Beépítheti a fehérjeturmixokat a táplálkozási tervébe
Újra és újra megkérdezik tőlem, hogy inni kell-e fehérje turmixokat, vajon ezek a turmixok ártalmatlanok-e, vagy még inni kell-e fehérje turmixokat, ha izmokat akarsz építeni. Amikor az ételeket rázkódásokkal egészítik ki, a nőknél újra és újra felmerül a kérdés, hogy nem túl gyors-e túl nagy izmokat felépíteni.
Bontjuk le: Nem, a fehérje turmixok nem károsak az egészségre. Éppen ellenkezőleg, a fehérjeturmixok, a tiszta fehérjepor, purinoktól és koleszterinektől mentesek, és a nagyon népszerű tejsavófehérje ideális a laktóz-intoleranciában szenvedők számára is, mivel a fehérjepor laktóztartalma elhanyagolható.
Visszatérve a purinra, ezek számos ételben, például húsban, baromfiban, halban és tenger gyümölcseiben, például rákokban, stb. Találhatók. Eszerint. Ha a húgysavszint túl magas, ez lerakódásokhoz vezethet az ízületekben, ami a legrosszabb esetben köszvényhez vezethet. A legrosszabb esetben a köszvény vesekövekhez, azaz specifikus veseproblémákhoz vezethet. Tehát, ha sok húst fogyaszt, akkor egyidejűleg rengeteg folyadékot is kell fogyasztania annak érdekében, hogy a lehető leghamarabb eltávolíthassa a hulladékokat, vagy csökkentse a húsfogyasztását, és inkább egyensúlyt találjon a növényi fehérjeforrásokon, de ismételten vegye figyelembe a hüvelyesek fogyasztását. A tojás és az összes tejtermék ártalmatlan, vagy inkább kevés purint tartalmazó ételek, így a fehérjeszükséglet könnyen fedezhető.
A koleszterin minden állati ételben megtalálható. A túl magas koleszterinszint és a rossz koleszterin (HDL) és a rossz koleszterin (LDL) egyidejűleg rossz aránya elhízáshoz és cukorbetegséghez vezetnek, és érthető módon nagyon negatív hatással vannak a rendszerre. Ami végső soron olyan másodlagos betegségeket hoz magával, amelyek arteriosclerosishoz, azaz az artériák akut megkeményedéséhez, majd hatalmas szívbetegségekhez vezethetnek. A HDL és az LDL arányának 2: 1 arányát kell kitűzni a teljes táplálékfogyasztáshoz, így kerülni kell a kolbászt és a nagyon zsíros húst, és ehelyett sovány húst, zsíros halakat, amelyek omega 3 zsírsavakban gazdagok, és jó olajokat, például lenmagolajat fogyasztanak. . Tehát kerülni kell a telített zsírokat, és az egyszeres és többszörösen telítetlen zsírsavakat kell prioritásként kezelni.
A tejcukor-intolerancia, vagyis a laktóz-intolerancia szintén nagyon kellemetlen kérdés és minden testépítő rémálma. A magas laktóztartalmú étkezések után a laktóz-intoleranciában szenvedők általában néhány óra múlva gyomorfájdalmat vagy hasmenést kapnak, ezért hosszú távon le kell mondaniuk a tejtermékekről. Végső soron ez nem életveszélyes betegség, de ebben az esetben az illetőnek ennek megfelelően kell korlátozódnia, ami az életminőség csökkenéséhez vezet, mert egyszerűen már nem lehet megenni azt, amit enni szeretne. A tiszta tejsavófehérje, vagyis a tejsavófehérje itt segíthet, mert a laktóztartalom itt nagyon alacsony, mint már említettük.
Leegyszerűsítve: a fehérjeporok előállítása során a fehérjék speciális felosztása vagy a mikrofiltrációs folyamatok a gyártás során szinte teljesen kiküszöbölik a már említett komponenseket, például a purint és a koleszterint, és zsír- és purinmentes fehérjeforrást kínálnak azoknak a sportolóknak, akik étrendjüket fehérjeporral egészítik ki. Mindazonáltal természetesen meg kell említeni, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend nem hiányozhat, és a protein shake-nek, amint azt már többször írták, étrend-kiegészítőnek kell lennie.
Ennek ellenére, különösen alacsony kalóriatartalmú étrend esetén, lehet értelme az egyik vagy másik étkezés fehérje turmixolással történő helyettesítésére. A folyékony ételeken keresztül történő tiszta étrendet azonban kontraproduktívnak tartom. Különösen az emésztés és a belek számára.
Ezt azonban tisztázni kell, a fehérjeturmixok teljesen ártalmatlanok és megfelelő hatással vannak az egészségre.
Mindkét esetben tagadhatjuk, hogy fehérje turmixokra van-e szükségünk, ha izmokat akarunk építeni, és hogy a fehérje turmixok végül ahhoz vezetnek-e, hogy egy nő hatalmas izomhegyeket épít. Először is, teljes fehérjeszükségletét normál étellel könnyedén fedezheti, feltéve, ha sovány húst, halat, dióféléket és tejtermékeket stb. Másrészt a fehérjeporok nem csodaszerek, mert még ha egy nő fél is a túl gyors izomépítéstől, az embernek nincs világszínvonalú testépítő izomnövekedése csak azért, mert hetente 10 fehérjeturmixot fogyaszt.
Mindazonáltal, és most szeretnék véget érni, van egy vagy két irányelv, amelyet figyelembe veszek a fehérje turmix kiválasztásakor:
1. A fehérjepor gyártási országa
Ha a termék USA-ból vagy máshonnan származik külföldről, ezeket a termékeket csak importálják, és az összetevőkre vonatkozó információkat a gyártó előírása szerint kell elfogadni. Akár ez igaz, akár nem. Ehelyett a Németországban gyártott termékekre szigorú irányelvek és tesztek vonatkoznak, amíg forgalomba nem kerülnek a német piacon. Ezt figyelembe kell venni. Milyen célra használhatom azt a terméket számomra, amelyet akkor lehet világszerte eladni, ha a gyártási ország Amerika, de német fogyasztóként azt sem tudom, hogy az import valóban tartalmazza-e a gyártó által elmondottakat, ha a terméket már nem tesztelik.
Néhány kivételtől eltekintve tehát hajlamos vagyok Németországban készült termékeket vásárolni, és ezt ajánlom ügyfeleimnek. Természetesen mindenki szabadon választhatja meg, mely termékeket részesíti előnyben.
2. Az Ön által választott fehérjepor összetevői
Fehérjepor vásárlásakor fontos számomra a pontos összetétel, és odafigyelek az esszenciális aminosavak magas arányára. Ezek azok az aminosavak, amelyeket a test nem képes önmagában előállítani. Ezért fontos hangsúlyoznia a BCAA arányát a termékben. Ezek a BCAA végső soron meghatározzák a termék minőségét. Az alacsonyabb rendű termékekben a BCAA aránya alacsonyabb lesz, mint a jobb minőségben. Egy másik érdekes téma a félig esszenciális aminosav glutamin, amelyet a test csak részben tud előállítani. A glutamin gyorsabb regenerációs fázist biztosít a megterhelés után, és erősíti az immunrendszert is kellően nagy, napi 20-30 g dózissal.
3. A fehérjepor íze
Komolyan: Ha felfedezte magának a legjobb terméket, amelynek összetétele abszolút csúcs, de amelyet csak gyógyszerként tud fojtani, az nem vezet sehová. Aki hozzám hasonlóan a 90-es években elkezdett súlyzós edzéseket és KÖTELEZŐ volt használni az akkori termékeket, megértheti azt a tényt, hogy az ételeknek és természetesen az étrend-kiegészítőknek kevésbé ízleteseknek, mint funkcionálisaknak kell lenniük. De teljesen őszinte vagyok, ma nem akarok semmilyen ételt választani a funkcionalitása alapján, nagy jelentőséget tulajdonítok az ételek, köztük az étrend-kiegészítők elkészítésének nagyszerű ízének. Válassza ki azt a terméket, amelyik tetszik, és amelynek értékei jók, így hosszú távon jól fog járni.
Személyi edzőként természetesen a cégek gyakran keresnek meg termékeik tesztelésére, és a személyes képzéstől függetlenül természetesen számtalan céget teszteltem és használtam az évtizedek alatt. A táplálék-kiegészítőket most csak néhány kiválasztott gyártótól kapom. Ezért szeretnék kicsi termékteszteket végezni az Ön számára, hogy benyomást keltsen a piacon jelenleg elérhető termékekről. Néhányan már nem látják az erdőt a fák után, így továbbra is figyelemmel kísérheted, és visszacsattanhatsz.
A fehérje turmixokkal kapcsolatos következtetésem a táplálkozási tervében
Amint azt már egyértelműen megtudta, a fehérje turmixok korántsem veszélyesek az egészségére, és nőként nem kell tartania attól, hogy hatalmas izomhegyeket emeljen fel egy további fehérjevisszával. Mivel a fehérje turmixok az egészséges és értelmes alternatíva, ha egy ételt hússal vagy halral cserélnek egy turmixra, amely sem koleszterint, sem purint nem tartalmaz, és tejsavófehérje esetén még a laktóz-intoleráns emberek számára is tökéletes.
Feltétlenül szüksége van fehérje turmixokra az étkezési tervében? Itt is megadtam neked a megoldást, mert a fehérjeszükségletet természetesen fehérje turmixok nélkül is kielégítheted. A fehérje turmixnak azonban teljesen értelme van, különösen alacsony kalóriatartalmú étrendben és természetesen megnövekedett fehérjeszükséglet mellett, amelyet könnyedén fedezhet egy további fehérje turmixolással. Személyes esetemben 24 éve dolgozom a testépítésben, a további fehérjeturmixot snackként, valamint edzés utáni rázásként edzés után, hogy könnyebben kielégítsem az igényeimet, és hogy az izmaim könnyedén és egyszerűen biztosítsák a fehérje extra részét.
A fehérjepor kiválasztásakor ügyeljen a gyártó országra, ideális esetben a terméknek közvetlenül Németországból kell származnia, meg kell jegyeznie a pontos összetételt, és olyan fehérjeport kell választania, amely magas arányban tartalmaz BCAA-t és glutamint, amely mindkét esetben legalább 4-5 A grammoknak a rázásonként legalább 25 g összes fehérjét kell tartalmazniuk. Ezenkívül, ha nem hagyja figyelmen kívül a kiválasztott fehérjeport, akkor is kedvelnie kell, különben minden a macskának szól.
A podcast epizód leírásában, vagyis az epizód műsorjegyzeteiben néhány fitnesz ajánlásomat közvetlenül hozzád kapcsoltam.
Ezt szem előtt tartva remélem, hogy tisztázom a fehérjeporral kapcsolatos kérdéseit. A téma Fehérjék és fehérjeporok Személyes szempontból az is annyira fontos, hogy még egyszer beszéljek veled erről, tehát ma még nem értünk véget.
Most sportos hetet kívánok, és várom a következő részt veled.
Az ön alakja és fitneszedzője, Poli Moutevelidis.