Mono étkezési étrend Hogyan segít a fogyásban
Enni, amit akar, és még mindig lefogy néhány font? Ezt ígéri az úgynevezett Monomeals diéta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Képzelje el, ha egész nap elfogyaszthatja kedvenc ételeit - nyáron áfonyát, ősszel Hokkaido tököt -, és közben még további kilókat is fogyhat. Csábítóan hangzik, de utópisztikus? Ezután olvassa el: A mono étkezési étrenddel pontosan ennek kellene táplálkozási valósággá válnia, amely segít a fogyásban. Közelebbről megvizsgáljuk az étrendet, és elmagyarázzuk, hogyan hat az egészségre.
Így működik a fogyás a mono étkezési étrenddel
A diéta elve egyszerű: a mono étkezés olyan étel, amely csak egyetlen ételből áll. És itt jön a fogás: Bár ezeket az egészséges ételeket ömlesztve engedélyezik és ajánlják, mindenféle fűszer, cukor, zsír és szénhidrát, amely nem zöldségből származik, tabu. Ehelyett a menünek száz százalékban nyers zöldségfélékből, különösen gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia, és ökológiailag termesztetteknek, és ha lehetséges, feldolgozatlanoknak. A gyümölcsök és zöldségek viszont nagy víztartalmúakra (uborka, görögdinnye, paradicsom) és kevésbé magas víztartalmúakra oszlanak. Az elsőnek a napi három étkezés egyikét kell kitöltenie nagyobb mennyiségben, ha a lehető legnagyobb súlycsökkenési sikerre törekszik. Ha a reggelit, az ebédet és a vacsorát egy-egy egészséges ételre korlátozzuk, a kalóriaszámolás nem szükséges, és elméletileg nincsenek korlátozások az összegre vonatkozóan - az ötlet az, hogy valóban megegyétek a megengedett ételeket.
Ezenkívül a Mono Meals étrendet napi legalább két liter vízzel kell kiegészíteni, amelyet legfeljebb fél órával kell inni étkezés előtt és után - ez a követelmény megakadályozza, hogy a gyomorsav hígítsa az ételt és megnehezítse az emésztést.
Ha szeret egzotikus gyümölcsöket enni, reggelire vagy ebédre monomealként mangót választhat
Hogyan befolyásolja a mono étkezés étrend a testedet
Azok, akik szigorúan betartják a Mono étkezéseket, néhány nap elteltével képesek legyenek észrevenni a fogyást és az emésztés javulását. Ennek egyik oka az, hogy az emésztőrendszernek kevesebb energiát kell fordítania a mono étkezésekre, hogy megemészthesse őket, és lebonthassa azokat egyes makrotápanyagaikra, azaz szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Bonyolultabb, több egyedi komponensből álló ételek esetében egyszerre több enzimet kell felépíteni annak érdekében, hogy az ételeket külön-külön lehessen lebontani. Mivel a gyümölcsök és zöldségek általában nagyszámú esszenciális tápanyagot is tartalmaznak, az egyoldalú étrend tipikus tünetei, mint a lassúság és a fáradtság, a puffadt gyomornak vagy az étvágynak ritkábban kell előfordulnia. Ugyanakkor a Mono Meals diéta célja a saját tudatosságának javítása a telítettség elérésekor - mivel az agyat nem irányítják olyan fűszerek, amelyek ingereikkel elterelik a tényleges emésztési folyamatokról.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Következtetés: Mennyire egészséges és hasznos a Mono Meals diéta?
Mint szinte minden olyan étrend, amely egy bizonyos ételcsoportra korlátozódik, de más, ugyanolyan fontos ételeket teljesen kizár az étlapról, a Mono Meals diéta nagyon egyoldalú és kiegyensúlyozatlan fogyás elve. Súlyosan korlátozó jellege miatt az étrend nem használható hét-tíz napnál tovább, legfeljebb 14 napig. Ellenkező esetben fennáll az egészségre veszélyes alultápláltság veszélye. További következményként a rettegett jojó-hatás hosszan tartó használattal fenyeget, mivel a test megpróbálja kompenzálni ezt a hiányt takarékos üzemmódjának befejezése után. További jelentős hátrány az a tény, hogy az egyes gyümölcs- és zöldségfajtákban található vitaminokat a szervezet csak zsírokkal, például olívaolajjal vagy vajjal együtt képes jól felszívni.
Mit vihet a diétából a mindennapi életbe?
Ennek ellenére nem minden rossz, amit a Mono Meals Diet előír. A táplálkozás formája inspirációt jelenthet a saját mindennapjaihoz, amelyben az ember alkalmanként monoétkezések formájában integrálja az egyes ételeket, és így lehetővé teszi a test számára a nehezen emészthető ételek kikapcsolódását. Figyelni kell azonban arra, hogy valójában mi kerül a tányérra, mivel a nyers zöldségeket, például a káposztát, a hagymát vagy az uborkát nehéz megemészteni, és túl nagy mennyiségben nehéz megenni. A diéta mérsékelt változata, ha reggelire és ebédre mono étkezésre korlátozódik, és este meleg, lehetőleg vegán ételt engedélyez. De még a "Mono Meals" diéta "ártalmatlan" megvalósításával is, az étrendet csak hosszú távon szabad orvosi felügyelet mellett megváltoztatni, és soha nem válhat állandóvá.