Monica Ivancan a terhesség utáni edzésen A pilates jól megy - DER SPIEGEL
Futás babakocsival: anya fut, a gyerek alszik
Fotó: Charles Rex Arbogast/AP
Monica Ivancan, 1977-ben született, és olyan TV-műsorokból ismert, mint a "The Model and the Freak" vagy a "Bachelorette - az álom nő". Modellként és műsorvezetőként dolgozik, fitneszedzőként és táplálkozási szakemberként dolgozik. Első gyermekük májusban született. Azóta a stuttgarti szülött kampányol a terhességgel kapcsolatos testmozgásért, és tippeket ad az anyáknak.
TÜKÖR ONLINE: Ms. Ivancan, minden tiszteletem mellett, nem tesz jót a nőknek.
Ivancan: Miért azt?
TÜKÖR ONLINE: Ön modell, fitnesz edző és táplálkozási szakember. Nem csoda, hogy jól nézel ki és csúcsformában vagy. Ez így van: A legtöbb nő folyamatosan összehasonlítja önmagát. Valószínűleg rosszul érzik magukat, amikor meglátnak.
Ivancan: Igen, sajnos gyakran túl nagy nyomást gyakorolsz magadra. De példaképnek tekintem magam, és javaslatokat szeretnék adni a nőknek arra vonatkozóan, hogyan éljenek jól és egészségesen terhesség alatt. Ha egy nő meglátogat egy interjút velem, majd inkább egy almát eszik a csokoládé helyett, akkor mindent jól csináltam.
TÜKÖR ONLINE: Fél évvel ezelőtt lettél anya. Hány kilót szedett terhesség alatt?
Ivancan: 18.
TÜKÖR ONLINE: Az sok. Nem esett pánikba - főleg mint modell -, hogy túl sokat hízzon?
Ivancan: Nem. Tudja, hogy terhesség alatt hízik. Biztosítottam, hogy egészségesen táplálkozom. Nem azért, mert a munkámra gondoltam, hanem a lányomra. Meg kell kapnia az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
TÜKÖR ONLINE: Hogyan kezelte a terhesség alatti vágyakat?
Ivancan: Néha úgy éreztem, hogy felfalok egy egész tortát. De van egy darab is. Nagyon világos szabályom van: a hét öt napján igyekszem egészségesen táplálkozni. Két napig azt eszem, amihez van kedvem. Nem akarok születésnapon spoilsport lenni. Szenvedélyem a krumpli és a tejszínhab.
TÜKÖR ONLINE: Minél nagyobb súlyt hordoz magában a terhes nők, annál kevésbé motiváltak a testmozgásra. Veled is így volt?
Ivancan: Nem, egyáltalán nem. Dolgoztam és sportoltam a végéig. Meggyőződésem, hogy a szülés csak azért volt ilyen egyszerű, mert a végéig jógáztam és pilatesztem. A születés hihetetlenül kimerítő. Összehasonlíthatja a maratonnal. Fel kell készülnie rá.
Fit terhesség: testmozgás nagy hassal
TÜKÖR ONLINE: De nem volt ambíciód maratont futni terhes állapotban? Már léteznie kellett volna.
Ivancan: Nem. A kötőszövet terhesség alatt nagyon rugalmas. Kerülni kell azokat a sportokat, amelyekben sokat edz. A Pilates kiválóan alkalmas kezdőknek, mert különösen erősíti a medencefenéket. Különösen terhes nőknél fontos, hogy a medencefenék szilárd legyen.
TÜKÖR ONLINE: És most, fél évvel a szülés után, ismét csökkent a súly?
Ivancan: Igen. Két kiló még hiányzik, de ez nem rossz. A súlynál fontosabb, hogy a gyomrod és a combod szilárd legyen.
TÜKÖR ONLINE: Hogyan sikerült ezt ilyen gyorsan megtenni?
Ivancan: Nagyon figyelek az étrendemre. Reggelire általában meleg gabonakását fogyasztok gyümölcsökkel. A szervezet ezt jól meg tudja emészteni. Zöld teát iszok hozzá, mert jót tesz a kötőszövetnek. A testemet természetes sörtékből készült ecsettel is masszírozom lábtól fejig. Ez serkenti a keringést. És sportolok.
TÜKÖR ONLINE: Mikor kezdtél el sportolni a terhesség után?
Ivancan: A szülés utáni első napon egyszerű gyakorlatokat végeztem az ágyban. De nem arról van szó, hogy a szült nők azonnal fel tudnak ugrani és sportolni. Szoptatáskor nem tud sokat mozogni. A mellkas nagyon gyengéd, és a zuhanyozás is fájdalmat okoz. A sok ugrálás kizárt, de a pilates és a jóga jó.
TÜKÖR ONLINE: Anyaként van még ideje olyan dolgokra, mint a sport? Hogyan lehet kombinálni a gyermeket és a mozgást?
Ivancan: A gyerek az elején sokat alszik. Mindig szétterítettem a jógaszőnyeget, és az ágy mellett gyakoroltam. Sok jóga vagy pilates óra is van, ahová elviheti gyermekét. Nincs mentség. Nincs házi segítségem és személyi edzőm. Ezt egyedül is megteheti.
TÜKÖR ONLINE: Anya létében megváltozott-e bármi a show-üzletben való állása terén?
Ivancan: Alapvetően anya korom óta kényelmesebb vagyok a bőrömben. A munkahelyen dolgozók is ezt érzik. Más ajánlatokat kapok, mint korábban, és komolyabban vesznek.