Morfotípus Hogyan alakítsuk ki edzésünket és étrendünket
Sajnos nem vagyunk egyenrangúak a morfo-anatómia területén. Míg egyes embereknek természetesen megfelelő arányú testük van, anélkül, hogy odafigyelnének étrendjükre, és mérsékelt vagy semmilyen fizikai aktivitással nem rendelkeznek, másoknak mindent ki kell számolniuk, hogy ne hízzanak, vagy fordítva küzdenek a súlygyarapodásért (és igen, rengeteg van!)
Ugyanez vonatkozik a testépítés tömeggyarapodására: genetikai örökségünk előre meghatározza megjelenésünket. De egy megfelelő étrend és edzés, bárkinek kialakulhat egy jó testalkata.
Tehát ektomorf, endomorf vagy mezomorf, íme az Ön jellemzőinek összefoglalása, valamint a morfotípusához igazított étrend és edzés, anélkül, hogy elfelejteném a profilomnak megfelelő tanácsomat.
1: Van ektomorf profilod
Ha ektomorf morfotípusod van, alig hízik. Vékony és keskeny váll, kevés izomtömeg jellemzi. A fizikai megjelenése kicsi, kissé csontvázas, és meglehetősen ideges temperamentumú. Több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Testalkata hajlamos a soványságra vagy akár a soványságra. Az ektomorfok tömeges gyarapodása akkor nehéz, ha nem elégíti ki a személy táplálkozási szükségleteit.
➜ Az ideális étrend
Féltékeny lesz az emberekre, de annyi kalóriát fogyaszthat, amennyit csak akar. Szerencsések az ektomorf nők? Igen, természetesen, de sokuk számára nem tetszik száraz tekintet. A megjelenés megváltoztatásához és a hízáshoz többet kell enned, akár férfi, akár nő.
De légy óvatos, ezt több, a nap folyamán elfogyasztott étkezés során kell elvégezni (kb. 5 vagy 6). Mint sok kalóriát éget el még nyugalomban is megnő a táplálkozási szükséglete. Vigyázzon az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett.
A morfotípusodnál az ételbevitel a tömeggyarapodás kulcsfontosságú pontja, ezért egyél többet! Fontosnak kell lennie a fehérje bevitelének. A kiegészítés lehetséges lehet izomtömeg építése, de a kiegyensúlyozott étrend kiegészítésének kell lennie. Legyen óvatos, a kalória-növekedésnek fokozatosnak kell lennie, hogy ne károsítsa a gyomrot és az emésztőrendszert. A testednek képesnek kell lennie alkalmazkodni a változásokhoz.
➜ Képzéseid
Ha kevés vagy semmilyen fizikai aktivitása van, a súlygyarapodás látható lehet a hasában, és egy kis hasat ad! Tehát a fizikai aktivitásnak előnyei lesznek a tempójában. Az ektomorf emberek általában rugalmasak és tartósak, ezért kár lenne kihagyni ezeket a képességeket. Ha meg akarja változtatni izomtömegét, akkor rövid, de intenzív, jelentős gyógyulási fázisokkal rendelkező sportfoglalkozásokra lesz szüksége.
Ha fájdalmat tapasztal, várjon, amíg azok elmúlnak, mielőtt újrakezdené az edzést, ha nem akarja megsebezni magát. Az állóképességi sportok a legalkalmasabbak a morfotípusodhoz, míg a rendszeres szív- és érrendszeri edzés elveszítheti a megszerzett izomtömeget.
A tanácsom, ha ektomorf vagy
Tervezze meg sporttevékenységét 3 vagy akár 4 heti 45 perces foglalkozáson. Helyezze el az edzéseket hosszú helyreállítási fázisokkal és optimális alvásminőséggel. Válasszon olyan fizikai tevékenységeket, amelyek minden izmot felhasználnak, és lehetővé teszik az ektomorf személy testének minden részének harmonikus fejlődését, például súlyzós edzés.