Mondja meg, hol hízik, hogy elmondhassam, mit kell tennie a fogyásért - World News
Természetesen gyakran elkeseredik, amikor azt látja, hogy sokkal kevesebbet eszik, mint a vékony kollégák, és a zsírrétegek továbbra is felhalmozódnak a karjain, a hasán vagy a csípőjén. És miközben kollégái rendszeresen élvezték a pizzát, süteményeket és csokoládét, ruházatuk még mindig széles volt.
Miért esznek egyesek sokat, de nem asszimilálódnak
Az anyagcsere szabja meg, hogy mennyire hatékonyan használjuk fel az elfogyasztott kalóriákból származó energiát, és hogy egyesek sokkal többet esznek, mint mások, anélkül, hogy híznának. Négy fő fenotípus (fizikai jellemző) van, amelyeket gyakran megtalál a fogyásról szóló cikkekben: a banán alakú, az alma alakú, a körte alakú és a homokóra testet. A kutatók által feltett kérdés az, hogy a genetikai (fizikai tulajdonságok öröklődése) mellett vannak-e más tényezők, amelyek befolyásolják a zsír tárolását a test egyes területein. És a válasz egyértelmű volt: hormonok .
Miért "kerekíti" a kenyér és a tészta
A hormonokról hallva a legtöbb ember tinédzserekre és terhes nőkre gondol, akik egyik pillanatról a másikra megváltoztatják hangulatukat. Tulajdonképpen,
a hormonok rendkívül fontos szerepet játszanak a zsírraktározásban. Minden alkalommal, amikor eszik, hormonok szabadulnak fel a szervezetben, és az elfogyasztott kalóriák (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) típusa határozza meg, hogy milyen hormonok válnak ki. Például édes vagy keményítőtartalmú ételek, például tészta, kenyér, alma, csokoládé stb. Fogyasztása esetén az inzulin nevű hormon felszabadul a szervezetbe a vércukorszint szabályozására. A fehérje szintén stimulálja az inzulin felszabadulását, de a glükagon (a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon) felszabadulását is. Az inzulin a zsírraktározásban közvetlenül részt vevő hormon, amely csökkenti a vércukorszintet, míg a glükagon növeli a vércukorszintet és felgyorsítja a zsíranyagcserét. Röviden: ha valami édeset eszel, az inzulinod nő, nagyon gyorsan éhes leszel, ráadásul hízik. Fehérje elfogyasztása esetén hosszabb ideig érzi jóllakását, és gyorsabban fogy.
Mi az inzulin szerepe
A testünk nem a kalóriák alapján dönt, hogy éget-e vagy tárol-e zsírt, hanem olyan hormonok alapján, amelyek kiválasztódnak ezen kalóriák fogyasztásával. Ezért számít a kalória minősége annyira a fogyás folyamatában. Mert például ha levágjuk az adagokat és kevesebb kalóriát fogyasztunk, de édességekből származnak, akkor a test inzulint választ ki, és a kalóriadeficit ellenére hízni fogunk. De ez nem azt jelenti, hogy csak fehérjét kell ennünk és teljesen le kell mondanunk a szénhidrátról. A szervezetnek szénhidrátokra van szüksége a normális működéshez, és a szénhidrát rost nagyon fontos az emésztés folyamatában. Mint már korábban említettem, a genetikai öröklődés nagyon fontos szerepet játszik, amikor az elfogyasztott étel metabolizálódik. Vannak, akiknek természetesen magasabb az inzulinszintje (rezisztens az inzulinra), míg mások alacsonyak (érzékenyek az inzulinra). Könnyebben fog fogyni, ha megérti ezt a hormonális állapotot és alkalmazza a megfelelő rendszert.
Mi a hormonális állapot?
Könnyebb, mint gondolná: elegendő a tükörbe nézni, hogy azonosítsa hormonális állapotát, elemezze azokat a területeket, ahol több zsír rakódik le a testén.
Nagyvonalú csípő
Az alsó testben magasabb zsírlerakódások jelzik, hogy az ösztrogénszint túl magas a testben. Ezért kerülnie kell a szója, tej, sajt, kávé alapú ételeket. Célszerű elkerülni a műanyag edények fogyasztását vagy az ebből az anyagból készült evőeszközök használatát.
Túlzott hasi zsír
Ennek oka lehet a magas kortizolszint és a nők alacsony progeszteronszintje. Mint tudják, a kortizol stresszhormon, ezért légzési gyakorlatokat és jógát kell végeznie, hogy megszabaduljon a hasától. A súlyzós edzést is jelzik.
Vastag karok
A felesleges zsírfelesleg (tricepsz) alacsony tesztoszteronszintet és magas inzulin jelenlétet jelez. Ezektől a zsírlerakódásoktól könnyebben megszabadulhat, ha több avokádót és szóját fogyaszt, de elkerüli a vörös húst és a tejterméket. A súlyzós edzés segít a tesztoszteronszint növelésében és a zsír elleni küzdelemben is.
Zsírrétegek a hát felső részén
Ez a fajta zsírraktár jelzi a megnövekedett inzulinszintet, kombinálva az alacsony tiroxinszinttel - egy pajzsmirigyhormon, amely szerepet játszik az anyagcserében és a kalóriaégetésben. A hátul lévő zsír azt mutatja, hogy a tiroxint nem választja ki eléggé a szervezet, de ha több sötétzöld tenger gyümölcseit és zöldségeket, például spenótot vagy kelkáposztát fogyaszt, képes lesz orvosolni ezt a problémát.
Terjedelmes bokák
A bokák körüli túlzott zsírlerakódásokat a növekedési hormon hiánya okozza, amely alvás közben szabadul fel. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést és jó éjszakai alvást kapjon, ha finom bokákat szeretne kapni.
Ha fogyni akar, akkor figyelembe kell venni a hormonokat, valamint a test azon területeit is, ahol hajlamos a zsír felhalmozódása. Ha ezeket az információkat összekapcsolja az egészséges étrenddel és a testmozgással, akkor gyorsabban elérheti álmai célját.