Montignac-módszer - egészséges táplálkozás; természetes zsírégetők
Azok számára, akik eredetileg sokat mennek enni, vagy akiket gyakran hívnak este, nagyon nehéz diétát tartani. A Montignac módszer fejlett. Az üzletembereket és a politikusokat ez gyakran érinti. De a túlsúlyos normális emberek is alkalmazhatják a Montignac módszer átvenni.
Még lehet kimenni enni és lefogyni? A Mindenesetre a Montignac-módszer ígéri. Ez álom lenne, mert az éttermi látogatások és meghívások általában minden gondosan megtervezett étrend végét jelentik. A diéta nem csak a fogyás miatt van, hanem az egészség elősegítésére is szolgál. Michael Montignac úgy fejlesztette ki ezt a módszert, hogy tudományos publikációi voltak együtt. A „diéta” szót szándékosan kerülik, mivel számára az étrend mindig az étel elhagyásával jár. Nem arra törekszik, hogy lemondjon az ételről, hanem a megfelelő ételekkel és a megfelelő kombinációval fogyaszt. Módszerében megtalálhatók az alacsony szénhidráttartalmú étrend, az étrendet ötvöző étrend és a glyx-étrend.
A Montignac-módszer alapelvei
1. Teljesen kerüljük a kalóriák számlálását, mert túl sok alacsony kalóriatartalmú étrend kudarcot vallott.
2. Csak alacsony glikémiás indexű szénhidrátokat fogyasztanak. A magas glikémiás index z. Sokféle gyümölcs, teljes kiőrlésű termék, saláta, hüvelyesek és zöldségek indexe alacsony, például fehér liszt, cukor, banán vagy főtt sárgarépa. A zsírok esetében megkülönböztetik a jó és a rossz zsírokat. Kerüljük a telített zsírsavakat, például a vajat vagy a húst, előnyben részesítjük a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavakat, az omega 3 és 6, hidegen sajtolt olajokat. A fehérjékkel bonyolultabb, itt különbséget tesznek az anyagcserére és az eredetre gyakorolt hatás szerint.
Általánosságban elmondható a Montignac módszerről, hogy nem kell semmit sem nélkülöznie, és valójában bármit megehet, még csokoládéval sem, ez alól nincs kivétel, ha nagy kakaótartalmú fajta.
Az alacsony, akár 35 glikémiás indexű szénhidrátokat kis mennyiségben fehérjével és kiváló minőségű zsírokkal kombinálják. A 35 - 50 értékű szénhidrátokat nem kombinálják zsírral, az 50 vagy annál nagyobb értékű szénhidrátokat teljesen el kell hagyni.
A Montignac módszer 2 lépése
Ezzel a módszerrel különbséget tesznek a súlycsökkenés és a fenntartó szakasz között. Az első fázisban csökkenteni kell a súlyt, és a hasnyálmirigy normalizálódni kell. Minden burgonya, rizs vagy fehér tészta és más fehér lisztből készült termék tilos. A 2. szakaszban csak a súlyt kell tartani. A korábbiakhoz hasonlóan a lehető legnagyobb mértékben kerülje a rizst, a fehér tésztát és a fehér kenyeret. A burgonyát szabad enni. A kivételek megerősítik a szabályozást, és időről időre megengedettek.
Sok más étrenddel ellentétben Michael Montignac módszereit tudományos vizsgálatok is megerősítették, mind a súlycsökkentés, mind az egészségfejlesztés érdekében. Vannak azonban olyan kritikusok, akik megjegyzik, hogy a kalóriabevitelt tekintik a legfontosabb tényezőnek a fogyásban. Más táplálkozási szakemberek túl magasnak tartják a zsír és fehérje százalékos arányát, és javasolják ezek csökkentését. A glikémiás index alkalmazását más diéták is javasolják, de ez az index nem tekinthető egyedül. Attól függ, hogyan kombinálja az ételeket, és az étkezés indexe megváltozik. Ha azonban figyelembe vesszük, hogy itt salátát, gyümölcsöt, zöldségeket, sovány húst, halat, kiváló minőségű zsír- és teljes kiőrlésű termékeket ajánlunk, akkor nagy átfedés van a Montignac-módszer ajánlásai és más táplálkozási szakemberek egészséges fogyásról és egészséges táplálkozásról szóló ajánlásai között. .
A sport fontos a tartós fogyás és az egészségfejlesztés szempontjából. Ésszerűtlen a több testmozgás és a sport elhagyása a tartós fogyás érdekében, ésszerűtlennek mutatják be. Ebben a kérdésben konszenzus alakult ki a táplálkozási kérdésekben különböző véleményekkel rendelkező szakértők között.
Esetleg ezek is érdekelhetnek
