívebben elemezni őket.
A nyugalom és az egyértelműség csökkenti a mentális rendellenességek, például a szorongás vagy a depresszió kockázatát.
2. Tervezze meg minden tevékenységét előre
Reggel felébredve írja be telefonjára vagy naplójába, hogy milyen feladatokat kell elvégeznie. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat - segít az agynak előre megtudni, mit kell tennie, és egészségesnek tartja. Ezenkívül növeli az önbecsülést és az önbizalmat, a koncentráció erősségét és a hatékonyságot a nap folyamán.
3. Tornázzon legalább hetente kétszer
A sport és a mentális egészség közötti kapcsolat már évek óta fennáll, így ez már senkinek sem titok. Úgy tűnik azonban, hogy az ülő emberek száma nem csökken.
Nem számít, milyen gyakorlatokat választ, fontos, hogy azokat naponta gyakorolja. Az intenzív sportfoglalkozások csökkentik a stresszt, segítenek jobban aludni, de tisztábban gondolkodnak is.
3. Koncentráljon egy feladatra
Bár mindannyian hajlamosak vagyunk többfeladatos tevékenységre, ez a gyakorlat egyáltalán nem egészséges vagy eredményes.
Összpontosítson egy dologra, és az agya teljesíteni fog. Több tevékenység egyidejű végrehajtása nem biztosítja a kívánt eredményt, de később kudarcnak teszi ki.
Tanulmányok (https://www.bustle.com/articles/156224-11-ways-to-avoid-multitasking-focus-more-each-day) oktatnak bennünket arról, hogyan lehet megszüntetni a többfeladatos feladatot, és tanácsot ad nekünk, hogyan jobban összpontosítson egy feladatra, hatékonyabbá és kevésbé szorongóvá váljon.
4. Tartósan stimulálja az agyát
Egereken és embereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az agy állandó stresszje stimulálja az idegsejtek közötti kapcsolatokat, sőt, az agy úgynevezett plaszticitása miatt elősegíti az új sejtek kialakulását.
Bármilyen stimuláló tevékenységet szívesen fogadunk: olvasás, új tanfolyamok, mentális torna, amelyet keresztrejtvények megoldásával, például matematikai feladatok megoldásával, ügyességgel vagy szellemi erőfeszítéssel járó dolgok megtapasztalásával, például rajzolás, festés vagy mások jeleznek.
5. Fogyasszon egészségesebb étrendet A Fitness Skandinávia minden tanfolyamán (https://www.fitness-scandinavia.ro/programe-cursuri.html) arra törekszünk, hogy minden hallgatót beoltassunk arra, hogy az egészséges táplálkozás és a sport nem csak néhány módszereket a jobb megjelenés érdekében, hanem azokat az alapvető elemeket is, amelyek biztosítják, hogy funkcionális testünk és állandó közérzetünk legyen.
A táplálkozás új trendje azt mondja nekünk, hogy a kalóriabevitel csökkentése az öregedés okozta mentális hanyatlás alacsonyabb kockázatával függ össze.
Kerülje a feldolgozott termékeket, például perecet, édességeket, süteményeket, valamint a körülbelül ugyanazokban a termékekben található transz- vagy hidrogénezett zsírokat.
De ne feledje az V-vitamin: B6 és B12 komplexet, a folsavat, amely segít csökkenteni a homocisztein szintjét, egy aminosavat, amely nagy mennyiségben jelen van, növeli a demencia kockázatát.
6. Ügyeljen a vérnyomásra
A középkorú magas stressz növeli a kognitív hanyatlás kockázatát, ahogy haladunk előre
kor. Az életmód megváltoztatása segít a vérnyomás lehető legalacsonyabb szinten tartásában.
7. Ellenőrizze vércukorszintjét és koleszterinszintjét
A cukorbetegség fontos tényező, amely demenciához vezethet. A cukorbetegség ellen úgy küzdhet, hogy az egészséges táplálkozást választja, rendszeresen sportol, és megszünteti az idegeket és a stresszt. De ha a vércukorszintje még mindig magas, akkor gyógyszerre van szüksége a cukorbetegség kordában tartása érdekében. De ezeket orvosnak kell felírnia, nem pedig egyszerűen azután, hogy elolvasott valamit az interneten.
Ugyanígy a magas LDL-koleszterinszint növeli a demencia kockázatát, csakúgy, mint az alacsony HDL-szint - az úgynevezett jó koleszterinszint. Az étrend, a sport, a súlykontroll, a dohányzás elkerülése javítja a szervezet koleszterinszintjét. Ha további segítségre van szüksége, kérdezze meg orvosát.
8. Csökkentse, vagy akár hagyja abba a dohányzást és az alkoholt
Kerülje a dohány minden formáját. A túlzott alkoholfogyasztás szintén a demencia egyik fő tényezője. Ha úgy dönt, hogy alkoholt fogyaszt, korlátozza magát napi 2 pohárral. A felelős mennyiségű alkoholfogyasztás akár pozitív tényező is lehet az agy egészségében.
9. Próbálja meg kordában tartani az érzelmeit
A szorongó, depressziós, alváshiányos vagy kimerült emberek általában alacsonyabb pontszámot kapnak a kognitív funkciókról. Ez az alacsonyabb pontszám nem feltétlenül jelenti a mentális hanyatlás nagyobb kockázatát az életkor előrehaladtával, de a jó mentális egészség és a pihentető alvás fontos cél, amelyet érdemes elérni.
Az érzelmi egészség egyenletében ugyanolyan fontosak az általunk kialakított társadalmi vagy személyes kapcsolatok. A társas kapcsolatok kevesebb stresszel és hosszabb élettartammal járnak.
10. Gyakorold a meditációt a meditációról (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/meditatia-aspect-esentiale-si-benefice-care-sa-te-convinga-sa-iti-linistesti-mintea) és Előnyeit a múltban tárgyalták, és az agy egészségére gyakorolt hatása tagadhatatlan.
A neurológusok rámutatnak, hogy akár 12 perc napi meditáció is elegendő lenne az agyban felhalmozódott stressz csökkentéséhez, javítva az érzelmek, valamint implicit módon a munkahelyi és a társadalmi életben való kapcsolataink és viselkedésünk ellenőrzését.
11. Nézzen természetdokumentumokat A legújabb tanulmányok ((https://www.theemotionmachine.com/why-nature-documentaries-are-the-best-tv-for-your-mental-health/) kimutatták, hogy az emberek dokumentáció
a természetről nemcsak jobb kommunikációs készségeket fejleszt, hanem a boldogság és a jólét rangsorában is az élen áll. Ez annak köszönhető, hogy képesek csökkenteni a stresszt.
12. Fordítson nagyobb figyelmet a fogakra
Az elme és a test közötti kapcsolatot évek óta tanulmányozzák, és a legújabb tanulmányok összefüggést találtak a száj és a mentális egészség között (https://www.nationalelfservice.net/dentistry/oral-health-other-health-conditions/poor -orális-egészségügyi-és-súlyos-mentális betegség-mi-az-egységek /). Úgy tűnik, hogy a fogorvosi konzultáció évente kétszer és a napi fogmosás megakadályozza a demenciát.
Egy tanulmányban a kutatók 18 év alatt csaknem 550 idős embert figyeltek meg, és megállapították, hogy azok az alanyok, akik nem mostak szigorú fogat, hajlamosabbak voltak a szájüreg gyulladására, és így majdnem 65% és az agyba való átterjedés kockázata.
Mint láthatja, sokféleképpen tudjuk megakadályozni az agykárosodást és a demenciát. Próbáljon betartani legalább a cikkben említetteket, és kövesse az alábbi diétás tippeket a jobb memória és koncentráció érdekében.