Montignac-diéta 1. FÁZIS - REGGELI
BEVEZETÉS
1. FÁZIS - REGGELI
- attól függ, hogy hány kg-ot akarunk lefogyni, egy hónaptól több hónapig
- nincsenek mennyiségi korlátozások
- kizárták a rossz szénhidrátokat
- Napi 3 étkezés figyelhető meg; egy asztalt soha nem szabad kihagyni
- 3féle reggeli létezik: szénhidrát; protido-lipid; gyümölcs;
- ebből a 3 változatból kerül kiválasztásra
1. TELJES Kenyér:
- csak reggel fogyasztják, korlátozások nélkül
- Montignac kenyér; Wasa szálas kekszek; sötét kenyér
- fogyasztható 0% zsírtartalmú tehénsajttal vagy cukormentes lekvárral, vagy akár a 2 keverékével
4. GABONA: Musli fulgi; nyers cukor nélkül
5. KÁVÉ: nincs koffein (legalább az 1. fázisban); tejjel
6. TEA
7. RÉGI: csak édesítőszerek; fruktóz
Példa a szerencsés reggelire:- Friss gyümölcslé
- Gyümölcs (15 perccel azelőtt fogyasztandó)
- Teljes kiőrlésű kenyér/Wasa rost
- Nyers cukormentes gabonafélék
- Cukormentes lekvár
- 0% MG tehénsajt
- Joghurt 0% MG
- Fölözött tejpor
- Koffeinmentes kávé
Ha ezt a reggeli modellt alkalmazza, akkor előnyösebb zsírmentes ebédet fogyasztani, amely a jó szénhidrátokra összpontosít, és gyümölcsöt enni uzsonnára.
PÉLDA PROTIDO-LIPID REGGEL:
- Rántotta; országok; háló; omlett
- Szalonna; Kolbászok (chipolatas); Házi sonka; fehér; Füstölt lazac
- sajt
- Sovány vagy félzsíros tej; Koffeinmentes kávé; Mid van
Adjon hozzá legalább egy sovány tejet (tej, túró, joghurt), hogy elegendő fehérjét és kalciumot kapjon.
- Narancs; mandarinok; Grapefruit; Kiwi; almák; Pere; Mangó; Eper; Málna; Szeder; Füge; sárgabarack;
- Nektarin; Szilva