Morfológiai étrend - Diéta; Fogyókúra - 1. oldal
Az ideális méretek, a híres 90-60-90, szabvány, szabvány és egyformán ideális. A jelentésből az arányra kell emlékezni.
"A 90-60-90 aránya teszi a testet gyönyörűvé, nem feltétlenül a mérete"- mondja Beatrice Benavent Marco táplálkozási szakember diéta, amellett, hogy személyre szabottnak kell lennie, a ritmusához és életstílusához való alkalmazkodáshoz a morfológiájához is alkalmazkodnia kell. Az az ötlet, amelyből kiindul, hogy sajnos a plusz kilogrammok nem egységesen helyezkednek el, hanem a morfológiához, az anyagcseréhez, a kisebb hormonális egyensúlyhiányhoz vagy egyszerűen az életmódhoz kapcsolódó kritériumok szerint.
Nőgyógyászati morfológia
Az ilyen típusú morfológiát a has, a fenék és a comb zsírlerakódása jellemzi, míg a vállak, a mellkas és a lábak térdtől lefelé csökkent zsírréteggel rendelkeznek.
A nők több mint 90% -a hajlamos erre a formára, a Venusianra, amelyet női hormonok irányítanak.
Középen az anyatermészet áll, aki mindig előkészíti a női testet az anyaságra. De a nők 20% -ánál ezeken a területeken túlzott a zsírlerakódás.
A túlzások jellemzőek a menopauzás nőkre, de a nagyon magas zsírtartalmú étrend, a stressz és az ülő étrend következményei is lehetnek.
Az ilyen típusú morfológiához ajánlott étrend alapelvei Beatrice Benavent Marco táplálkozási szakember ajánlásai szerint:
- A lehető legkevesebb sót. A nátrium a vízvisszatartásért felelős tényező. A sóbevitelt drasztikusan csökkenteni kell. Nagyon óvatosnak kell lennie az ételben lévő sómennyiséggel kapcsolatban, azzal, amit az ételbe tesz, de a sajtokban és egyéb ételekben is.
Gyakorlatilag a test sóigényét teljes egészében fedezi a húsban, zöldségekben, gyümölcsökben meglévő természetes sótartalom, így az étrendben minden felesleges só haszontalan. Bővebben itt.
- Támaszkodjon fehérjére. Az étrendnek fehérjealapúnak kell lennie. Idővel képesek pótolni a zsírlerakódásokat. Lásd még a fehérje étrend szabályait. Egy másik elv az, hogy elnyomjuk a zsírbevitelt, csak grillezve és párolva, zsír nélkül főzzünk.
- Hidratálja magát. A víz pótolhatatlan, amikor a testet üríti és tisztítja. Kötelező napi 1,5 liter folyadékot fogyasztani. Az édes-savanyú italok teljesen kizárva.
Ez az egyik fő ajánlás. Az édességeket teljesen ki kell zárni az étrendből. De fogyaszthat kis mennyiségű olyan ételt, amely lassan égő szénhidrátokat tartalmaz, például teljes kiőrlésű gabonaféléket, szárított zöldségeket, amelyek hatékony energiafogyasztást eredményeznek.
Ajánlott gyakorlat
A nőgyógyászati morfológia szempontjából elsősorban a vízben való mozgás ajánlott: úszás és vízi torna, amely tonizálja a problémás részeket és csökkenti a narancsbőrt. Ez hatékony kerékpározás és görkorcsolyázás, de a nyirokelvezetéssel járó masszázs az olajos területeken, de a szauna is. Kerülje a hosszú ideig tartó ülést, ajánlott legalább öt perc mozgást végezni, minden 60 percben a szék alján töltött idővel.
Miféle mozgás? Másszon fel két emeletet, öt genoflexiót, vagy fusson a helyszínen.
Ne viseljen szoros ruházatot, ne viseljen nagyon magas sarkú cipőt, és kerülje a szoros cipőt. Nyilvánvalóan triviálisak, de nem tisztelik, idővel mind több tíz centit hoznak a combodra, a hasadra és a fenekedre.