Montignac diéta; megbízható étrend és életmód 🍏 Zöld
Sokan fontolgatják Montignac diéta, legjobb étrendként, mert hosszú és nagyon hosszú távú eredményeket nyújt. A híres dietetikus, Michel Montignac az, aki megalapozta ezt a diétát. Sokan elfogadták az elveket Montignac örökké, megváltoztatva életmódjukat. Megállapítást nyert, hogy a diéta során leadott kilogrammok száma nem halmozódik fel a szokásos étrendre való áttéréssel (természetesen kizárták az ételekkel való visszaélés lehetőségét), ami több bizalmat, jólétet, optimizmust ad.
A montignaci étrend, életmódnak tekintve
Az étrend alapja egy sor elv, amelyet be kell tartani, valamint egy táblázat, amely tartalmazza az engedélyezett és tiltott ételeket. Az étrendet életmódnak tekintik, a diéta kifejezés rovására, mert különféle ételekkel látja el a fogyasztót; Fontos, hogy hogyan kombinálja ezeket az ételeket, hogy azok segítsenek a fogyásban. Tilos a lipideket cukrokkal, a szénhidrátokat fehérjével kombinálni. A valódi eredmények elérése érdekében ajánlott az étrendet legalább egy hónapig tartani; sok ember egész életét a Montignac-elvek tiszteletben tartásával éli. Jó tudni, hogy ez a diéta nem magában foglalja az elfogyasztott étel mennyiségének kezelését vagy a kalória kiszámítását, ami pozitív hatással van a pszichére; emellett kizárt az éhségérzet telepítése. A Montignac diéta ösztönzi a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, amelyek fontos mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és rostot biztosítanak a szervezet számára. Az étrend előnyös a szervezet számára, megvédi a szív- és érrendszeri betegségek és a II. Típusú cukorbetegség beiktatásától.
A montignaci étrend fázisai
A diéta magában foglalja az átélést két fázis: fogyás fázis és súly fenntartó szakasz.
I. fázis magában foglalja a leadni kívánt fontok számának meghatározását, majd vegye ki az étrendből a fehér kenyeret, a cukrot (amelyet Montignac kiadó ételnek tekint), kávét (koffeinnel, mert hízáshoz vezet), savanyú italokat, alkoholt, tejtermékek (mivel tartalmaznak szénhidrátokat és zsírokat, választanak sovány termékeket), tészta, burgonya, bab, kukorica, rizs (mert keményítőt és szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek hízáshoz vezetnek).
Az alábbiakban felsoroljuk a tényleges étrendet, amely a 3 fő étkezésből áll:
- A szénhidrátos reggeli koffeinmentes kávét vagy teát, sovány tejet, teljes kiőrlésű vagy fekete kenyeret, teljes kiőrlésű gabonát tartalmazhat; étkezés előtt 30 percet fogyaszthat; fehérje-lipid reggeli a következőket tartalmazhatja: kávé koffein vagy tea nélkül, sajt, sonka/sonka, tojás.
- Az ebéd fehérje előtti lipid jellegű, nincs lehetőség reggelire vagy vacsorára. Ebédnél enni lehet: zöldségfélék (természetesen az engedélyezettek listájából), hal, sajt, hús. Ebédnél nem esznek kenyeret.
- Montignac két lehetőséget kínál vacsorára; lehet fehérje-lipid vagy szénhidrát.
A fehérje-lipid vacsoránál fogyaszthat: koffeinmentes kávét vagy teát, sajtot, sonkát/sonkát, sovány tejszínt, tojást. Szénhidrátos vacsora készülhet zöldséglevesből, nyers salátából, sovány túróból (0% zsírtartalom), barnarizsből, paradicsommártással; étkezés előtt 30 perccel ehet gyümölcsöt.
Fázis II ez a stabilitás fázisa, és abban áll, hogy megtartja a súlyt, megtartja az első szakasz bizonyos korlátozásait, de másrészről bizonyos szabadságot kínál. Ezért kívánatos hatékonyan kezelni a fogyasztandó ételeket. Az I. szakasz befejezése, a kezdeti cél elérése (a kívánt kilogrammszám elvesztése) a II. Szakasz kezdetéhez vezet, amely az első szakasztól eltérően, amely egy bizonyos időszakban (egy hónap, kettő, három) zajlik, határozatlan időre szól, és legtöbbször életmóddá válik.