MONTIGNAC (199) DE VIATA NU DIETA - Femina intim - Forum Desprecopii, Discutii despre parenting si
# 1
MONTIGNAC DIÉTA ez inkább életmód, mint diéta, és ennek a fogyókúrának a mottója: "eszem, tehát fogyok".
Montignac megpróbálja ötvözni az étrendet a gasztronómiával, követve azt az elvet, hogy a fogyáshoz nem szükséges tartózkodni az ételtől, és megtanítja az ételek hatékony kombinálására, hogy fokozatosan és garantáltan fogyjunk.
Az étrend két fázist tartalmaz, az első a fogyás, a második az elért súly fenntartása.
Bár bonyolultnak tűnhet, a montignaci étrendet könnyű megtanulni és megvalósítani. Ha be akarja tartani a diétát, ajánlom, hogy olvassa el a könyveket "Tehát azért eszem, hogy lefogyjak"és "A nők Montignac-módszere" övé Michel Montignac . ha szeretné őket, e-mailben elküldjük nekik a feltétel "kérni"
I. FÁZIS - FOGYÁS . ez a szakasz a leadni kívánt kilogrammok számától függ. A szakasz a lipidek és fehérjék helyes megválasztásában áll, de az alacsony és közepes glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztásában is. A cél olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek nem növelik a vércukorszintet. Az intelligens élelmiszerválasztás megakadályozza a zsírok testben történő tárolását és aktiválja azokat a folyamatokat, amelyek kiküszöbölik a felhalmozódott zsírt
Minden test más és fogy, de átlagosan heti 1-2 kg-ot fog fogyni. Az előző életmódtól függően lehetséges, hogy a kezdeti fogyás nagyon magas lesz, amelyet stagnálás vagy nagyon lassú fogyás követ. Nem szabad azonban riadnia (vagy feladni a diétát), mert a hasnyálmirigynek stabilizálódásra van szüksége.
II. FÁZIS - A súlyegyensúly fenntartása és a kilogramm felhalmozódásának megakadályozása.. ésEzután a szénhidrátokat is a glikémiás index szerint választják meg, de kissé megengedőbbek, mint az első szakaszban.
A II. FÁZIS ALAPELVEI
- Ha elveszítette a kívánt fontokat, ne térjen vissza a régi életmódhoz, mert azt kockáztatja, hogy rövid időn belül visszahozza őket..
- Ne keverje a rossz szénhidrátokat (indexe meghaladja az 50-et) a lipidekkel. a közepes indexűek időről időre kombinálhatók lipidekkel
- Még karbantartás közben is kerülje az 50-nél magasabb GI-vel rendelkező ételeket
- Ne fogyasszon tovább édességeket (csokoládét, ostyát, kekszet), és használjon megengedett édesítőszereket, esetleg mézet és barnacukrot mértékkel.
- Egyél csak teljes kiőrlésű kenyeret és lisztet, barna rizst (barna, vad)
-Ne fogyasszon kenyeret ebédre és vacsorára. csak reggelire fogyassza és csak alacsony zsírtartalmú ételekkel vagy zöldségekkel kombinálva
- Ügyeljen a desszertekre: időnként fogyaszthat desszertet, de nem közvetlenül étkezés után, hanem harapnivalóra, és a legjobb lenne reggel uzsonnázni
- Kerülje a lisztet, a cukros süteményeket.
- Egyél 70% kakaó felett étcsokoládét, fagylaltot mértékkel
- Ne fogyasszon savanyú italokat, kereskedelmi gyümölcsleveket. a legjobb otthon elkészíteni
- Mérhet bort mértékkel: vacsora után egy pohár, de ne keverje össze vízzel.
Szerkesztette brindusik, 2014. január 20. - 10:37 .