MONTIGNAC (197)
# 1
Feladva 2013. október 31. - 17:30.
Régebbi fejezetek
(160), (161), (162), (163), (164), (165), (166), (167), (168), (169), (170), (172), (173) ), (174), (175), (176) (177), (178), (179), (180), (182), (183), (184) (185), (186), (187) ), (188), (189), (190), (191), (192), (193), (195), (196),
MONTIGNAC DIÉTA ez inkább életmód, mint diéta, és ennek a fogyókúrának a mottója: "eszem, tehát fogyok".
Montignac megpróbálja ötvözni az étrendet a gasztronómiával, követve azt az elvet, hogy a fogyáshoz nem szükséges tartózkodni az ételtől, és megtanítja az ételek hatékony kombinálására, hogy fokozatosan és garantáltan fogyjunk.
Az étrend két fázist tartalmaz, az első a fogyás, a második az elért súly fenntartása.
Bár bonyolultnak tűnhet, a montignaci étrendet könnyű megtanulni és megvalósítani. Ha be akarja tartani a diétát, ajánlom, hogy olvassa el a könyveket "Tehát azért eszem, hogy lefogyjak"és "A nők Montignac-módszere" övé Michel Montignac . ha szeretné őket, e-mailben elküldjük nekik a feltétel "kérni"
I. FÁZIS - FOGYÁS . ez a szakasz a leadni kívánt kilogrammok számától függ. A szakasz a lipidek és fehérjék helyes megválasztásában áll, de az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásában is. A cél olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nem növelik a vércukorszintet. Az intelligens élelmiszerválasztás megakadályozza a zsírok testben történő tárolását és aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek kiküszöbölik a felhalmozódott zsírt
Minden test más és fogy, de átlagosan heti 1-2 kg-ot fog fogyni. Az előző életmódtól függően lehetséges, hogy a kezdeti fogyás nagyon magas lesz, amelyet stagnálás vagy nagyon lassú fogyás követ. Nem szabad azonban riadnia (vagy feladni a diétát), mert a hasnyálmirigynek stabilizálódásra van szüksége.
AZ I. FÁZIS ALAPELVEI
- A 0-35 közötti GI-értékű ételek lipidekkel kombinálhatók
- A 35-50 közötti GI-vel rendelkező ételek fogyaszthatók, de nem kombinálhatók lipidekkel
- Élelmiszerek, amelyek indexe meghaladja az 50-et - az I. szakaszban teljesen betiltották
- Soha ne keverje a fehérjéket szénhidrátokkal. azaz rossz szénhidrátok (fehér kenyér, liszt, liszt) lipidekkel (hús, zsírok, olajok) ugyanazon étkezés során.
- Távolítsa el teljesen a cukrot az étrendből. használjon fruktózt vagy agave szirupot
- Csak korpás fekete kenyeret vagy rostált lisztből készült teljes kiőrlésű kenyeret fogyasszon
- Felejtsd el a burgonyát, a fehér rizst, a tésztát. Egyél csak nyers vagy vad rizst (mértékkel) és teljes kiőrlésű tésztát.
- Ideiglenesen mondjon le az alkoholról annak minden formájában: előétel, bor, sör, emésztő. Alapvető intézkedés az I. szakaszban.
- A tej szénhidrát-lipid étel, azaz zsírokat és szénhidrátokat egyaránt tartalmaz. Jobb, ha sovány tejet veszünk.
- Kerülje a túl kemény kávét. Szokja meg a koffeinmentes kávét. A koffein azért van tiltva, mert bár nem szénhidrát, stimulálja a hasnyálmirigyet, és inzulinszekréciót generál, ami hízáshoz vezet.
- Soha ne hagyjon ki egy asztalt. Ossza el az ételt három étkezésre és két rágcsálnivalóra. venni - a lehető leghamarabb, egy időben.
- A szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében korlátozza a "rossz lipidek" fogyasztását, a "jó" előnyben részesítése mellett
- Próbáljon minél kevesebbet inni evés közben, hogy elkerülje a gyomornedv hígítását. soha ne igyon az étkezés elején.
- Ne egyél sietve. Jól rágja meg és kerülje az étkezés közbeni bármilyen feszültséget.
- Készítsen saját gyümölcslevet. Kerülje a savanyú italokat és az iparilag előállított gyümölcsleveket, amelyek cukrot tartalmaznak.
- Várjon 3 órát szénhidrát étkezés után (például reggeli után), mielőtt beveszi a lipideket.
- Várjon 5 órát egy lipid étkezés után a szénhidrátok beviteléhez.
- A szénhidrát étkezés 0-50 közötti szénhidrátból és alacsony zsírtartalmú zöldségből vagy fehérjéből áll (pl. Sovány sajt)
- A lipidételek fehérje és szénhidrátok, 0-35 közötti index és zöldségfélékből állnak
- Fontos, hogy húst csak naponta egyél
- Egyél sok élelmi rostot (cellulóz), salátát, zöldségfélét, gyümölcsöt
II. FÁZIS - A súlyegyensúly fenntartása és a kilogramm felhalmozódásának megakadályozása.. ésEzután a szénhidrátokat is a glikémiás index szerint választják meg, de kissé megengedőbbek, mint az első szakaszban.
A II. FÁZIS ALAPELVEI
- Ha elveszítette a kívánt fontokat, ne térjen vissza a régi életmódhoz, mert azt kockáztatja, hogy rövid időn belül visszahozza őket..
- Ne keverje a rossz szénhidrátokat (indexe meghaladja az 50-et) a lipidekkel. a közepes indexűek időről időre kombinálhatók lipidekkel
- Még karbantartás közben is kerülje az 50-nél magasabb GI-vel rendelkező ételeket
- Ne fogyasszon tovább édességeket (csokoládét, ostyát, kekszet), és használjon megengedett édesítőszereket, esetleg mézet és barnacukrot mértékkel.
- Egyél csak teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet, barna rizst (barna, vad)
-Ne fogyasszon kenyeret ebédre és vacsorára. csak reggelire fogyassza és csak alacsony zsírtartalmú ételekkel vagy zöldségekkel kombinálva
- Ügyeljen a desszertekre: időnként fogyaszthat desszertet, de nem közvetlenül étkezés után, hanem harapnivalóra, és a legjobb lenne reggel uzsonnázni
- Kerülje a lisztet, a cukros süteményeket.
- Egyél 70% kakaó felett étcsokoládét, fagylaltot mértékkel
- Ne fogyasszon savanyú italokat, kereskedelmi gyümölcsleveket. a legjobb otthon elkészíteni
- Mérhet bort mértékkel: vacsora után egy pohár, de ne keverje össze vízzel.
Szerkesztette brindusik, 2013. november 25. - 13:10 .