Montignac diéta glikémiás index és fogyás

A Montignac doktor étrendjének 2 szakasza

A Montignac diéta egyike azon kevés étrendnek, amelyek segítenek a fogyásban az egészséges és kiegyensúlyozott életmód mellett a 2-es típusú cukorbetegség, valamint a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében. Ez a Michel Montignac által kitalált étrend az IG alapján egy innovatív módszert mutat be a fogyáshoz vagy a testsúly fenntartásához a visszaeséstől való félelem nélkül.

A legjobb termékek fogyás !

A montignaci étrend alapelvei: bizonyos ételeket fogyasszon el kedvére

Logikusan elmondható, hogy a túlsúlyos, diétázni vágyó emberek többnyire több egyszerű alapelven alapulnak:

csökkentse vagy akár változtassa meg étrendjét
kalóriák számlálásával ellenőrizheted, mit eszel
fizikailag gyakoroljon annak érdekében, hogy kalóriahiány alakuljon ki és így fogyjon

Van értelme, de az emberi test finomabb összetettségű, mert úgy tűnik, hogy "tetszés szerint" étkezve fogyhat: ezt a Montignac-étrend megengedi.

Az étkezési piramis: tiszteletben tartandó valami

Ez a módszer azt ígéri, hogy bizonyos ételeket ehet anélkül, hogy korlátozná az étel vagy a kalória mennyiségét, és korlátozás nélkül (vagy csaknem), feltéve, hogy betart néhány szabályt:

egyél három ételt naponta
ezen étkezések során különítse el a szénhidrátokat a zsírtól
távolítsa el a rossz szénhidrátokat

Más szóval, enni annyi engedélyezett ételt, amennyit csak akar. !

A GI (a glikémiás index) és a disszociáció a titok !

A glikémiás index (GI) egy rendszer rangsorolja a szénhidrátokat a vércukorszintre gyakorolt hatásuk alapján. Kimutatták, hogy az élelmiszerek alacsony GI-tartalmú szénhidrátjai, amelyek kicsi ingadozásokat okoznak a vércukor- és inzulinszintekben, segítenek megelőzni bizonyos állapotokat, például a szívbetegségeket és a II-es típusú cukorbetegségeket, és ezáltal fenntartani a stabil súlyt.

Michel Montignac osztályozta az ételeket (a glikémiás index táblázat) 3 kategóriába, glikémiás indexük és a szervezet glükózszintjének növelésére való képességük szerint.

Az alacsony glikémiás indexű ételek listája

Az alacsony GI (35-nél kisebb vagy azzal egyenlő) élelmiszerek lassan felszívódó cukrokat tartalmaznak, például:

Liszt
rizs
banán
rozskenyér
fekete kenyér
a kukorica
a gabonafélék

Átlagos glikémiás indexű ételek felsorolása

Egy tányér alacsony glikémiás tésztát

A 35 és 50 GI között található, itt található ezen élelmiszerek nem teljes listája:

A kivi
ananász
a mangó
barna rizs
tészta
teljes almalé (cukor nélkül)
teljes kiőrlésű gabonák
a kókusz
zöld banán
Szőlő
aszalt szilva
répalé

Magas glikémiás indexű ételek

Ez a kategória magában foglalja az 50-nél nagyobb földrajzi jelzésű ételeket, például gyümölcsök, bizonyos zöldségek, húsok és egyéb, szárított sárgabarack, zeller, joghurt, bizonyos sajtok, sárgarépa, mandarin, klementin, sovány tej és szójatej, körte, grapefruit, paradicsom, fehérrépa, cukrozatlan lekvár, liszt, humusz, cseresznye, eper, málna, cukrozatlan citromlé, kakaópor, kagyló (homár, homár, rák), hús (marhahús, csirke), tea, kávé (cukor nélkül), tenger gyümölcsei.

Egy étel zöldség, hogy lefogyjon

A montignaci étrend 1. fázisa: fogyás

Ez az első szakasz segít Önnek leadni a felesleges kilókat, ha követi az egyszerű, könnyen követhető mintamenük programját, amely ötvözi az ételek okos kombinációját. Az elérni kívánt súlytól függően a következő menük közül választhat: